Защо плуването е толкова здравословно празно onlinemagazin
Плуването е един от най-здравословните спортове, които има - и можете да се научите да плувате с всяка възраст и тегло. Плуването тренира мускулите, облекчава натиска върху ставите, предотвратява увреждането на позата, насърчава издръжливостта, изгаря много калории и е гъвкав.
Добър за сърцето и кръвообращението
Както всеки спорт, плуването задвижва циркулацията ни. Както при другите спортове за издръжливост, мускулите се нуждаят от много енергия, поради което сърцето трябва да бие по-бързо и по-силно, за да може да транспортира достатъчно кислород и хранителни вещества. Освен това кръвното налягане спада при повечето плувци, което от своя страна е нежно към кръвоносните съдове. Тъй като водата притиска външните кръвоносни съдове на човешкото тяло от всички страни, сърцето и кръвоносната система трябва да работят срещу нея, за да продължат да осигуряват кръвообращението и снабдяването с кислород. Следователно при редовни тренировки плуването е много полезно за вашето здраве. Не само защото предотвратява сърдечните и кръвоносните заболявания, но също така намалява нивата на холестерола и риска от диабет и артериосклероза. Метаболизмът се засилва от температурната разлика във водата.
Тренировка, която е щадяща за ставите и връзките
Напрежението върху ставите е с 90 процента по-малко, отколкото на сушата. Тъй като тялото се носи от водата, ставите и сухожилията се облекчават и цялата мускулатура от пръстите на краката до мускулите на багажника до пръстите все още е интензивно стресирана. Движението във вода е по-напрегнато, отколкото във въздуха поради водоустойчивостта, което прави плуването толкова ефективно. Различните стилове на плуване имат своите предимства и тренират определени мускулни групи, като ръцете при плуване с пълзене или краката на бруст. Цялостното изграждане на мускулите по време на плуване също предотвратява увреждане на позата, наред с други неща, защото водата облекчава гръбначния стълб, а нежните движения при плуване го правят гъвкав и укрепват мускулите на гърба. Движенията на ръцете във водата също освобождават напрежението в областта на врата и раменете. Също така няма риск от нараняване.
Оформя тялото по-бързо
Интересно за водни плъхове, съзнаващи фигурата: При плуване изгаряте много калории. Твърди се, че половин час в басейна съответства на около час фитнес тренировки на сушата. Интензивното използване на мускулите при плуване кара тялото да изгаря до 700 калории на час. И особено за мъжете: плуването бързо ви дава широк гръб и дефиниран шест пакет!
Това казва треньорът по плуване
Дана Щайман (22 години), обучен педагог, бивш плувец и инструктор/треньор по плуване в плувния клуб SV Gladbeck 13, знае колко здравословен е този спорт. „Плуването е спорт, който правите за себе си, не можете да обвинявате никой друг, ако нещо не работи както искате. Започнах на 4 или 5 години, но никога не се състезавах по плуване. Все още плувам, но имам склонност да "подскачам". Правих го няколко пъти седмично, за да поддържам форма. "
Комбинирайте стилове на плуване
И за всички, които смятат, че моето плуване е скучно и скучно: Тренировката може да бъде проектирана по много креативен начин. В допълнение към четирите основни типа плуване пеперуда, гръб, гърди и пълзене, има различни технически упражнения и комбинации за всяка позиция. Например, можете да плувате пеперуда с удар с крак или крак с гърди или да обхождате ръце или гръб с ритник с гърди. Например, някои технически упражнения са само едно вдишване на всеки 5, 7 или 9 удара с ръка с обхождане или едно движение на ръката при два удара с крака за гърди. Или можете да плувате назад във всички позиции, например гърдите, легнали първо на гърба и краката. Има много вариации в обучението по плуване. Можете също така да използвате „тренировъчно оборудване“ като класическата дъска за плуване, с което тренирате краката си, докато ръцете ви почиват. Обратният вариант е Poolbouy, който захващате между краката си, за да упражнявате ръцете си. Ако искате да затрудните малко ръцете си, сложете гребла - пластмасови плочи с ръчни размери, които идват на ръцете ви, за да увеличите налягането. Включва и перки.
Просто се отпуснете
Неле Дейке, студентка, също беше активен като състезателен плувец и треньор в SV Gladbeck 13 в продължение на дванадесет години: „Започнах с тренировки 2-3 пъти седмично, в крайна сметка беше четири, пет, шест, седем пъти седмично. В зависимост от това как се чувствах или дали предстои състезание. Това, което най-много ми хареса при плуването, беше, че можеш да се изключиш, някак си сам, но в група и винаги си в форма. "
Забавлявайте се със следващия урок по плуване!
За автора
АЗ СЪМ много отворен, оптимистичен и ангажиран. ЗА МЕН ПАСАУ Е сладък, малък университетски град - идеален за бакалавър по медии и комуникация НА ПАРТИ, ОБИЧАМ ДА РАЗГОВОРЯ ЗА добра музика и стари времена