Защита на ранните менопаузни растителни протеини

Актуализирано: 02 септември 2020 г.

Свързани статии

Растителните протеини предотвратяват ранната менопауза

Растителната диета има много положителен ефект върху здравето. Тук вече обяснихме, че предпочитанието към растителни протеини пред животински протеинови източници може да намали риска от диабет: Растителният протеин предпазва от диабет тип 2

Растителната диета може също така ясно да предпазва от рак и преждевременна смърт, докато диета, богата на животински протеини, значително увеличава риска и от двете и следователно може да бъде описана също толкова вредна, колкото пушенето.

Друго проучване беше публикувано през юни 2017 г., което показа колко здравословна е растителната диета. Епидемиолози от Университета на Масачузетс и Харвард T.H. Училището за обществено здраве Чан пише, че дългосрочната висока консумация на високопротеинови растителни храни като пълнозърнести храни, соя и тофу може да спаси жените от ранната менопауза и да удължи фертилния живот. Сравнима връзка не може да бъде намерена при жени, които са интегрирали много диетични животински протеини в диетата си.

Рисковете от ранна менопауза

Около 10 процента от всички жени са засегнати от настъпването на менопаузата твърде рано. „Твърде рано“ означава преди 45-годишна възраст. Ранната менопауза се счита за неблагоприятна, тъй като е свързана с по-висок риск от остеопороза и сърдечно-съдови заболявания.

Френско проучване от 2014 г. на 4868 жени също установява, че жените, които са навлезли рано в менопаузата, нямат толкова добри когнитивни функции, колкото жените, навлезли в менопаузата на средна възраст 50 . Първите не могат да се изразят толкова красноречиво, имат по-малко зрителна памет и имат по-лоша координация между мозъка и мускулите. Колкото по-късно стигнете до менопаузата, толкова по-добре - поне по отношение на споменатите рискове.

Досега има само няколко проучвания, които изследват връзката между консумацията на протеини и началото на менопаузата. За жените, които искат да предотвратят ранната менопауза, може да е интересно да знаят как видът диета, която ядат, може да повлияе на процеса на стареене на яйчниците им, според авторите на изследването Maegan Boutot и професор Елизабет Bertone-Johnson през юни 2017 г. в онлайн изданието на American Journal of Epidemiology.

Колкото повече растителни протеини, толкова по-малък е рискът от ранна менопауза

Boutot, Bertone-Johnson и негови колеги използваха данни от здравното проучване на медицинските сестри II (NHS2), проспективно проучване на 116 000 жени, които са били между 25 и 42 години, когато изследването е започнало през 1989 г.

Установено е, че жените, които консумират около 6,5 процента от дневния си калориен прием под формата на растителни протеини, имат 16 процента по-нисък риск от преждевременна менопауза, отколкото жените, които само 4 процента от приема на калории Яжте растителна храна, богата на протеини. Жените, които консумират повече растителни източници на протеин (9 процента от дневния си калориен прием), намаляват риска още повече.

Колко грама растителни източници на протеин и най-вече кои източници на растителни протеини трябва да ядете, за да постигнете споменатите 6,5 процента от дневния прием на калории?

Пример: Колко грама източници на растителен протеин са необходими?

Така че, ако жената консумира например 2000 ккал на ден, тогава 6,5 процента съответстват на около 32,5 грама протеин, които тя напр. Б. може да се храни под формата на тофу, бобови растения или ядки. В зависимост от сорта, тофу съдържа около 13 грама протеин на 100 грама, бадемите съдържат 22 грама протеин, лешниците 12 грама и тестените изделия, направени от бобови растения (напр. Леща и лупин) малко под 30 грама.

* Goodel Penne - паста от червена леща и лупина можете да намерите тук на тази връзка.

За да се консумират 32,5 грама протеин от протеиновите източници, посочени като примери, би било достатъчно да се изядат 100 грама тофу, 20 грама бадеми и 50 грама паста от леща.

Таблица с растителни протеинови източници и тяхното съдържание на протеини можете да намерите тук: Растителни протеинови източници - списъкът

Нуждата от растителни протеини също може да бъде задоволена частично с помощта на веган протеинови прахове. Представяме ги тук: Растителен протеин на прах - мощната храна

Растителните протеини не само предпазват от ранна менопауза

Растителните протеини не само предпазват от началото на менопаузата твърде рано. По-специално соевите продукти имат и други предимства в това отношение.

През октомври 2016 г. например проучване показа, че соевият протеин, ако се яде редовно в ранните години, може да помогне за предотвратяване загубата на костна маса при животните в зряла възраст. Предполага се, че този ефект може да се прояви и при хората.

В допълнение, тези, които се радват на редовна консумация на тофу или други подобни от малки, могат да очакват по-малък риск от рак на гърдата по-късно, както обяснихме тук: соята предпазва от рак на гърдата

Друго предимство на растителните протеини под формата на соя е свързано с плодовитостта: Ако двойките напразно се опитват да забременеят, това може да се дължи на излагане на пластификатора BPA. Ако засегнатата жена консумира повече соеви продукти, тогава соята явно предпазва от негативните ефекти на BPA и подобрява степента на успех при лечение на плодовитостта, както можете да прочетете тук: Соята предпазва от BPA

Дистанционно обучение, за да станете холистичен консултант по хранене

Интересувате ли се какво има в нашата храна и искате да знаете как хранителните и жизненоважни вещества влияят на тялото? Искате ли здравословен живот за себе си, семейството и ближните си? Диетолозите са популярни - но често холистичният аспект се забравя при даването на съвети, които са необходими за устойчивото здраве. В Академията за натуропатия ще научите връзките между начина на живот и диетата, както и физическото и психологическото благосъстояние.

Академията за натуропатия обучава заинтересовани хора като вас наоколо 16 месеца, за да станете холистичен консултант по хранене навън. Поръчайте безплатната информационна брошура тук

Тази статия си заслужава да бъде прочетена?

Споделете тази статия

подувам

Университет на Масачузетс в Амхърст. "Яденето на повече растителни протеини може да предпази от ранна менопауза: Проучването показва умерен, но значително по-нисък риск." ScienceDaily, 26 юни 2017 г. (Яденето на повече растителни протеини може да предпази от ранна менопауза: проучването показва значително по-нисък риск)
J.-R. Чен, О. П. Лазаренко, М. Л. Блекбърн, К. Шанкар. Диетични фактори по време на ранното формиране на костното образуване при женски плъхове. The FASEB Journal, 2016 г.,
Федерация на американските общества за експериментална биология. "Соевият протеин в началото на живота може да помогне за предотвратяване загубата на костна маса в зряла възраст." ScienceDaily, 14 октомври 2016 г., (Соевият протеин в началото на живота помага да се предотврати загубата на кост в зряла възраст)
J Ryan, J Scali, I Carrire, H Amieva, O Rouaud, C Berr, K Ritchie, M-L Ancelin. Влияние на преждевременната менопауза върху когнитивните функции в по-късен живот. BOG: Международен вестник по акушерство & Гинекология, 2014, (Влияние на преждевременната менопауза върху когнитивните функции в по-късен живот)

Известие по здравни проблеми

Тази информация се предава доколкото ми е известно и вярвам. Те са предназначени изключително за заинтересованите и за по-нататъшно обучение и по никакъв начин не се разбират като диагностични или терапевтични инструкции. Ние не поемаме никаква отговорност за щети от какъвто и да е вид, които произтичат пряко или непряко от използването на информацията. Ако подозирате заболяване, моля, консултирайте се с Вашия лекар или алтернативен лекар