Защо ни трябват влакна »Power & Fitness Shop

„Измамникът може бързо да излезе извън контрол и да унищожи успеха на дните.“

Всички винаги говорят за ядене на фибри. Но защо изобщо?

защо

Продуктивен по отношение на здравето

Можете да намерите фибри в много храни. Примерите включват зеленчуци, плодове, зърнени храни и бобови растения. Но има и минимално количество фибри в млякото. Те са несмилаеми хранителни компоненти, които се намират главно в растителните храни. Често се твърди, че те са свързани с намаляване на риска от рак на дебелото черво, но в едно проучване не са открити доказателства. Поради това това твърдение остава спорно.

Факт е обаче, че фибрите допринасят в голяма степен за храносмилането поради слабителния си ефект. Тъй като фибрите изчистват стомаха правилно, можете лесно да отстраните запека, като го приемете. Консумацията също трябва да се извършва само в достатъчна степен.

По-дълго чувство на ситост

За спортистите, които са на диета, фибрите имат особено предимство, че засищат по-дълго. Фибрите забавят изпразването на стомаха - това ви кара да се чувствате по-дълго време сити.

В работа на Howarth, Saltzman & Roberts (2001) е установено, че увеличаването на количеството фибри с 14 g на ден води до 10% намаляване на потреблението на енергия. Въпреки че не са преброени калории, това предполага, че повече фибри водят до по-добра ситост. Така че, ако ядете същото количество калории във вашата диета, но повече фибри, ще бъдете по-малко гладни.

С един поглед специални функции:

  • насищане
  • Забавяне на изпразването на стомаха
  • гликемичен контрол
  • Чревна метла: почистващ ефект

Колко фибри трябва да консумирате?

Според последните доказателства (Stephen JD O’Keefe 2019), около 50g фибри на ден трябва да са оптимални. Това е еквивалентно на количеството в традиционната африканска диета и би било два пъти по-голямо от препоръчаното от САЩ. 25g се основава на количеството, необходимо за предотвратяване на сърдечно-съдови заболявания.

Достатъчното количество фибри също намалява стойността на CRP. Стойността на CRP е маркер за възпаление и независим предиктор за здравето на сърцето (Yunsheng Ma., Et al. 2006).

Нашата препоръка тук е, че трябва да консумирате поне 30g фибри на ден. 50g би било оптимално, това може да бъде предимство, особено в диетата. Засега изглежда няма горна граница. Това е по-скоро в индивидуалния характер на това доколко можете да се справите с храносмилането си (метеоризъм).

Заключение относно: Защо се нуждаем от фибри?

Опитайте се да вземете минимум 30 грама фибри на ден. Това помага на вашето здраве и може да помогне със ситост при диета!