Защо не се спра повече в застой; Плато при отслабване
с много създадени от Миджо
Съдържание
Защо теглото застоява, докато отслабвате
Хранете ли се здравословно и килограмите ви стагнират въпреки калорийния дефицит? Този застой на везните е известен още като така наречената плато фаза. Особено в началото на промяна в диетата или диетата има значителна загуба на тегло през първите няколко дни и седмици. По-късно в хода на диетата стъпките стават все по-малки и по-малки, докато се достигне фазата на платото и загубата на тегло стагнира.
В следващите раздели бих искал да ви обясня защо това се случва и какво може да бъде. Платото е нещо съвсем нормално по време на диета - но външните фактори, разбира се, също могат да бъдат причина, поради която теглото стагнира.
Това означава, че има две различни причини, поради които може вече да не изпитвате загуба на тегло. Номер 1 е естествената причина - естественото плато за отслабване. Втората категория се отнася до един или повече специфични недостатъци във вашата диета.
Съвет за четене
Ефектът на платото (когато теглото стагнира)
Крайният мотивационен убиец: гледане на кантара ... и отново без загуба на тегло след една седмица. Придържахте ли се стриктно към диетата си и теглото ви застояваше ли въпреки калорийния си дефицит? На първо място, трябва да знаете, че нашето тяло и телесното тегло функционират доста сложно и тялото също е високоефективна и умна машина.
Това, че може да спре в хода на работеща диета (дори и при същия калориен дефицит всеки ден), е напълно нормално и не е лошо. Тялото се адаптира към „променена среда“ и достига плато за изпълнение. По това време тялото ви вероятно вече се е променило. Това означава, че вероятно вече сте загубили мазнини и може би дори сте загубили или качили мускулна маса (чрез тренировка). Това са всички фактори, които влияят върху консумацията на калории по време на диета.
Колебанията в теглото са нормални
В допълнение, телесното тегло се колебае с няколко килограма всеки ден. Но това няма нищо общо с телесните мазнини, а с храната и приетите течности. И така, как може да се преодолее плато?
Преодоляване на фазата на платото при отслабване - Съветите
Първият съвет е Постоянство и търпение. Естественото плато за отслабване може да продължи 1-2 седмици - въпреки диетата. В този случай просто стиснете зъби и продължете напред.
Все още ли теглото Ви е в застой и везните Ви все още не показват загуба на тегло? Тогава е време за нова посока и нов стимул. Новата основна и ефективна скорост на метаболизма, дължаща се на промяната в тялото ви чрез предишната ви диета, налага преизчисляване на вашите пълноценни стойности, както и пренастройване на хранителния план. Освен това можете да зададете нови стимули за тялото си с нов план за тренировка за преодоляване на спирането на теглото. Освен това целта ви в тренировките с тежести трябва да бъде постоянно да се усъвършенствате и усъвършенствате. Не е задължително да се основава на теглото. Допълнително повторение също е увеличение. Забележка: колкото по-малко тегло и мускули имате, толкова по-малко калории използва тялото ви на ден.
Преодолейте платото при отслабване - ето как работи:
- Спазвайте стриктно диетата и калорийния план
- Избягвайте измамни дни (по-добре добавяйте по нещо всеки ден)
- Увеличете тренировъчния план и/или променяйте редовно
- Преизчислете и проверете изискванията за калории след отслабване
- Постоянството и търпението водят до успех
Целта ви за калории се е променила незабелязано
Както вече беше описано, тялото ви се променя по време на диета и също се адаптира към съответната нова среда. По време на вашата диета не само теглото ви намалява, но и нуждата от калории намалява. Следователно е от съществено значение да се преизчисляват редовно нуждите и хранителният план (най-късно при достигане на плато).
Причини за отслабване при отслабване
Калориен дефицит или не ... тялото ви изпълнява свой собствен план. Има различни причини и причини, които могат да имат отрицателен ефект върху метаболизма ви и теглото ви стагнира въпреки калориен дефицит:
1. Прекомерен калориен дефицит
Много хора мислят, че колкото по-малко ям, толкова по-бързо и по-добре отслабвам. Ето защо определено ядат по-малко от 1000 ккал на ден. Логично е, че в началото нещо се случва бързо на кантара ... за съжаление, течността (водата) е най-важното тук. Ако дефицитът е твърде голям, тялото преминава в авариен режим (тялото смята, че бавно гладува до смърт) и по този начин също така изключва метаболизма. Всички процеси се забавят и е достигната фазата на платото, при която вече няма загуба на тегло. Тялото е в режим на оцеляване, така да се каже. Цялото нещо е всичко друго, но не и здравословно. Калориен дефицит трябва да бъде макс. 30% от общите продажби.
2. Грешна калорийна цел
Когато отслабнете, не само тялото ви се нуждае от по-малко калории всеки ден, но и изгаря по-малко калории, когато тренирате. Това понякога води до погрешно убеждение, че няма загуба въпреки калориен дефицит. Ето защо трябва да проверявате целта си за калории (т.е. основния и общия метаболизъм) поне веднъж на 4-6 седмици. Можете да изчислите тези стойности, например с нашите
3. Скрити калории
Една от възможните причини загубата на тегло е в застой е, че просто преброявате неправилно калориите или грешно пресмятате храненията си. С изключение на водата и неподсладения чай, почти всички храни имат калории. Затова проверете отново внимателно какво точно ядете за един ден.
4. Искате твърде много наведнъж
Диетата, а също и теглото в диетата не винаги са ясни. Има възходи и падения и в някои моменти е напълно нормално теглото ви да застоява. Но ако искате твърде много (нереалистична цел за отслабване или отслабване възможно най-бързо), мотивацията ви ще намалее толкова по-бързо, когато настъпят фази на платото при отслабване.
Следните съвети:
- поставете малки цели за отслабване, които можете да постигнете за няколко седмици/месеци
- след това поемате следващата "малка цел"
- Не се претегляйте всеки ден, а само 1-2 пъти седмично или използвайте само средната седмица като стойност за сравнение
- не се опитвайте да променяте всичко наведнъж, а постепенно се отдайте на следващата стъпка
- уверете се, че получавате достатъчно сън (7-8 часа на нощ)
- уверете се, че пиете достатъчно течности (поне 2-3 литра на ден)
- опитайте се да намалите нивото на стрес