Защо повечето диети се провалят
Много хора обръщат голямо внимание на това, което ядат, изпотявайки се четири пъти седмично във фитнеса, но езикът за баланс просто не иска да се движи надолу. Какъв може да е проблемът?
Диетологът Лесли Бончи казва, че всички попадат в едни и същи три капана отново и отново.
Капан 1: „Забърках го, все пак няма значение!“
Какво става? Диетата се убеждава, че трябва да се държи правилно и да се храни правилно. Зърнени храни за закуска, пиле на скара за обяд, сьомга за вечеря. Без въглехидрати, без сладкиши. Понякога обаче попадате в грях с някой от забранените „плодове“. Те ядат огромно парче торта на партито. Тогава той си мисли, че така или иначе вече е намушкал диетата си през целия ден, така че дори може да добави добра голяма пица и десерт към ресторанта.
С промяна в начина на живот срещу наднормено тегло
Бончи коментира този инцидент: "Значи сте изяли парче торта на партито и сте си помислили, че сте съсипали целодневните си усилия с тази малка люлка, за да можете дори да натъпкате храната в себе си до лягане."
Какво може да се направи вместо това? След като изядете тортата, по-добре е да помислите: „Чувствам се по-добре от тази храна. Може би повече калории в него, отколкото мисля, че би било добре, но това не е краят на света. " На по-късна вечеря можете да откажете нишестената храна и да я заредите в чинията само със зеленчуци. Това ще направи вашата диета много по-успешна.
Капан 2: Диетите все още продължават през седмицата, но всеки уикенд е предизвикателство
Какво става? През седмицата обикновено всички живеят по строг график, така че се хранят и по-здравословно. Закуската трябва да бъде разбита за няколко минути, обядът се сервира на бюрото, а вечерята също е здравословна храна за семейството. Към петък на всички вече е достатъчно, за да се освободят. Стига шоколадова вафла в събота сутринта и лавината започва.
Тествай се!
Какво може да се направи вместо това? Целта трябва да бъде получаването на едно и също количество калории всеки ден. Предпочитате да закусите в събота толкова здравословно, колкото и през останалия ден, нямате нужда от 100 процента глезотия. Една малка закуска може да бъде подадена, да речем, в сряда, така че контрастът между делничния ден и диетата през уикенда не е толкова голям. „Златната среда е най-добрата“, предположи Бончи. "Нека оставим настрана доброто мислене за лоша храна, поддържайте приема на калории всеки ден, не сядайте на влакчетата."