Защо не отслабвам (9 правдоподобни причини)
Защо не отслабвам? 9 причини, поради които не трябва да отслабвате
Отслабването не винаги се получава по начина, по който искате. Ето 9 възможни причини, поради които опитът ви за отслабване е неуспешен.
1. Не отслабвате, защото не измервате точно
Що се отнася до отслабването, много хора разчитат на две насоки: Тегло и чувство за пропорция. Тези измервания обаче не са непременно идеални за определяне на загуба на тегло.
На първо място, това се свежда до нашето тегло Флуктуации; не само от ден на ден, но и в рамките на 24 часа.
Ако започнете и да спортувате, може да загубите мазнини, Но изгражда мускули. Това също може да е причина, поради която теглото изглежда стагнира.
Освен това е много трудно да се оцени успехът на клиента с очите. Защото всеки ден се гледаме в огледалото, малки промени едва ли се забелязват. Така че вместо просто да разчитате на две стойности, трябва да направите загубата на тегло по-измерима.
Проучванията показват, че Честота и последователност на самоконтрола при отслабване е свързано с по-добър успех при отслабване. (12)
Тоест, вместо просто да разчитате на кантара, трябва редовно да записвате теглото си, да правите снимки на тялото си, да измервате проблемните зони с рулетка и да оставате последователни и последователни в него.
Забележете: Колкото повече показания имате, толкова по-лесно е да проследите загубата на тегло.
2. Не отслабвате, защото не следите храната си
Диетата и упражненията не означават, че леки закуски и сладки напитки изведнъж спират да работят. Ако се чудите защо не отслабвате, трябва да погледнете и хранителните си навици; дори ако вече сте на диета.
Тук можете Приложения с брояч на калории да бъде от огромна помощ. Първо определете основните си изисквания с безплатен калкулатор на изискванията и след това проследете храненията си с приложение. Ще видите, че дори малките закуски често са висококалорични.
The положителни ефекти броенето на калории вече е доказано в многобройни проучвания. (3) (4) (5) Изглежда обаче, че броенето на калории не е толкова важно, колкото положителните ефекти, които има върху хранителното поведение.
Тези, които са по-загрижени за храненето си, могат по-добре идентифицирайте лошите хранителни навици и работи върху него. (6) Освен това усещате плътността на калориите на различните храни и в един момент не е нужно да ги търсите.
Забележете: Преброяването на калории помага критично да поставите под въпрос собственото си хранително поведение и да поемете отговорност.
3. Не отслабвате, защото ядете твърде много преработени храни
Проучвания от цял свят показват, че с увеличаване на производството и продажбата на силно преработени храни честотата на затлъстяване сред населението се увеличава. (7) (8) (9) Преработените храни са проблематични, както често с малка хранителна стойност но съдържат още повече калории.
Лесната им подготовка, съчетана с ниски цени, ги правят толкова привлекателни за много потребители. Консумацията на преработени храни обаче може да причини такава изяжда повече калории като цяло на хранене, отколкото непреработени, както откриха изследователи от Националния институт по диабет и храносмилателни и бъбречни заболявания в Bethesda. (10)
Субектите се заеха с консумация на преработени храни 500 калории повече средно на себе си като чрез непреработени; и това, въпреки че им беше позволено да спрат да ядат, когато се напълнят.
Забележете: Избягвайте преработените храни, ако искате да отслабнете. Яжте здравословно, свежо и пълноценно. Можете да намерите съвети за това в нашето ръководство „Здравословно хранене“.
4. Отслабвате, но имате нереалистични очаквания
Уволнен от поток от привлекателни тела и предполагаеми истории за успех в социалните медии, лесно е да си поставите нереални цели за собственото си отслабване. Ако желаните 5 до 10 килограма не се стопят след първия месец, можете да седнете разочарование а.
Всъщност проблемът с отслабването на фалшиви очаквания също е изследван в проучвания. (11) Например белгийски изследователи са установили, че по-голямата част от анкетираните оценяват опита като реалистичен 5 до 10% намаление на теглото годишно, считано за твърде малко. (12)
Учените подозират, че това е и вид предпазен механизъм за справяне, ако опитът за отслабване не е увенчан с успех. Тези, които не успяват да постигнат своите нереални цели, не трябва да се чувстват отговорни за тях. В края на краищата те никога не са били на разположение.
Считат се за здравословна мярка за отслабване 0,5 до 1 килограм на седмица. (13) Следователно, когато става въпрос за отслабване, също се казва, че добрите неща изискват време.
Забележете: Намаляването на теглото от 0,5 до 1 килограм на седмица се счита за здравословно. Затова си поставете реалистични цели за опита си за отслабване, за да не хвърляте хавлията разочаровано.
5. Защо може да не отслабнете въпреки упражненията
Упражненията и други физически дейности могат да помогнат за намаляване на теглото чрез увеличаване на енергийните разходи на тялото. Въпреки това, някои хора, които искат да отслабнат, имат опит, че не губят тегло въпреки упражненията.
На пръв поглед няма смисъл. По-високата консумация на енергия при същия или по-нисък прием на калории трябва да доведе до загуба на тегло. Всъщност.
Сега има изследвания, които се стремят да проумеят точно този феномен. Някои изследователи предполагат, че с повишена физическа активност разнообразието от движения в други области намалява. (14) Например, ако ходите на джогинг сутрин, може да седите повече през деня, защото краката ви са уморени.
