Защо плуването е толкова ефективен спорт Плуването е спорт за издръжливост и мускулна тренировка едновременно!
От FITBOOK | 10 май 2018 г., 16:19 ч.
„Просто плувай!“ Мотото в живота на Дори от „Търсенето на Немо“ трябва да бъде прието присърце. Защото има много добри причини да превърнете плуването в свой спорт. Ценните съвети от нашите професионалисти от екипа на ERDINGER без алкохол ще ви помогнат да скочите във водата. „Просто плувай“ е по-лесно да се каже, отколкото да се направи.
4 добри причини за плуване
Плуването е тренировка на цялото тяло: Когато плувате, имате нужда от почти всички мускулни групи, за да ви изведе напред във водата. Мускули на ръката, раменете и краката за задвижване, мускулите на корема и гърба за стабилизиране.
Плуването насърчава координацията: Плуването изисква координиращо изпълнение от тялото ви. Можете да се движите през водата само когато мускулите и нервите работят съгласувано. Плуването също е въпрос на глава.
Плуването ви прави подходящи: Плуването е горелка на калории, тренировка на мускулите и тренировка за кондициониране. Укрепва сърдечния мускул, задейства циркулацията, подобрява кръвообращението и насърчава функционалността на белите дробове.
Плуването е здравословно: Когато плувате, вие предпазвате ставите и връзките си благодарение на плаваемостта на водата. По този начин поставяте по-малко тежест върху тези уязвими части на тялото, не ги претоварвате и автоматично намалявате риска от нараняване.
„Плуването е спорт за издръжливост и мускулна тренировка, това е работа с и срещу водата. Току-що сте влачили следите си в безтегловност и едва ли усещате всеки грам от тялото си извън водата. Обичам това чувство. " Florian Angert (специалист по плуване в екипа на ERDINGER без алкохол)
Плуването 1 × 1
Планиране на обучение: Откритите и закритите басейни предлагат оптимални условия като чиста вода, отделни платна и помощни средства за ориентиране на басейна. Обществените бани обаче понякога са много претъпкани. Най-добре е да попитате кога са пиковите часове и да ги сравните с вашето ежедневие. Вие избирате интензивността на тренировката според нивото на вашето представяне. За начинаещи е достатъчно да плуват равномерно за дълъг период от време. Веднага след като сте изградили основна издръжливост и имате по-амбициозни цели, най-добре е да тренирате с тренировъчен план. Това включва фази на релаксация и регенерация. ERDINGER без алкохол е идеален за регенерация веднага след тренировка. Спортната напитка утолява жаждата ви и ви осигурява ценните витамини В9 и В12.
„Организирайте обучението си в моменти, когато можете. Да се спекулира с излизането от офиса по-рано е грешен подход. Следователно плановете за обучение са важни. Чрез тях вие се ангажирате и формулирате ясни цели. " Нилс Фромхолд (победител на Ironman от екипа на ERDINGER без алкохол)
Основно оборудване: Трябва да имате три неща със себе си: бански костюми, плувни очила и плувна шапка. Добрите бански костюми прилягат плътно, без да се свиват, изсъхват бързо и запазват формата си дори след няколкократно пране. Що се отнася до очилата за плуване, мотото е „функция над дизайна“. Основната им цел е да защитят очите ви от хлор и частици във водата и да ви дадат ясна представа. Полезна е и плувна шапка. Намалява устойчивостта във водата, предпазва косата ви от хлор и ви прави по-видими за другите.
„Нямате нужда от фитнес тракер или подобни приспособления, особено в началото. На първо място, усещането за тялото ви във водата е по-важно. Чувствайте се в безопасност, тествайте различни техники за плуване и се запознайте със спорта. " Патрик Ланг (световен шампион на Ironman от отбора без алкохол ERDINGER)
Стилове на плуване: Има четири стила на плуване. Най-често срещаният е бруст. За да предотвратите болка във врата, главата ви е само над водата, за да диша, в противен случай тя потъва във водата, докато се движите напред, където издишвате. Най-бързият начин за плуване е стилът на обхождане. Издърпвате се напред с ръце, подкрепени от ритник. Плуването с делфини е най-натоварващата техника, защото довеждате двете ръце над водата едновременно и координирате ритниците си. Обратно, гръб, изглежда спокойно. Собствената плаваемост на тялото ви държи в крак и с няколко издърпвания на ръка и крак се плъзгате през водата. Но ако наистина искате да плувате на гръб, бързо забелязвате, че техниката е сложна.
Мнозина могат да плуват, но малцина мислят за правилната техника. Но имате нужда от това, за да се оправите. Спортна общност за издръжливост като екипа без алкохол на ERDINGER ще ви помогне с това. Тук се срещате с партньори за обучение и можете да усъвършенствате техниката си в лагери. " Wenke Kujala (мениджър в екипа на ERDINGER без алкохол)
Басейн, езерце или езеро - състезание, обучение или релакс. Плуването е добро! Скокът в хладната вода е още по-хубав с перфектното освежаване в багажа ви: ERDINGER без алкохол - сега и в плодовите пресни ERDINGER без алкохол сортове лимон или грейпфрут.