Защо Палео (не) работи

Палео - като по-цялостна концепция за по-здравословен и по-естествен начин на живот - може да бъде основата за всеки човек да се чувства по-добре и по-щастлив. Това може да работи особено добре, когато осъзнаете това собствена храна и също здраве Да вземем „в ръка“.

Хората могат да се чувстват по-комфортно и по-здрави с помощта на Палео и да постигнат целите си - това показват историите за успех и нарастващата информираност за по-естествена и качествена диета в обществото.

Но защо точно естествената диета и концепцията Paleo работят за толкова много хора и стават все по-популярни? И защо не работи при някои?

може бъде

Палео диетата е индивидуално различна: намерете своя начин

(Не) подобрение въпреки Палео - това може да е причината

Всеки обещава различни неща, като промени начина си на хранене или начин на живот:

  • Отслабнете
  • подобряване на съня
  • Увеличете фитнеса
  • Подфункция на щитовидната жлеза В или също
  • Подобрете симптомите на автоимунни заболявания като Хашимото
  • Предотвратяване (хронични) заболявания
  • грижа за семейството
  • справете се по-добре с диагностиката на непоносимост към храна като непоносимост към лактоза, фруктоза или хистамин
  • подобряване на тена ...

- Причините са различни от човек на човек.

Всяка от тези цели си заслужава да бъде поставена и в нашите очи заслужава уважение и признание. Не всички от тях обаче постигат целите си.

Опитахме се да хвърлим светлина върху това защо е така - в тази статия разглеждаме повече или по-малко сложни въпроси и възможни решения.

Може би има една или друга идея, която може да ви помогне да постигнете целите си.

Състав на палео диетата

Диетата, основана на естествени храни, е полезна - това е известно.

И също така, ако човек се храни по палео принципите, съставът на диетата може да бъде неблагоприятен.

Възможни са следните вариации на палео диетата. Най-добре е всеки да се запита къде се вижда и дали е толкова доволен от сегашния си хранителен режим, колкото е:

Днес (почти) всеки може да избере диетата, която отговаря на живота му и му помага да се чувства добре.

Пример: В зависимост от това дали харесвате и сте готови, една седмица може да бъде наистина добра само с вегетариански или вегански ястия. Но можете също толкова да се насладите на яденето на месо всяка седмица, без да се чувствате виновни. Тази свобода в правенето и мисленето е, т.е. За щастие всеки е оставен сам на себе си поради големия брой и постоянна наличност на храна.

Палео диетата предоставя рамка - под формата на списък на „разрешената“ храна или 30-дневното предизвикателство.

Търсите ли подкрепа за промяна на диетата си? Вземете дневната си доза мотивация за предизвикателството.

30 дневно предизвикателство - поддръжка по имейл

Поддръжка за отслабване

Влияние на микробиома

В и над нас има повече бактериални клетки, отколкото се състоим от човешки клетки. Вълнуващо и прекрасно представление за единия, невероятно и може би обезпокоително изпълнение за другия.

Но това не е всичко: диетата, мислите и дори целият ни начин на живот влияят върху броя и състава на чревните бактерии. И това може да се прилага и обратното. Влиянието на микробиома беше все още неизвестно преди няколко години, но все повече хора го осъзнават чрез нови научни открития.

В науката връзката между бактериите и тялото и т.н. Описано в оста на червата-кожата, оста на червата-мозъка или дори оста на червата-мозъка-кожата. Възниква въпросът: Могат ли кожни заболявания (като акне), невродегенеративни нарушения (като болестта на Алцхаймер, шизофрения) или хронични заболявания (като Хашимото, диабет В, затлъстяване, високо кръвно налягане, чревни заболявания) да бъдат свързани с взаимодействието на микробиома?

Какъв е правилният състав на микробиомите за всички, (все още) не е известно. Например, зависи от това как сте родени (естествено или чрез цезарово сечение), дали сте кърмени, къде сте израснали (градски, селски), с какви хора и животни сте били Имахте ли контакт и каква храна сте яли и все още ядете през живота си.

За да се даде тласък на чревния микробиом, диета, богата на фибри (някои въглехидрати, зеленчуци!), Се счита за полезна и здравословна. Месните влакна и олигопептидите (по-къси протеинови вериги) също могат да имат пребиотичен ефект (т.е. като храна за чревните бактерии). В допълнение, пробиотиците под формата на капсули или естествени ферменти (като комбуча, кимчи, кефир, кисело мляко) стават все по-популярни. Колко полезно може да бъде контролирането на отделния чревен бактериален състав чрез хапчета, остава отворено.

Забележка: За да придобиете информираност и „прозрение“ за червата, можете да направите своя собствена чревна флора с помощта на проба на изпражненията с професионалното съдействие на лекар. Освен това е препоръчително да се изследват параметрите на възпалението и ако те са положителни, да се стигне до дъното на причините.