По същия начин, един вид Механизъм за възнаграждение бъдете виновни. Интензивното упражнение може да ви изкуши да се отдадете на висококалорична закуска или да се снабдите с храна. (15)
Други изследвания предполагат, че a процес на биологична адаптация зад него. Ако нивото на физическа активност се увеличи, тялото реагира чрез намаляване на консумацията на енергия в други области (например по време на сън), за да поддържа определена базална скорост на метаболизма. (16)
В крайна сметка една много проста причина също може да бъде отговорна за липсата на успех: Не се предизвиквате достатъчно в спорта. Тези, които спират при първите признаци на изтощение, може да не са достатъчно дразнещи. Защото дори при едночасови тренировъчни единици, консумацията на калории често не е толкова висока, колкото си мислите.
Следователно има смисъл да се разглежда нито диетата, нито спорта изолирано при отслабване, а един и в двете области дългосрочно изпълним и практичен за ежедневието за да намерите такъв, при който можете да отидете до края на живота си.
Забележете: Въпреки упражненията, уверете се, че не сте мързеливи в други области на живота и допълвайте физическите си дейности с пълноценна диета.
6. Не отслабвате, а наддавате, защото тялото ви се адаптира
Вашето тяло може да свикне не само с увеличен разход на енергия, но и с намален прием на калории. (17) Това означава, че ако ядете по-малко калории, отколкото е необходимо, за да покриете основните си нужди за по-дълъг период от време, тогава в един момент Защитен механизъм а.
Вашето тяло вярва, че храната е оскъдна и че трябва да адаптира метаболизма си към намаления прием на калории, за да не гладува.
Проблемът е, че след диетата ще напълнеете (при първоначалния ви брой калории). В крайна сметка тялото ви може не изгаряйте толкова много калории вече, как го храниш.
Кога точно настъпва този ефект и колко дълго продължава, все още не е проучено адекватно. Някои резултати от проучването обаче предполагат, че той все още го прави може да продължи няколко години след диета. (18)
Забележете: Не шокирайте тялото си с катастрофални диети, а по-скоро намалете приема на калории умерено и се стремете към диета с пълноценна храна в дългосрочен план.
7. Теглото ви е в застой, защото не спите достатъчно
В допълнение към всички нездравословни последици от недоспиването, нарушеният нощен сън може да има и отрицателен ефект върху опита ви да отслабнете. В японско проучване, след три нощи с твърде малко сън, хормонът за намаляване на апетита грелин вече не се отделя толкова силно, колкото обикновено. (19) Чувството за ситост намаля и гладът се увеличи.
Изследователи от Чикагския университет също установяват, че твърде малкото сън кара хората да искат сладки и солени (обикновено висококалорични) храни. (20) намалено отделяне на хормони в комбинация с увеличаване на глада, той насърчава контрапродуктивно хранително поведение.
Забележете: Ако не спите достатъчно, тялото ви жадува за висококалорични храни и закуски. Ако имате проблеми със заспиването, прочетете нашето ръководство „29 съвета за по-бързо заспиване“.
8. Стресът предотвратява успеха ви при отслабване
Начинът, по който стресът може да повлияе на теглото ни, е двусмислен. Докато някои в стресови времена по-скоро отслабнете, други наддават. (21) Начинът, по който реагираме на стреса, изглежда, наред с другото, зависи от индивидуалните различия, наличността на храна, реакцията ни от стреса и пола ни. (22)
Проучванията показват, че субектите с наднормено тегло отслабват повече, като посещават курсове за управление на стреса и упражнения за релаксация, отколкото контролните групи, които са отслабнали без тази допълнителна услуга. (23) (24) Работата или личният стрес може да са една от причините да не отслабвате.
Когато забележите, че обичате да грабвате нещо сладко в стресови ситуации, затруднявайте си да имате достъп до закуски и бърза храна. Това, което не е в къщата, не може да се консумира. В допълнение, дихателните упражнения, медиацията или разходките в гората могат да помогнат за справяне със стреса.
Забележете: Тези, които са под стрес, са склонни да имат нездравословни хранителни навици. Здравословните техники за управление на стреса могат да помогнат да се противодейства на това.
9. Не отслабвате, защото пиете алкохол и сладки напитки
Като цяло калориите от напитките често се подценяват. Може и а чаша портокалов сок към 113 калории имат (25), докато a голяма бутилка бира с удоволствие с мен 265 калории резервирам. (26) самостоятелно едно Чаша бяло вино може около 90 калории включва. (27) За да изгорите само тази чаша, ще трябва да джогирате за около 10 минути.
Тъй като често това не е просто алкохолна напитка през уикенда, калориите се сумират бързо. Въпреки калориен дефицит във вашата диета, тогава ще надвишите основния си метаболизъм.
Забележете: Вземете под внимание и калориите, които консумирате от напитки. Най-добрата напитка за отслабване е все още водата.
Забележка: Това не е медицински съвет, а преглед на възможните причини, поради които здравият човек не отслабва въпреки добрата воля. Това не отчита болести или странични ефекти от лекарството, които затрудняват или дори го предотвратяват. Ако подозирате подобно обстоятелство, моля, говорете с лекар.