Защо не отслабвам с Кето
Кетогенната диета е описана като важна програма за отслабване, в която Instagrammers са документирали своите истории за успех на Keto Отслабване да насърчи другите да се присъединят към вълнението и да се справят със своите цели за здраве и фитнес. да взема. И снимките не лъжат - Кето е променил тялото на някои хора по невероятни начини.
Но какво, ако не отслабнете въпреки усилията си? Ако кето диетата работи за всички тези хора и спазвате едни и същи правила, трябва ли да постигнете същите резултати? Ако не можете да видите как везната се движи, това може да бъде разочароващо ̵
Е, оказва се, че Кето е малко по-сложен и имате някои често срещани грешки, които могат да попречат на напредъка ви и да отслабнете.
Ето 6 възможни причини да не отслабнете с кето.
Консумирането на твърде много калории
Кето диетата разгражда въглехидратите и увеличава количеството мазнини, което е много калорично. Когато мислите за броя на калориите на грам, вие получавате 9 калории на грам мазнина в сравнение с 4 калории на грам въглехидрати. Намалявайки количеството въглехидрати, най-вероятно ще увеличите броя на калориите в диетата си.
„Кетогенната диета е предназначена да използва мазнини за гориво ... но ако консумирате твърде много калории от диетата си, все пак можете да съхранявате мазнини, както бихте полагали хранително поведение“, Джинджър Хултин, MS, RDN, носи - реч на Академията по хранене и диететика на CSO . [19659005] Ако искате да опитате кето, трябва да се консултирате с диетолог, за да определите колко калории трябва да ядете всеки ден, за да захранвате тялото си, без да надвишавате количеството, необходимо за отслабване.
Реклама - Продължете да четете по-долу
Всъщност не сте в кетоза
Ако не се тествате и вашите макроси наистина са на диета с кето-приложение, може би подценявате броя на въглехидратите, които ядете на ден. Без наистина да анализирате приема си, е трудно да разберете дали тялото ви е в пълна кетоза или не.
"Приемът на въглехидрати е много нисък; Храни като ориз, картофи, хляб, нишестени зеленчуци, плодови сокове, повечето плодове или лакомства от всякакъв вид вероятно ще ви изтласкат отвъд границата", каза Хултин. Лесно е да загубите следа, особено когато въглехидратите са скрити на привидно безобидни места. Най-добрият начин на действие е да избирате храни с много ниско съдържание на въглехидрати, като зелени листни зеленчуци или плодове, когато пазарувате продукти.
Зависи и от човека: „Всеки е различен - това, което определя един човек в кетоза, е различно за друг човек“, казва тя.