Защо огладняваме преди менструация Тънки или Дебели
Повечето жени имат симптоми на ПМС. Тя се проявява по различен начин при всяка жена и от един менструален цикъл до друг. Синдромът се характеризира с физически и емоционални разстройства. Симптомите се появяват след 14-ия ден от цикъла и продължават до първия ден на менструацията. В същото време появата на този синдром може да бъде след 20 години или дори по-късно, след 30 години.
Физическите симптоми на ПМС включват повишен апетит, апетит, наддаване на тегло, отоци, подуване и сенсибилизация на гърдите, акне, намалено либидо и енергия. Психологическите разстройства са раздразнителност, агресивност, избягване на контакт с други хора и тъга.
Похоти по време на ПМС
Както казах, в предменструалния период апетитът за ядене на всякакъв вид храна се увеличава, което е абсолютно нормално. По време на менструален цикъл тялото претърпява различни хормонални промени, които предизвикват определени повече или по-малко здравословни желания за фигурата.
Експертите казват, че през този период ендогенните опиоидни пептиди са по-активни от обикновено и ви дават апетит. Същото се случва и по време на бременност.
Внимавайте какво и колко ядете преди менструация
Гинеколозите твърдят, че симптомите на ПМС могат да бъдат намалени с помощта на няколко прости мерки. За правилното им приложение е необходимо да познавате добре собственото си тяло и да покажете, че:
- Първо, опитайте се да намалите консумацията на продукти, които съдържат рафинирана захар и млечни продукти. И двете предотвратяват усвояването на магнезия, важен елемент в предменструалните дни. Без него ние ставаме нервни, тревожни и изключително уязвими в стресови ситуации.
- Намалете приема на сол, особено ако се чувствате подути в менструалните дни, защото това влияе на задържането на вода. Можете да хапете лешници, орехи, слънчогледови и тиквени семки, бадеми и шам-фъстъци, но нямате сол.
- Рибите, за предпочитане печени, соя, зеленчуци и плодове имат високо съдържание на фибри, минерали и витамини, така че можете да ги ядете без проблеми.
- Увеличава приема на витамин В6, наричан още анти-SPM витамин. Той намалява преувеличените емоции в наши дни и намалява дискомфортната чувствителност в областта на гърдите. За да намалите апетита си за храна, вземете хром. Също така е важно да приемате цинк и витамини А, С и Е.
Пушенето и наднорменото тегло увеличават симптомите на ПМС
Някои проучвания показват, че пушенето и наднорменото тегло са фактори, които увеличават риска от развитие на симптоми на ПМС. Жените с индекс на телесна маса над 30 страдат от ПМС три пъти по-често от жените с нормално тегло. При пушачите симптомите на ПМС се проявяват два пъти по-често, отколкото при жените, които не пушат и имат здравословен начин на живот.
Предменструалният синдром може да има колебателна еволюция, с подобрения и влошаване на симптомите по време на репродуктивния период. Има жени, чиито симптоми са се влошили близо до пременопаузата.
глад, менструация, ПМС, глад, препоръчително, предменструален синдром, ПМС