Храносмилане или физиология

Надут стомах, запек и диария могат да бъдат израз на факта, че някои храни са непоносими, микробиомът е лошо съставен - или физиологията на храносмилането е нарушена. Например, твърде много стрес (напр. На работа, във взаимоотношения, със себе си, спирали на мисълта) може да допринесе симпатиковата нервна система да бъде постоянно активна - и парасимпатиковата нервна система, която е отговорна за храносмилателните процеси, да се активира по-малко. Образуването на слюнка в устата, образуването на стомашна киселина, образуването на панкреатичен секрет или също на чернодробна жлъчка може да бъде нарушено.

Следните природни лекарства могат да помогнат за подпомагане на естествените храносмилателни процеси:

  • Горчивите вещества от билки, например, могат да стимулират естествено производството на стомашен сок и производството на жлъчка - дори чай от глухарче може да направи чудеса
  • Отделете повече време за ядене, яжте без гузна съвест, без негативни/укорителни мисли
  • Обърнете внимание на стойката при хранене
  • бавно свиквайте с храни с високо съдържание на фибри като зеле, салси и т.н. - така че както съставът, така и метаболизмът на чревните бактерии да могат да се адаптират към него

7-дневната програма за нулиране може да помогне особено при остри оплаквания: бавно възстановете чревната си флора и ви осигури важни хранителни вещества. Ние ви хващаме за ръка, включително Рецепти и списък за пазаруване. За добро усещане за червата!

Електронна книга за здравето на червата

Справяне с алергии и непоносимост към храни

Изглежда, че алергиите и непоносимостта към храна се увеличават все повече и повече, което се забелязва при „без“ храна в супермаркета. В допълнение, честите алергии като фъстъци, соя, ядки, пшеница и яйца са подчертани в списъците с хранителни съставки в продължение на няколко години. Морковите могат да имат ефект.

Обикновено се приема, че нарастващата непоносимост към зърно и мляко са израз на човешкото тяло върху съвременната среда и начина, по който се справяме с храната.

Някои хранителни непоносимости понякога се считат за психосоматични, тъй като с течение на времето могат да се проявят органично. Опитът показва, че дискомфортът, дължащ се на храната, заслужава внимание. Това може да помогне да не влезете в омагьосан кръг - защото кой обича да яде само три храни, когато има толкова много храни, от които да избирате?

За да намерим подход към това как да се справим по-добре с диагностицираната непоносимост към храна, имаме готови различни помощни средства:

  • Статии за непоносимост към глутен - Всички наши рецепти не съдържат глутен
  • Статии за непоносимост към лактоза - нашите рецепти не съдържат лактоза. Само няколко са направени с масло, което може да съдържа малки следи от лактоза.
  • Статии за FODMAP и непоносимост към фруктоза и рецепти с ниско съдържание на корма и ниско съдържание на фруктоза.
  • Статии за непоносимост към хистамин и рецепти с ниско съдържание на хистамин
  • Рецепти без яйца и без ядки, ако има някакви несъвместимости
  • В допълнение, автоимунният протокол може да помогне да се разбере кои храни са непоносими и да даде време на червата да се регенерират. Опитахме много рецепти за AIP.
  • Концепцията за терапевтично гладуване също може да бъде полезна (консултирайте се с лекар)

Искате ли да подобрите здравето си с Палео автоимунния протокол, но изглежда прекалено трудно за изпълнение? Уверете се, че получавате нашата AIP поддръжка и ние ще ви придружаваме В продължение на 12 седмициВ - със свой собствен Електронна книга за готварски книги, В седмичноВ хранителни планове, списъци за пазаруване и всичкоВ основна информация.В Ще бъде образователно, вкусно и забавно. Ние ще ви помогнем да постоянствате.

Поддръжка на автоимунен протокол

Качеството и приготвянето на храната

Вие сте това, което ядете - много здрави хора знаят поговорката. Но какво точно означава това? Всичко, което поглъщаме, става част от нас - под формата на молекули по биохимични сигнални пътища, клетъчни компоненти като мембрани и органели, които образуват клетки и по този начин тъкани и органи.

Обръщането на внимание на качеството, отглеждането или метода на отглеждане и произхода на храната - независимо дали е от растителен или животински произход - е израз на уважение - към себе си, околната среда, ближните, животното и растението Например на масата има само месо от подходящи за видовете животни. В зависимост от възможностите, наличността и приоритетите, всеки ще може да вземе правилното решение - и си струва да бъде признат.

В допълнение към качеството, приготвянето и съхранението на храната също могат да окажат влияние.

Лекарства или хранителни добавки/добавки

Според нашия опит може да са необходими добавки, например ако човек страда от определен хранителен дефицит или от автоимунно заболяване като Хашимото. Хранителните добавки могат да компенсират недостига на хранителни вещества или дори естествените Метаболизмът може да бъде подпомогнат, например, за подобряване на симптомите на заболяването, които имат неблагоприятен ефект върху ежедневието. Но тази мисъл също може да бъде взета под внимание: с хранителна добавка човек често лекува само симптом, например кръвна стойност, която не е била в референтния диапазон - но не и причината кръвната стойност да не е в референтния диапазон ... .

