Защо не отслабвам бягайки

защо

Въпрос: Защо не отслабвам с бягане?

Започнах да бягам, защото мислех, че това ще ми помогне да отслабна, но вече месец бягам около 20 километра седмично и не съм отслабнал. Трябва ли да бягам повече? Не съм намалил калориите, но трябва ли да започна да правя това ?

Отговор: Много хора започват да тичат, за да отслабнат и има смисъл, бягането изгаря много калории (средно около 100 калории на миля), така че смятате, че ще има загуба на тегло.

Някои нови бегачи обаче установяват, че не отслабват или губят няколко килограма и след това удрят стена за отслабване. Тук няма прост отговор, защото има толкова много възможности.

Първо, може да ядете повече калории, отколкото ви е необходимо. Дори и да бягате, ако не изгорите повече калории, отколкото консумирате, няма да видите разликата на скалата. Може да сте по-гладни от преди да започнете да бягате и да ядете повече калории, отколкото си давате сметка. Опитайте се да разширите калориите си през деня на 5 или 6 малки хранения, за да не останете гладни. Уверете се, че хапвате здравословни храни, а не нездравословна храна, която може да предизвика глад.

Трябва също така да се уверите, че знаете точно колко калории се нуждаете всеки ден, тъй като Калориите от USDA 2000 са само препоръка. Използвайте този дневен калкулатор за разход на калории, за да разберете колко калории всъщност имате нужда всеки ден.