Защо преброяването на калориите предотвратява загубата на тегло - Начин на прекъсване на гладно
Често чета, че мога да консумирам максимум 80% от основния си метаболизъм в калории. В противен случай не мога да отслабна. И за това трябва да преброя калории. Но преброяването на калории никога не ми е говорило. Така че никога не съм го правил.
Така че съм малко критичен към броенето на калории. Моята философия е да слушам тялото си и да му давам нужните хранителни вещества. Без да броим.
Боя се, че не всички ще се съгласят с мен по това. Но все пак искам да ви обясня защо преброяването на калории не ми действа.
Какво е основното ви изискване за калории?
Така че нека да започнем. Какво е основното ви изискване за калории? И как изобщо го намираш? Лично на мен това не ми е напълно ясно. Освен ако не сте определили основните си нужди в клинично проучване, никога няма да можете да определите правилните си основни нужди.
Следователно вашата отправна точка за преброяване на калориите ви всеки ден не е точна.
За съжаление не мога да ви дам съвет как да определите основните си нужди. Никога преди не съм правил това. Това е твърде много работа за мен.
Следващата несигурност е преброяването на калориите, които приемате. Можете ли да измерите храната си с точност до грам? Дори и с най-добрите везни не можете да претеглите храната си на 100% точно.
В допълнение към несигурността на вашите основни калории, сега има неточност на броенето на калории.
Ядеш твърде малко
Добре, сега знаем, че стойността, която използвате, за да изчислите дневните си калорични нужди, вероятно е неправилна. Въпреки това сте заети да броите калории през целия ден.
В края на деня или следобед наличните калории са изразходвани. Според броя на калориите сте изяли достатъчно и сте консумирали калориите си.
Но все още си гладен. И след тренировка вчера, тялото ви се нуждае от повече хранителни вещества днес, за да излекува и изгради мускули. Но какво трябва да направите? Калориите ви са изразходвани.
Така че днес не давате на тялото нужните му хранителни вещества. Той наистина не може да се възстанови.
Ако не успеете да доставите на тялото си правилните и достатъчно хранителни вещества твърде често, то в крайна сметка ще намали основния си метаболизъм.
Ядеш твърде много
Но е възможно и обратното. Имате релаксиращ ден в офиса. Шефът ви е на почивка и никой от колегите ви не е причинил стрес днес.
Броите калориите си през целия ден. След вечеря се чувствате добре и сити. Но приложението ви за преброяване на калории ви казва, че все още имате калории.
Забелязвате, че тялото ви е доволно и пълно. Той има всички необходими хранителни вещества.
Но приложението казва: Още. Така че отидете до килера и се възнаградете. Запълвате "липсващите" калории с нещо сладко. Всъщност не искахте. Но калориите бяха необходими.
Периодично гладуване - тялото изгаря мазнините
Всяко тяло работи по различен начин. Ако правите периодично гладуване дълго време, тялото ви вероятно вече е в режим на изгаряне на мазнини, докато гладувате.
Някой, който проектира диетата си по „традиционния“ начин, т.е. с 5-6 малки хранения, разпределени през деня, има напълно различен метаболизъм. Постоянното добавяне на калории и въглехидрати повишава нивата на кръвната захар и инсулина. Тялото не може да премине в режим на изгаряне на мазнини по този начин.
Така че с периодично гладуване тялото ви изгаря мазнините. Тази мазнина също има калории. Но тъй като не можете да ги претеглите, не можете да определите и броя на калориите.
Следователно общият подход към преброяването на калории няма много смисъл. Някой, който периодично пости, може също да използва запасите си от мазнини като източник на калории. Някой, който не пости, няма тази опция.
Пренебрегвате влиянието на заобикалящата ви среда
* Връзките към книгата са партньорски връзки към Amazon. За вас няма допълнителни разходи. *
Не всеки ден е еднакъв. Вие сте изложени на нови влияния от обкръжението си всеки ден. Времето. Студено или топло. Всеки има настинка по пътя си към работа?
Всичко това се отразява на тялото ви и калориите, от които се нуждаете. Но след като бъде определено основното ви изискване за калории, то вече няма да се разклаща.
В книгата на Тим Фери „4-часовото тяло“ той разказва интересна история. Служител на НАСА иска да отслабне. Той открива, че Майкъл Фелпс (олимпийски плувец) консумира около 12 000 калории в тренировъчни и състезателни дни. Но това не го прави с наднормено тегло.
Инженерът на НАСА изчислява, че Фелпс не може да изгори този брой калории само с плуване.
Фелпс изгаря толкова много калории под въздействието на заобикалящата го среда. Той е във водата с часове. Температурата на водата е по-ниска от телесната. Така тялото му загрява водата и консумира тонове калории.
Какво искам да кажа с тази кратка история: Вашето тяло е изложено на влияния всеки ден. Един ден в офиса ви е много студено. Тялото ви ще отоплява офиса. Ако само малко. Така че тялото ви се нуждае от повече храна този ден. Вашият разход на калории е по-висок.
Същото важи и за горещите летни дни. Вашето тяло иска да се охлади и така се потите. Това изразходва калории в тялото.
Тези допълнителни калории обаче не са включени в основния ви калориен метаболизъм.
Стресирате се да броите калории
Както споменахме по-рано, никога не съм броил калории. Но не мога да си представя, че е забавно.
Предполагам, че вечерта седите на вечеря. За първата си порция определихте теглото и отбелязахте калориите. Сега искате да отнемете нещо от себе си. От там се усложнява.
Това фиксиране на преброяването на калории би причинило стрес за мен. Ако трябваше да се притеснявам през цялото време, забавлението щеше да се загуби.
А стресът е един от факторите, който може да забави загубата на тегло. Моля, не прекалявайте с броенето на калории! И не се стресирайте много!
Спите лошо от стреса от преброяването на калории
Най-лошото, което може да се случи, е, че стресът ви влияе на съня ви. Дори вашата диета и упражнения да са абсолютно перфектни. Не давате ли на тялото си съня, от който се нуждае. Както продължителността на съня, така и качеството. Това няма да ви помогне да постигнете целите си за отслабване.
Затова обърнете особено внимание на добрия сън! И се уверете, че преброяването на калории не добавя към нивата на стрес!
Но каква е алтернативата
Сега сте напълно прав да попитате: Но какво сега? Всички казват, че дефицитът на калории е важен.
И това също е добре. Моят смисъл тук е да не споря за броя на калориите, които консумирате. Точно по начина, по който го контролирате.
Ако имате проблеми с прекомерното преяждане. И само преброяването на калории ви пречи да го правите, моля, придържайте се към него!
С периодично гладуване връщате тялото си обратно. След кратък период на периодично гладуване ще забележите, че гладът и апетитът ви се променят. Ще ви трябва по-малко храна и тялото ви ще предпочете по-здравословна храна.
Слушайте сигналите, които тялото ви изпраща. Периодичното гладуване ви дава отново по-добро разбиране на тялото ви. Апетитът автоматично ще се адаптира към нуждите на тялото ви. Ако тялото ви се нуждае от повече хранителни вещества, например след тренировка, ще бъдете по-гладни, отколкото в други дни.
Периодичното гладуване ви помага да се храните по-здравословно и по-естествено. Ще се научите отново да се доверявате на знаците на тялото си. Никоя диета не ви казва какво да ядете и колко.
Напишете ми в коментарите: броите ли калории? Броянето на калории помага ли ви да постигнете целите си? Или това води до стрес във вас?