Защо не успяхте да отслабнете 7 неща, на които трябва да обърнете внимание! Блог за чай UKKO
Почти сме сигурни, че това е един от най-често задаваните въпроси и в тясна конкуренция е „сами ли сме във Вселената?“ чрез повишаване. Много е трудно да отговорите на него като цяло, но нека опитаме, може би вие сами се познавате.
Нека започнем първо с трите фактора, които трябва да имате предвид:
- гликемичен индекс на храните
- и енергийно съдържание,
- и дневен прием на течности.
Често срещано преживяване е, че малцина обръщат внимание на тях и с основателна причина. Всички търсят простота (не яжте тестени изделия! Не яжте бонбони!), Макар че за съжаление не е толкова просто.
1. Математиката или числата не лъжат
Ако искате да отслабнете, общият ви дневен прием на енергия не трябва да надвишава определена стойност (В случай на малко движение, това е около 1500 ккал за жените и 1800 ккал за мъжете; по-добре е да се движите и по този начин да си позволите малко повече, нали?). По този начин като цяло също е вярно, че hколкото повече ядете, отколкото тренирате, толкова повече ще наддавате; в повечето случаи това се прави чрез подценяване на енергийното съдържание на храната, която ядете.
"Просто бисквитка, какво може да се обърка с нея?”Мисля, че аргументът е познат и тогава човек обикновено не добавя сутрешното захарно кафе, косматите пилешки гърди (с картофено пюре), плюс вечерната наси. Нашият фаворит: „това е просто студентско лечение и това е здравословно”- нека да видим колко калории съдържа студентско лакомство от 100 грама.
55 процента от въпросното препоръчително количество трябва да бъде въглехидрат (206 грама за 1500 ккал), но внимавайте, той трябва да идва предимно от пълноценни бавно абсорбиращи се въглехидрати. Тук идва трикът, защото повечето продукти, продавани от пълнозърнеста пшеница, всъщност са само частично, и много пъти те достигат желания цвят с карамел или меласа. Другата ловувка е, че във всичко се крие много захар, от която почти незабелязано на ден може да се приемат 500-1000 ккал.
Един от уроците е: например можете да ядете пълнозърнести макаронени изделия за обяд, защото това е здравословно и тялото ви има време да използва енергията, която влагате, преди да си легнете. Разбира се, няма значение какъв сос сте сложили върху него и колко сирене използвате, за да направите този деликатес.
Линията обаче не завършва с въглехидрати. 15% от вложената енергия (56 грама при 1500 kcal) трябва да бъде протеин и 30% (50 грама при 1500 kcal) трябва да е мазнина, в последния случай за цели студено пресовани масла.
2. Помогнете на храносмилането с влакнести храни
Обърнете внимание и на приема на правилните фибри, това е особено важно при заседналия начин на живот, тъй като трябва да поддържате храносмилането колкото е възможно повече. Фибрите също забавят усвояването на въглехидратите, но може би дори ще искате да помислите за прием на пробиотици, тъй като „добрите бактерии“ подобряват храносмилането и правят тялото ви по-устойчиво.
Много хора там правят грешката на a въглехидрати (или мазнини) се смятат само за лоши, макар че това не е вярно; говорим за жизненоважен макронутриент, и въпросът не е черно-бял (виж по-горе, виж случая с пълнозърнести храни). Няма значение дали консумирате бавно или бързо абсорбиращи се въглехидрати (както е показано от гликемичния индекс) или дали по-голямата част от приема на мазнини е от транс мазнини.