ЗАЩО ОСТАНАВАМ В МОЯТА ОТСЛАБВАНЕ
По време на диета е много често да видите как теглото ви застоява след няколко седмици отслабване. И би било жалко, ако поради тази стагнация се върнете към лошите навици. И така, защо застоявам в загубата на тегло? Надяваме се следните съвети да ви помогнат да рестартирате загубата на тегло.
Отправната точка
Работили сте усилено, за да промените хранителните си навици и да се храните здравословно. Вие подновихте спортна дейност с цел да увеличите максимално загубата на тегло. Отначало бяхте щастливи да видите как теглото ви пада на кантара всяка седмица. Въпреки това днес и без видима причина везните са спрели да се движат. Достигнали сте плато в загубата на тегло. Това е, когато се чудите защо застоявам в загубата на тегло.
Преди всичко не се обезсърчавайте. Нормално е загубата на тегло да се забави или дори да застоява. Разбирайки какво причинява този застой в загубата на тегло, ще можете да предприемете необходимите стъпки за рестартиране на загубата на тегло, като избягвате регресирането.
Застой
Постигането на плато в загубата на тегло е стъпка, която в крайна сметка се случва на всеки, който се опитва да отслабне. Всъщност повечето хора не разбират защо това се случва с тях, защото настъпва стагнация дори докато продължават да се хранят добре и да спортуват. Ето защо това е особено разочароваща фаза, която може да обезсърчи най-мотивираните. Затова ви обяснявам защо застоявам в загубата на тегло
Какво причинява стагнация ?
През първите няколко седмици на отслабване обикновено губите доста бързо и това е нормално. Част от това е така, защото тялото реагира на намаляване на калориите. За да компенсира липсата на енергия, която обикновено се намира в храната, налична в по-големи количества. Тялото ще получи енергия, като се освободи от запасите си от гликоген (вид въглехидрати, намиращи се в мускулите и черния дроб).
Част от гликогена е вода, така че когато гликогенът се изгаря за енергия, той отделя вода. Това води до загуба на тегло (вода, а не мазнини), но този ефект обаче е временен.
когато отслабнете, губите малко мускули заедно с мазнините. Тъй като мускулите помагат да се изгарят повече калории, докато отслабвате, метаболизмът ви пада, което ви кара да изгаряте по-малко калории, отколкото сте започнали с.
Колкото повече вашият метаболизъм се адаптира към отслабването, толкова повече ще забави загубата ви на тегло, дори ако приемате същия брой калории, които са ви помогнали да отслабнете досега. Така че, когато калориите, които изгаряте, се равняват на калориите, които консумирате, вие сте плато и това е стагнация.