Защо повечето опити за отслабване се провалят?
Много хора се опитват да отслабнат, но повечето от тях непременно ще се провалят. Познавате ли и такива неуспехи и кои са, според вас, най-честите причини за тях? Често ли се дължи на липса на дисциплина или постоянство, целите за отслабване са твърде нереалистични или волята за отслабване може би е недостатъчно развита? Какви преживявания имате и какви причини бихте измислили?
» спокойствие »Мнения: 1120» Точки: 712.42 »
Това е просто защото повечето хора са на диета. Нека помислим логично. Имате наднормено тегло, защото сте се хранили неправилно. Сега се подлагате на диета, отслабвате естествено и след това се връщате към старата си диета. Спомняме си, това беше диетата, която ви напълня. Защо едно и също поведение трябва да доведе до различен резултат сега?
Освен това, разбира се, мускулната маса намалява при много диети и това, което остава, е мастната тъкан, която изисква по-малко енергия. Тогава метаболизмът се забавя, ако сте играли достатъчно често диетичната игра. С други думи, вие отново напълнявате още по-бързо след диетата и диетите вече не са толкова успешни в даден момент.
Всъщност тези връзки вече трябва да са ясни на всички, защото всъщност не са трудни за разбиране, но разбира се, това не е в интерес на диетичната индустрия. Диетите работят за индустрията, когато не работят за клиентите. Не печелите нищо от хора, които трайно променят диетата и навиците си. И не печелите нищо от хора, които не искат да свалят няколко килограма на седмица, но са доволни от непрекъсната, но ниска загуба на тегло в продължение на месеци.
» Облачно24 »Мнения: 25750» Точки: 36.51 »
Основно обвинявам два фактора за факта, че диетите се провалят толкова често - и това са, от една страна, нереалистични идеи за възможностите и границите на въздействие върху собственото тяло и, от друга страна, мисленето в твърде кратки времеви измерения.
Точка втора със сигурност ще бъде обяснена бързо. Само гледането на фитнес DVD-та със заглавия като „Тънък за 30 дни“ ме кара да обръщам очи. Всеки, който е с наднормено тегло в продължение на 25 години и не се е занимавал с никакъв спорт, не може да очаква да бъде същата фигура като фитнес идола на Instagram на корицата след 30 дни - дори ако вземе предвид всички съвети и съвестно се мотивира да спортува всеки ден. Също така започнах ежедневна 30-минутна тренировка, която първоначално беше замислена като 30-дневно предизвикателство, и видях първите незначителни успехи след около 90 дни. Добрите неща отнемат време и тези, които се разочароват твърде бързо от това обстоятелство, могат да прекратят проекта си твърде бързо. Същото се отнася и за ограниченията на храните от всякакъв вид.Аварийните диети водят до краткосрочно превиване в кривата на теглото, но са склонни към йо-йо ефекта. Дългосрочният успех, от друга страна, е по-стабилен, ако намаляването се случва парче по парче с няколко 100 g седмично за дълъг период от време.
Тук идва преходът към точка едно, тъй като по-голямата част от хората, които започват диета, просто нямат достатъчно познания за човешката физиология, метаболизъм и обработка на хранителни вещества. Много хора вярват, че трябва само радикално да елиминирате „лошите мазнини“ и „лошите въглехидрати“ от диетата си и за нула време бихте били слаби и слаби, но напълно пренебрегвате, че всяка от хранителните категории изпълнява своите важни за тялото функции и абсолютна Липсата му причинява точно обратното на това, което трябва да се постигне - а именно, намаляване на метаболизма до обратно горене, с което се изразходват по-малко калории вместо повече. Прекалено бързият спад в теглото хвърля тялото в този „гладен метаболизъм“ и по този начин провокира преяждане, натрупвания и други неблагоприятни странични ефекти.
Колкото и да е хубаво да имаме абсолютен контрол над нашата биология, това е и нереалистично. За ефективна диета трябва да обърнете внимание на личното си тяло и метаболизма и да се приведете в съответствие с него, вместо да адаптирате каквито и да било спецификации и планове за обучение от отслабващи идоли или фитнес гурута, които може да са напълно неподходящи за вас.
» MaximumEntropy »Мнения: 7771» Точки: 870.98 »
От чисто емоционална гледна точка бих казал, че в крайна сметка всичко се свежда до издръжливостта. Както вече споменахме, "диета" просто не е достатъчна, при която се гладувате с х кг и след това продължавате както преди. Без фундаментална промяна в диетата и упражненията, трайното отслабване и поддържането на теглото не могат да работят изобщо. Това не означава седмици, а - по принцип - десетилетия.
Освен това ние като вид отдавна не сме се държали „подходящи за видовете“. Разбираемо е, че нашата биология все още плаче за мазнини и захар, защото като цяло все още функционираме по същия начин, както когато заекът е бил връхната точка, когато заекът е бил хванат в капан, а захарта идва под формата на плодове или мед няколко пъти в годината. Ако комбинирате това с абсолютното свръхпредлагане на всички мислими храни и добре функционираща рекламна индустрия, мога напълно да разбера, че е много трудно повече или по-малко да се „откажете“ завинаги от всички екстри. И в тази страна никой не ходи 20 км, за да вземе вода или дърва.
