Защо не вземете решения за отстраняване на неизправности; (FE)
Автор: Йоханес Щайнхарт, магистър Биомедицина и хранителна наука // треньор, немска асоциация по фитнес инструктор
Опасност: Понастоящем тази статия се преработва и временно е непълна. Вие сте на диета, тренирате усилено, но просто изглежда вече не губите тегло? Или сте загубили мазнини добре за известно време и изведнъж изглежда, че стъпвате на място.
Каква може да е причината?
Причина №1: Не се сблъсквате с калориен дефицит
Не можете да губите мазнини без калориен дефицит! Няма значение дали вашите изчисления показват, че трябва да имате дефицит в ккал или не. В дългосрочен план тежестта на кантара говори честно.
През повечето време основните проблеми са:
1.) По-висок прием на калории от очакваното: Всъщност, освен ако не броите калории, това е най-честата причина. Повечето хора масово подценяват колко калории консумират. Това, че ядете „здравословно“ или преминавате към нулеви напитки, не означава, че всъщност ще постигнете калориен дефицит след 24 часа.
Дори при „преброяване на калории“ често има неточности. Сосовете и кетчупът също имат калории. Подценени от супена лъжица масло? Schwups, почти 100 kcal повече. Обърнете внимание тук.
В някои екстремни случаи дори се забравя да се ограбва хладилника през нощта. Тогава разбира се е ясно откъде идва неприемането. Можете да изядете няколко 1000 ккал бързо.
- Пребройте наистина точно. Забележка: Хранителната информация от определени приложения или таблици може да е източник на грешка. Взаимна проверка!
2.) По-ниска консумация на калории от очакваното
Много хора надценяват колко енергия всъщност използват за един ден. Разликата между един ден у дома без много упражнения и един много активен ден може бързо да бъде 1000-2000 ккал.
Освен това повечето компютри са много неточни. Много вероятно е те да бъдат изключени с 500 kcal или повече.
- Използвайте най-добрите калорични калкулатори, които са възможно най-точни. Препоръка за мъже: калкулатор на калории. За жени: калориен калкулатор.
- Особено ако имате работа на бюро и рядко сте на крака в ежедневието и през свободното си време, трябва да правите повече стъпки на ден.
- В определен момент може да се наложи да се включи свободно кардио, за да се поддържа високата консумация на калории.
Причина # 2: Застоялото тегло не винаги означава застояла загуба на мазнини
Везните измерват само теглото ви, но не и мастната маса.
Загубата на мазнини може да бъде скрита. Главно поради следните фактори:
- Едновременен мускулен растеж: Постепенно увеличавате ли силовите си тренировки? Тогава може да се окаже, че нарастващата мускулна маса прави загубата на мазнини невидима на кантара.
- Краткосрочно задържане на вода: Поради високата консумация на сол, твърде много стрес, болест или, при жените, цикълът? Реферирането с много въглехидрати също може да доведе до повишено съхранение на гликоген.
- Анализирайте точно каква може да е причината за застоялото тегло.
Причина №3: Диетирате твърде дълго, твърде трудно.
Били ли сте на много твърда диета с голям калориен дефицит (като PSMF или високоскоростна диета) в продължение на няколко седмици и също така спортувате ли едновременно? Изпълнявате голям дефицит, тренирате редовно, но теглото просто не иска да пада повече. Напротив: имате усещането, че веднага наддавате само с още няколко ккал?
Този „феномен“ също много често се наблюдава при жените. Някои от тях вземат само около 1000 kcal за себе си, въпреки че очакваните ви калории често трябва да бъдат 1800 - 2000 kcal или повече. Особено ако добавите към 3-5 учебни единици, които тези жени поставят на върха в отчаянието си. Преди да научите какво вероятно се случва в тялото ви, ще получите ключова информация: Трябва да свалите крака си от бензина. Вие сте в тази ситуация, защото сте били на път твърде дълго, прекалено трудно, с твърде малко възстановяване, с грешни методи на хранене/обучение и с неправилно проследяване на напредъка (концентрация на кантара). Може дори да сте надвишили указанията и да сте на диета по-дълго, отколкото има смисъл от вашата KFA?
Решение: Имате нужда от почивка! Това е особено вярно, ако вече имате относително нисък процент телесни мазнини. Мъжете носят BURN диета
Отслабнете възможно най-бързо?
С високоскоростната диета 1-2 кг на седмица Възможна загуба на мазнини. Бързите успехи осигуряват голям стимул за мотивация!
Започнете веднага, следвайки подробни инструкции, вместо да трупате всичко заедно. Абсолютна сигурност и гарантира оптимални резултати без йо-йо ефект, ненужен глад и загуба на мускули и т.н.
Какви са предимствата на електронната книга HSD?
- Ясни правила и инструкции за бързо отслабване: Определено правиш всичко както трябва.
- Отчитане на отделни фактори: HSD се адаптира към вас.
- Тренировка у дома И във фитнеса е възможно: Ти избираш.
- 3 HSD-съвместими планове за обучение: Плановете за обучение гарантират оптимална тренировка, докато отслабвате бързо.
- 60 HSD-съвместими рецепти: Допълнителната HSD готварска книга ви гарантира оптимални рецепти за бързо отслабване.