Виждането на добавките като мост към по-добро здраве може да бъде полезно - може да се постави въпросът дали те имат смисъл като постоянно решение.

Разположението/генетиката

Нашето разположение не е всичко - дори ако човек вече може да определи личната генетична информация относително евтино, тази информация и знания не са нищо, което трябва да се разглежда като „даденост“ - научните области на епигенетиката и квантовата физика доказват, че.

Това е добра новина: не е необходимо генетичните предразположения да бъдат вашата съдба - още повече възможността да им въздействате с вашето отношение.

Въпреки това се твърди, че някои генни вариации оказват влияние върху метаболизма - като този на гена APO E. Ако искате да научите повече за ефектите от някои мутации, можете да прочетете на платформата Forever Healthy.

Отношение към себе си - В и неговата среда

Отношение: Прекалено съм стресиран

Понякога е трудно да се разпознае, но може да е истина: вие сами създавате стрес и често съществувате само в главата си. Стресът може биохимично да означава повишаване на нивото на кортизол, което също може да бъде измерено. Тъй като холестеролът (или основната му структура на стеран) е отговорен за образуването на кортизол, на тялото липсват основните градивни елементи за по-нататъшни сигнални молекули - като полови хормони, витамин D или жлъчни киселини В - когато има съответно хроничен повишен стрес всички последствия.

Отношение: Нямам достатъчно време

Всички имаме едно и също време - 24 часа в денонощието, 168 часа в седмицата. Времето, което днес отделяте за здравето и благосъстоянието си, може да спестите утре в чакалнята при лекаря и да лекувате заболявания - като вместо това извършвате дейности, които са по-приятни.

За някои може би е добра идея да се справят с концепцията за минимализъм и да разделят наличното време по различен начин - това е помогнало и на нас.

Отношение: Палео е твърде скъпо

И тук става въпрос за определяне на приоритети колко пари имате на разположение за нещата, които бихте искали да си позволите. Всеки се държи точно така, както смята, че е правилно - и това е хубаво нещо.

Няколко съвета, за да се вдъхновите, ако искате да спестите пари за пазаруване:

  • Регионалните, сезонни зеленчуци и плодове често могат да бъдат закупени евтино на седмичните пазари
  • Яжте животински храни "от носа до опашката" (сърце, филийка на крака/бусо/черен дроб).
  • Ако приготвите печено пиле или ребра, можете да сварите костите в костен бульон.
  • Можете също така да сварите растителни отпадъци в костния бульон - или да си направите сами зеленчуков бульон
  • купувайте по-малко козметика, преминете към натурална козметика
  • купувайте по-малко нови дрехи

Отношение: Липса на самочувствие

Осмелете се да поставяте под въпрос собствените си начини на мислене и възгледи за света. Проблеми и ограничения често възникват само в главата, един или друг със сигурност е чувал и забелязвал това и преди. Всяка форма на вътрешна съпротива може да има последствия, които вече определят нашето възприятие и нашата среда и ще продължат да определят.

И може би наистина е така: колкото по-осъзнавате себе си, своите ближни и околната среда и колкото по-малко съпротива оказвате на случващото се - толкова по-освободен и доволен може да бъде животът. В йога има напр. формулировката „пусни вътрешния боец“. Малко повече привързаност, отдаденост, приемане и самочувствие към себе си, вашите мисли и околната среда може да доведе до повече радост в живота:-)

Палео е подходящ за всеки?

От опит знаем, че колкото по-информирани се чувствате, толкова по-добре можете да оцените ситуацията за себе си и здравето си. Има много информация - чрез проверка на изявленията, включително съдържанието на нашия уебсайт, всеки може да действа съответно със собствените си знания и съвест.

Палео диетата е добро въведение за намиране на достъп до себе си. И все пак за някои хора здравословната диета не е достатъчна, за да се чувстват здрави и в добра форма. Посвещаването на по-съзнателно други области от живота може да помогне за подобряване на благосъстоянието (движение, връзка, секс, медитация, връзка с природата, студ ...)

Нашето послание - Палео може да работи за всеки! Особено когато сте готови Приемане на концепция. Животът може да бъде толкова прост, напр. в зависимост от вашата гледна точка и начин на мислене - и всеки може сам да реши дали ще го направи малко по-сложен, отколкото е - или не.

Ние сме на път и сме развълнувани от всички, които се присъединяват към нашето палео движение. Ние, като автори на Paleo360.de, виждаме себе си като посредници на нашите преживявания, мисли и нашата философия на живота - всеки може да изпробва смисъла за себе си.

Имали ли сте друг или подобен опит с Палео и вашето благополучие? Ако искате - помогнете на другите по пътя им - като коментирате публикацията и докладвате за нея.