Защо не сваля Ърн; форум за образователни програми
Член от 18 ноември 2004 г.
21 433 публикации (ø3,66/ден)
Член на 02/02/2005
4 704 публикации (ø0,81/ден)
Без да знаете колко сте висок и тежък, не можете да кажете твърде много като цяло, само едно: ядете твърде малко!
Имате 800 калории, което е под нивото на основния метаболизъм. Тялото ви вярва, че има глад (трудно знае, че това е просто диета) и бункери какво може да получи.
Изчислете натоварването си (има различни уебсайтове за това) и извадете около 500 калории от това. Така ще отслабвате бавно, но здравословно. 1 кг на седмица е максимумът. Всичко друго би било нездравословно. И веднага щом ядете повече, отново се появява известният йо-йо ефект, тъй като метаболизмът ви е преминал на заден ход.
Член от 18 ноември 2004 г.
21 433 публикации (ø3,66/ден)
| Висока съм 165 см и тежа 64 кг, това е около 5 кг прекалено много за мен. Трябва да премина към 1200kcal, но исках да си дам \ "скок старт \" с малко по-малко. Пия поне 2 литра вода на ден, нямам проблеми с храносмилането и все още абсолютно нищо не се движи по кантара. Това не е нормално! Знам, че мускулите са по-тежки от мазнините, но само след 2 седмици това не би трябвало да има значение. Поздрав, Ингрид |
| Цитат и отговори |
Член от 29 март 2005 г.
707 публикации (ø0.12/ден)
Член от 09/09/2003
6075 публикации (ø0,96/ден)
с 500 kcal/ден под общата консумация губите 500 g/седмица - разумна стойност, която не натоварва тялото и която може да бъде постигната без изтезания. Така че също бих посъветвал: По-лесно се забавете!
За съжаление, везните показват не само загуба на мазнини, но също така и мускулна печалба (права сте, след 2 седмици не трябва да има много) или промени във водния баланс. Оценката въз основа на талията винаги е по-надеждна - там вече се е случило нещо?
Член от 18 ноември 2004 г.
21 433 публикации (ø3,66/ден)
| Съвсем не, Марк! Мога просто да затворя ципа, но не и бутона. Единственото обяснение тук би било натрупването на вода, въпреки че не го чувствам. Както и да е, много благодаря на всички! Поздрав, Ингрид |
| Цитат и отговори |
Член на 02/09/2005
1 484 публикации (ø0,26/ден)
| Здравей Ингрид, който иска да отслабне трябва да яде ! Преди всичко правилното нещо! Правя WW, виждам го като промяна в диетата. Преди винаги качвах 5K нагоре 6K надолу 6K нагоре. В WW имам напр. научих, че е важно в \ "диетата \" да си набавяме правилните мазнини. Тъй като приемам 2 чаени лъжички висококачествено растително масло всеки ден, аз се чувствам много по-добре и освен това отслабвам по-добре (ако пренебрегнете някои от греховете на великденските/причастие). Прочетете нишката за приветствие на WW, мога само да я препоръчам! Никога не са били гладни по време на Втората световна война, дори рядко се случват атаки на апетита, защото можете да ядете много през целия ден. LG u. късмет, Бабс |
| Цитат и отговори |
Член от 18 ноември 2004 г.
21 433 публикации (ø3,66/ден)
| Здравейте Babs, Бях в WW преди години и също отслабнах с няколко килограма. Сега преброяването на точки е твърде тромаво за мен. Отивам при Джени Крейг (това в Германия ли е?), Приготвям си храната за цялата седмица и трябва да купувам само зеленчуци и плодове. Тъй като трябва да готвя отделно за съпруга си, мисля, че това е най-лесното решение. Получавам 5 хранения на ден и мога да ям толкова зеленчуци, колкото искам. Доста съм издухан от всички тези броколи, може би това има значение, въпреки че не мога да си представя, че \ "въздухът \" тежи нещо в стомаха. Поздрав, Ингрид |
| Цитат и отговори |
Член от 09/09/2003
6075 публикации (ø0,96/ден)
това е странно и разбира се също разочароващо! Променили ли сте диетата си или просто ядете по-малко от същото? Ако ядете повече зеленчуци, плодове, пълнозърнести храни, храносмилането ви може да фалшифицира допълнителни възглавници?
Във всеки случай не бих отишъл по-надолу в енергийните доставки; в противен случай ще бъде твърде трудно да се получат всички основни хранителни вещества.
Член от 09/09/2003
6075 публикации (ø0,96/ден)
Сигурността \ "въздух \" няма голямо значение, но ако носите повече фибри с по-добрата диета, това може да е обяснение. Тогава положителна промяна трябва да бъде забележима след няколко дни или няколко седмици: Вече бихте загубили мазнини, но ефектът пак щеше да бъде маскиран от фибрите. С течение на времето обаче се появяват топящите се възглавници. Скоро трябва да има ефект и силовата ви тренировка.
Член от 18 ноември 2004 г.
21 433 публикации (ø3,66/ден)
Член от 09/09/2003
6075 публикации (ø0,96/ден)
тогава имаме виновника!
Въпреки това съветът ми ще бъде: продължете както преди, евентуално се поглезете с още повече храна (около 500 ккал под вашите изисквания би било приятна цел). Преди всичко продължете със зеленчуците! След период на свикване неприятните симптоми трябва да изчезнат и тогава дори ще се чувствате неудобно, ако не приемате достатъчно зеленчуци. Знаете: Една ябълка на всеки осем часа държи трима лекари далеч.
Член от 18 ноември 2004 г.
21 433 публикации (ø3,66/ден)
Член от 30 юни 2004 г.
373 публикации (ø0.06/ден)
ако увеличите дневната си доза фибри, което е абсолютно правилно, не бива да го правите прекалено бързо - в противен случай ще получите проблемите, които споменахте, а също така много лесно ще получите болки в корема. Сега ям всеки ден по три супени лъжици ленено семе и две ръце, пълни с груби овесени ядки, но започнах с две чаени лъжици ленено семе. Също така е добра идея да ядете поне 250 г кисело мляко и, ако е възможно, супена лъжица добър зехтин сутрин.
Ако харесвате нещо подобно, мога да препоръчам брилянтната си закуска: 250 г кисело мляко, три супени лъжици ленено семе (постепенно увеличавайте до това количество в продължение на четири до шест седмици), 2 ръце пълни с овесени ядки, 1-2 парчета домат (краставица също е възможно или различен зеленчук) малко сол, 1 супена лъжица люспи от бирена мая (ако искате) и малка супена лъжица зехтин. Мисля, че има прекрасен вкус и се чувствам много годен. през уикенда оставям овесените ядки в сместа от кисело мляко и закусвам хубаво яйце и хляб или кифлички с наденица и сирене.
плюс половин час хулахуп всеки ден и 10 минути на всеки два дни. силова тренировка - по този начин намалих теглото си със 7 кг (висок съм 160 см) със сега значително повече мускули и всичко това, без да броим калории.