Защо няма видим резултат от диетата и упоритата работа във фитнеса Ние даваме съвети
Светът прави важни събития в разработването на нови технологии, за да улесни и опрости живота ни. В момента буквално честотата на затлъстяване и наднормено тегло нараства с тревожни темпове в световен мащаб. Защо повечето опити да отслабнете, да тренирате редовно и да влезете във форма се провалят? Нека да разгледаме това заедно как да отслабнем трайно и да направим живота си по-добър.
Повече от 60% от посетителите на фитнес залата проблем е да се придържат към техния редовен план за повече от 3 месеца. [2]
80% от новогодишните решения са през втората седмица на февруари той се оказва в кошчето и само 8% от хората изпълняват обетите си. Според статистиката обети за нова година около 55% тя има за цел да подобри начина на живот. Това означава, че хората са заети с идеята и искат да работят по нея. [3] [4]
Както виждаме, повече от една трета от света се бори с подобни проблеми и не всички са кодирани за твърда мотивация да тренират. Истината е, че повечето хора просто имат проблеми да влязат във формата, за която мечтаят, поне отдалечено.
Ако Ние се придържаме към почти брутален план за тренировка и диета до 120% и след няколко дни ядем малко храна извън диетата или не ходим да спортуваме, тогава можем да кажем това дори няма смисъл да продължавате. И през следващия период ще изядем всичко, на което сме се съпротивлявали дотогава и ще уволним всичките си усилия. Или започваме да тренираме и да правим диети отново и отново всеки понеделник?
Можете да направите това по-добре, нека да разгледаме как заедно.
Упражненията и храната са „просто” инструмент за успех. Но това, което е най-важно?
По рафтовете на книжарниците има безброй книги за отслабване и упражнения. В интернет можете да намерите неизчерпаем брой статии за храненето и упражненията, както и „гарантирани ръководства и програми“ за успешно отслабване. Ако не попаднем в капана на безсмислени детоксикационни лекове или програми, които обещават чудеса, но а ние избираме добро качество и рационално отношение за отслабване, тогава почти сме спечелили делото.
Защо ще работи? Защото това е рационална и висококачествена програма заверено и работно ръководство който съдържа информация за постигане на целта ни. Няма значение дали отслабвате, набирате мускулна маса или се храните здравословно. Но колко от тези книги вече прашат от рафта ви с книги?
Различната диета не води до успех всяка седмица, а до промяна в навиците, поведението и начина на живот.
Нашите навици са отговорни за около 40 до 50 процента от ежедневните ни дейности. Това са точно ежедневните навици, които до голяма степен формират живота ни. Целият ни начин на живот досега е резултат от това „научено поведение“ и много малки моментни решения. Сядате пред телевизора и пиете голямо капучино или по-скоро чаша ободряващо еспресо и отивате да тренирате? Ако си представим това в контекста на една година, тогава разликата е дали сте тренирали 365 часа или сте гледали телевизия. [5]
За да научите повече за най-честите причини, поради които не можете да отслабнете, прочетете нашата статия: Знаем защо няма да отслабнете, но можете да го промените!
На какво наистина не си струва да се обръщаме, когато започнем да тренираме или да правим диети?
Според някои най-доброто с диета с ниско съдържание на въглехидрати или кето диета да отслабнете, други, от друга страна, се кълнат във вегетарианската диета.
Какво е наистина важно? Фактът, че постепенно работим за подобряване и подобряване на диетата си. Можем да започнем, като кажем това ще консумираме повече зеленчуци и плодове, както и по-малко захар и пушени месни продукти. Постепенно достигаме до калориен дефицит, което е предпоставка за успешна загуба на тегло (Hall, 2008). [6]
Нито трябва да се справяме веднага с това колко серии и повторения са най-идеални от едно упражнение и каква форма на упражнения е най-добра за увеличаване на мускулната маса и промяна на пропорциите на тялото.
Какво е наистина важно? Просто трябва да играем спорт, който с удоволствие правим бавно и редовно. Не е нужно да правим кръстосване веднага, дори ако почти всички в социалната мрежа изглежда се кръстосват в наши дни. Ако нещо olyat ние ще направете, което не е за венците ни, така или иначе няма да можем да издържим дълго време.
Предпоставка за успех е да можем да променяме навиците си и постепенно да прерастваме в нови., което ще ни улесни много да постигнем целите си.
Ако не сте пълнокръвен спортист и здравословното хранене не е вашата страст, тогава ще ви трябват много духовни сили, за да въведете по-здравословни и нови навици. Ако подходите в стил „всичко или нищо“, вероятно няма да постигнете почти нищо. Ще бъдете попаднали в омагьосан кръг на диети и по-здравословен начин на живот, последван от вина след провал.
Не позволявайте на общите митове за храненето да ви заблудят. Кои са най-често срещаните? Можете да разберете в следната ни статия: 15 мита за храненето, които ще ви изненадат.
Голямата сила на волята не е всемогъща
"Мога да го направя." Фразата, която казваме, когато съставяме нискокалорична диета, без никаква вкусна храна и когато създаваме план за тренировка, който може да е по-подходящ за професионален спортист.
Илюзията за съвършенство и безпроблемно придържане към „новия начин на живот” особено познат на новодошлите във фитнес света. Искаме да постигнем всичко и особено възможно най-скоро. Знаете ли себе си? Както е споменато по-горе, в дългосрочен план е по-ефективно да се направи по-малка и трайна промяна, отколкото драстична и краткосрочна.
Силна воля несъмнено един от факторите за успешна промяна в начина на живот. Но не е всемогъщо. [7]
Ако в играта се появят допълнителни играчи под формата на емоции, стрес и допълнителни предизвикателства, които се случват в ежедневието на нормален човек, изпадаме в много трудна ситуация. Тези неща ни създават пречки, докато се стремим последователно и упорито да променяме начина си на живот.
Нека приспособим живота си към успеха
Ако знаем това в ситуация на стрес сме в състояние да ядем всички сладкиши, което просто ни пречи, просто раздайте всичко от стаята и нашите тайни скривалища.
Склонни сте към за серийно шлайфане (мания склонност към наблюдение, т.е. за дългосрочно гледане на сериали или филмови сериали) вместо обучение на Netflix или друга подобна платформа? Изключете тази функция за известно време.