Защо не отслабвам въпреки диетата 5 причини - вижте

Ако отслабването стагнира, би било контрапродуктивно да се паникьосате. Тъй като намаляването на теглото рядко е линейно. А периодичните неуспехи и следователно липсата на мотивация са практически неизбежни. Но ако вземете това предвид и знаете защо се стига до такъв застой, вече сте спечелили половината.

Това са възможни причини за застой в мащаба:

Всъщност правите всичко, както когато сте започнали да отслабвате. Тъй като обаче първите признаци на успех вече се проявяват, вече не винаги сте толкова строги по отношение на коригираната диета и навици за упражнения. Старите модели отново започват да се прокрадват. Ако имате чувството, че това се отнася за вас, тогава има смисъл да направите точна и най-вече честна оценка на вашата позиция.
Повишили сте значително физическата си активност в сравнение с преди. Ще забележите, че при редовни тренировки тялото ви вече е малко по-стегнато и дрехите ви са малко по-свободни. Но нищо не отива на кантара. Ако забележите това, може да се даде всичко ясно.
Редовните тренировки позволяват на тялото да разгражда мазнините, но в замяна на това изгражда и мускули. Тъй като това е по-тежко като обем от предходната мастна тъкан, показалецът остава на скалата или дори отново се движи леко нагоре. В дългосрочен план мускулните клетки изгарят повече енергия от мастните клетки. Така че уверено продължете както преди, тогава успехът скоро трябва да се появи отново на кантара.
След добра загуба на тегло, тялото трябва да се адаптира към новите обстоятелства и настъпват метаболитни промени. Тази адаптация на тялото може да отнеме до три месеца и изисква известна доза постоянство. Но останете спокойни дори тогава и продължете както преди през това време, в края на краищата новопридобитите ви навици на хранене и упражнения вече ви показаха, че можете да постигнете успех с тях.
Първоначалното тегло също е решаващ фактор в процеса на намаляване на теглото. Ако желаната цел е „само“ няколко килограма за красота или последните няколко килограма след значително намаляване на теглото, са необходими големи усилия, за да можете да ги намалите. Тъй като тялото има собствено тегло, което се чувства добре - т. Нар. "Зададена точка", от която не иска да се отклонява поне надолу.
За да принудите тялото да го направи така или иначе, са необходими много търпение, постоянство и достатъчно време. Тогава отслабването протича много бавно, което има по-голям смисъл в дългосрочен план, тъй като само бавното намаляване на теглото обещава траен успех. Ако се окажете в тази ситуация, може би трябва също да помислите колко е наложително (все още) да загубите тези няколко килограма и колко бихте искали да „пощадите“ за това.

Какво да правим в случай на стагнация на теглото?

Всеки, който е пренебрегнал спортните дейности до стагнация, трябва да бъде активен най-късно в тази фаза. Тренираните мускули консумират повече енергия и по този начин увеличават общата консумация на енергия. Тези, които вече тренират редовно, трябва леко да увеличат представянето си, за да стимулират метаболизма.
Също така може да бъде полезно да разделите предишните ежедневни спортни единици. Например, ако сте тренирали по 60 минути наведнъж, разделете го на 3 х 20 минути. Това ще засили метаболизма ви по-често и ще остане активен на по-високо ниво между тях.
Бъдете търпеливи и не ограничавайте повече приема на калории! Можете също така да дадете на тялото си твърде малко калории - в определен момент тялото вече не получава достатъчно енергия и следователно вече не може да работи правилно.
По време на екстремно намаляване на калориите, тялото преминава и на обратно горелка и прави всички процеси още по-ефективни, за да използва възможно най-малко енергия. Резултатът: колкото по-малко ядете, толкова по-трудно става отслабването. Но ако след това се храните по старите модели, тялото остава на заден план още четири до осем седмици. Сравнително бързото наддаване на тегло е логичното следствие и йо-йо ефектът е неизбежен.

Как работи при отслабване: 21-дневен принцип, вместо да агонизира диетата. Даваме съвети и подходи как можете да преследвате целта си за отслабване в дългосрочен план и да започнете следващия сезон на бикини без никакви проблеми.