Защо не отслабвате
Много пъти, когато решите да отслабнете, или губите много от тях за много кратко време и го възобновявате, когато се откажете от диетата, или просто не можете да го отслабнете. Но как се прави това? Обясняваме ви защо не отслабвате и как да го поправите !
Ключът към успешното отслабване е да сте в калориен дефицит - тоест да приемате по-малко калории, отколкото изразходвате. Защо това е важно? Защото това е единственият начин да отслабнете. Тялото ви, изразходвайки енергия, ще създаде калорични нужди. Ако не го донесете, той ще изразходва вашите резерви, което ще доведе до загуба на тегло.
Но не просто загуба на тегло, защото ако не ядете протеини, ще загубите мускули, което ни води до втората точка.
Макронутриентите са протеини, липиди (мазнини) и въглехидрати (захари). За да отслабнете в дългосрочен план и за да улесните загубата на мазнини, ще трябва да ги разпределите, за да поддържате мускулната си маса. !
За целта консумирайте 25% протеин, за да осигурите на тялото си енергията, необходима за мускулни усилия, като същевременно ви позволява да поддържате или дори да качвате мускули.
По отношение на липидите ще трябва да осигурите 35% и ще трябва да се съсредоточите върху качествените липиди: омега-3, омега-6 и омега-9. Ще го намерите в мазнини от растителен произход като зехтин, лен или рапично масло !
По отношение на въглехидратите ще трябва да осигурите 40% и да обърнете внимание на приема на прости въглехидрати, наречени бързи захари. Предпочитайте приема на сложни въглехидрати (бавни захари), за да имате енергия през целия ден.