И също така мисля, че огромният социален натиск и напълно непостижимите идеали за красота влошават проблема още повече. Всеки, който се гони за идеал, който не толкова отдавна е бил смятан за „консумативен“ или се опитва да тласне тялото на средна възраст обратно към идеала на едва пубертетно момиче, разбира се, ще „се провали“ с опитите му за отслабване, защото те са просто нереални. И много хора вероятно просто се примиряват, защото никога не са били достатъчно слаби и красиви в очите на света, колкото и да се карат.
» Гербери »Мнения: 9241» Точки: 2.84 »
Аз самият винаги съм склонен да наддавам, но преди Corona винаги съм успявал да контролирам добре теглото си. Моята стратегия обикновено не се основава на диети, а на постоянно, умерено хранене, съчетано с редовни упражнения във фитнеса с умерени силови тренировки. Изграждането на мускули обикновено ми помага да повиша малко основния метаболизъм на тялото си, което ми пречи да напълнея.
От друга страна, ако се опитате да намалите теглото си само с евентуално строги диети, без да сте активни едновременно, тогава според мен тези опити обикновено се планират твърде краткосрочни. Реалната загуба на тегло е дългосрочен, постоянен проект, който си струва да бъдете търпеливи и да не стъпвате на кантара на всеки няколко дни, за да бъдете разочаровани след това. Теглото намалява много бавно и не от една седмица на следващата. И мисля, че физическите упражнения определено не трябва да липсват.
» ласкар »Мнения: 2805» Точки за разговори: 531.83 »
Трябва да преминете с нещо подобно и когато се сетите за диети, те често са много едностранчиви, без захар или каквото и да било. Разбира се, и това не е истината и бързо получавате апетит за определени храни. Преди всичко обаче промяната от сега на същото е това, което ви гризе нервите. В крайна сметка усещането не кара никого да се забави и да се отучи от цялата храна, а да седне за един ден и след това трябва да се случи, в противен случай сте се провалили и всъщност можете да продължите всичко както преди. Не може да работи по този начин или само ако сте абсолютно волеви, но не сте, иначе няма да се налага да отслабвате.
Също така трябва да се справяте, когато ядете такива неща и след това да търсите алтернативи за такива ситуации. Например, ако ям, когато съм под стрес, трябва да намеря баланс и ако не го осъзная, той не успява. Нереално поставените цели са друга тема сама по себе си. Ако планирам да сваля 10 килограма за един ден, това не е нищо, което може да работи и без значение кой го рекламира, просто не работи и след това отново се разочаровате.
В крайна сметка трябва да се видите като наркоман и да не се подлагате на такъв натиск. Бавно пълната промяна има повече смисъл от нещо, през което не можете да преминете, защото искате всичко веднага. Трябва да сте много ясни и промените никога не са лесни, трябва да имате предвид това. Повечето хора просто искат и не са готови да променят нещо в живота.
» Рамонес »Мнения: 43201» Точки: 3,52 »
Но не бива да забравяте, че твърде много килограми не винаги се дължат само на твърде много или твърде нездравословна храна, това е твърде лесно да се мисли. Възможно е също така да имате неблагоприятно разположение и след това просто да имате няколко килограма повече, отколкото би трябвало да имате според ИТМ с напълно нормално и всъщност здравословно хранително поведение. тогава, за да бъде слаб, човек наистина трябва да яде доста намалена храна и след това ще трябва да се бие по някакъв начин. Да, има хора, които се хранят наистина нездравословно и не спортуват достатъчно, но това не обяснява всичко.
От друга страна също се питам дали човек не трябва да приема малко наднормено тегло, вместо винаги да му се противопоставя и да се налага да се убеждава да се чувства виновен. Имам впечатлението, че в нашето общество се е променило мнението. През 90-те години все още беше шик да бъдеш наистина тънък и беше тънкият идеал. Всеки с наднормено тегло не можеше да се осмели да носи по-тесни дрехи.
Но в наши дни ми се струва различно. Виждам много млади жени, които въпреки видимото наднормено тегло, са в състояние на тяло и се обличат модерно. И вече никой не изглежда глупав и, честно казано, изобщо не изглежда зле. Има и "звезди", които са образци за подражание, като Адел, Риана, Кристина Агилера, Джесика Симпсън и др. - по-специално последната беше много слаба и след това напълня, но все пак изглежда страхотно и показва ново самочувствие на жените, които вече не трябва да се побират в XS.
Така че мисля, че трябва да помислите два пъти да не се приемате такъв, какъвто сте, вместо винаги да преследвате постния идеал, който след това е свързан с много стрес, който е по-вероятно да ви развали, отколкото да ви донесе по-нататък в живота.
» Лимонена трева »Мнения: 9110» Точки: 0,69 »
Затлъстяването не винаги е резултат от лошо хранене. Толкова много фактори могат да играят роля, която първо трябва да бъде изяснена медицински. Само тогава може да се каже, че могат да се направят подходящи промени в живота. Освен това има и лекарства, които причиняват наддаване на тегло. Не можете просто да ги оставите така.
В противен случай виждам проблема, особено при промяна в диетата, че диетата и работата не могат непременно да бъдат съгласувани. Така че не винаги е под контрола на човека, който се опитва да отслабне, дали наистина работи или не.
» Точкови крадец »Мнения: 16778» Точки: 129.32 »
» ласкар »Мнения: 2805» Точки за разговори: 531.83 »