Защо преброяването на калории няма смисъл в случая на пристрастяване към храната
Днес пост специално по темата за пристрастяването към храната. Повечето пристрастени към храната се опитват да се отърват от нея, разбира се и ако четете това, може би сте един от тях, защото търсите помощ в интернет. Така че днес първият въпрос: какво трябва да си поставите като цел? Кога можем да говорим за пробив? Разбира се, вие вероятно казвате: „Когато най-накрая спра да ям“.
Добре, разбира се. Но трябва да преосмислите нещо. Ще бъде голям успех, когато прекъснете постоянния порочен кръг на хранене, диета или пост, хранене. Или по-общо: когато вече не мислите за ядене и гладуване по цял ден, когато всичко в живота ви вече не се върти около храната и всичко, което върви с нея (напр. „Трябва да спортувам час, за да ставам по-дебел ”). Вместо просто да се фокусирате върху БЕЗ ХРАНА и да броите калории, помислете с една стъпка по-дълбоко, ако искате да се откъснете от пристрастяването.
Би било голям успех, ако вместо това се озовете. Когато стигнете до точката, в която самочувствието ви е нараснало до степен, в която вече не зависи само от теглото. Когато осъзнавате съзнателно чувството на глад и пълнота - което много от вас не правят в момента!
Когато сте в трудни моменти, с разочарование, гняв, омраза към себе си, тъга, самота (или дори в добри моменти!) Можете да изразите чувствата си и да ги пуснете навън, вместо да посегнете към храна веднага, за да ги изядете. Ако можете да приемете, че в трудни ситуации ще се върнете в стари времена, без да сте лош човек или да се провалите в резултат.
Всичко това СЪЩО трябва да бъде и ваша цел - защото ако можете да го направите, автоматично ще ядете по-малко (fr) храна.
Така че има само ограничен смисъл да си поставяте за цел xyz много калории на ден. Ще дойде естествено, когато постигнете току-що споменатите цели. Въпреки това не винаги може да се мине без него в терапия срещу преяждане, защото пациентите искат цели между тях.
Често чувате: трябва да знам къде съм, искам да имам измерим успех всяка седмица. От толкова време броим калории, не мога просто да спра сега.
Ако мислите така и абсолютно не можете да се измъкнете от него, тогава трябва да постигнете средна позиция. По принцип, ако искате да избягате от преяждането, не е нужно да броите калории. Вашата основна цел не трябва да бъде намаляване на калориите, а всичко останало, което току-що споменах.
Сега идва много важен момент в този контекст: Не си поставяйте за цел да ядете „разумно“ от утре и да консумирате само 1500 калории или нещо такова. Не го правете НАГО! Сега не повтаряйте грешките, които сте допуснали хиляди пъти в миналото. Не бързайте, тялото ви ще трябва да свикне с промяната.
И не само тялото ви като цяло, но и мозъка ви по-специално! Спокойно. Така че, ако напр. В момента, консумирайки предимно 5000 калории на ден, тогава НЕ трябва да си поставяте за цел да консумирате само 1500 на ден ОТ УТРИ.
По-добре да го намалите до 4500, а след това една седмица по-късно до 4000, след това до 3500 и т.н. Б. са постигнали целта ви за 8 седмици. И целта не трябва да е непременно 1500, а по-скоро около 2000.
Тъй като много от вас само понякога, напр. Ако преяждате един, два или три пъти седмично и ядете повече или по-разумно през останалите дни от седмицата, дневните цели така или иначе нямат смисъл. Всички имаме дни, когато ядем повече, а други, когато ядем по-малко. Тогава има по-смисъл да се поставят седмични цели, напр. 2000 пъти 7 дни = 14 000 калории на седмица като цел.
Тогава имате гъвкавост, в някои дни, когато напр. има парти или когато отидете в пицария с приятели, понякога изяждате 3000 калории на ден, а на други само 1500.
Върнете се към въпроса от преди: че трябва да изключите бавно. Това означава, че ако в момента сте напр. Консумирайте 30 000 калории на седмица, вие си поставяте цел за първата седмица напр. Трябва да заложите 28 000 - а не вече 14 000 директно.
Разделете разликата между калориите, които консумирате в момента и целта ви напр. 14 000, на 8 стъпки. Изчислете разликата, напр. 30 000 минус 14 000 е равно на 16 000. 16 000, разделени на 8 седмици = 2 000. Така че ще трябва да намалявате 2000 калории всяка седмица. Така че през първата седмица си поставяте цел от 28 000, през втората седмица 26 000, през третата седмица 24 000 и така, докато достигнете 14 000 след 8 седмици.
НО КАТО казах: Не е нужно да правите това! Още по-добре е, ако НЕ правите това броене и броене на калории. Защото вече не бива да мислите за това по цял ден. Но ако наистина искате да го направите, моля, направете точно това, което току-що описах. Със седмични цели вместо ежедневни цели и с бавни стъпки.
Помогнаха ли ви тези мисли? Ако сами имате съвети и предложения, моля, запишете ги в полето за коментари.
Блог за пристрастяването и съвети за това какво да правите за пристрастяването.
Нашите продукти за самопомощ срещу зависимост: