Защо няма начин да се избегнат набиранията - NXTFIT
Поради постоянно нарастващото оборудване на фитнес студията, много трениращи смятат, че вече не са необходими основни упражнения като набирания. Вместо това те се фокусират върху други упражнения, защото очакват от тях по-голям успех.
Тази статия има за цел да ви покаже, че набиранията все още са най-доброто упражнение, което трябва да правите редовно.
Защо трябва да правите набирания?
1. Можете да го направите почти навсякъде
Има специални набиращи се решетки, които могат да се затегнат в рамката на вратата. С него можете да правите всякакви набирания у дома и не е нужно да разчитате на фитнес.
2. Те могат да се използват универсално
Независимо дали са разгряващо упражнение или са интегрирани в тренировъчния план като основно упражнение (напр. С допълнително тегло), набиранията могат лесно да бъдат интегрирани в тренировката.
3. Те засилват изгарянето на мазнини
За разлика от изолиращите упражнения, упражненията като клякане - точно като изтеглянията - изискват едновременно няколко големи мускулни групи. В резултат на това потреблението на енергия се увеличава при стрес, което в крайна сметка стимулира изгарянето на мазнини.
4. Те предлагат висока мотивационна крива
Във фитнеса обикновено има изтегляща машина, с която можете бавно да се приближите до въпроса. Благодарение на регулируемата противотежест можете да увеличавате непрекъснато, докато не можете да направите първите безплатни набирания.
Кои мускули се тренират?
Широк мускул на гърба (latissimus dorsi): За всички спортисти, които се стремят към V-образна форма (широк гръб, тънка талия), тренирането на широкия гръбен мускул е изключително важно. Освен това този мускул помага за стабилизиране на раменете. По този начин можете напр. дайте повече тежест на упражнения като раменни преси.
Бицепс: В зависимост от обхвата, изтеглянията правят възможно използването на различни части на тялото. Широкият хват насърчава тренировките на гърба, а стегнатият хват, от друга страна, натоварва повече бицепсите.
Отвъд това Трицепс, предмишници и рамене твърдеше.