Защо не отслабнете с диета под 1200 калории на ден
Колко калории са ви необходими, за да отслабнете?
Ако досега сме говорили за това колко калории трябва да изгорите или намалите от ежедневната си диета, за да загубите излишни килограми, днес ще говорим за минимума, необходим, за да отслабнете здравословно и защо е много опасно да преминете под тази граница, т.е. 1200 калории за жени и 1800 за мъже.
Принципът на здравословното отслабване е възможно най-прост: или изгаряте повече калории, или консумирате по-малко, но без да преувеличавате в никоя от ситуациите. Не е препоръчително да се преминава от заседнал начин на живот към хиперактивен начин на живот, нито от изключително разрешителна диета към прекалено рестриктивна. Най-безопасният и здравословен начин е да прилагате и двете умерено.
Но да се върнем към минималния брой калории, който при жените е 1200. Защо не можем да приемем още по-нискокалорична диета? В крайна сметка силният глад изчезва за 1-2 дни и ... можете да свикнете.
Спрете натрапчивото броене на калории, раздвижете се!
За да отслабнете 0,5 кг (колко нормално е да отслабнете за една седмица), трябва да отслабнете в диетата си и/или да изгорите 500 калории/ден чрез физическо натоварване. Можете да изберете най-лесния начин: откажете се от лека закуска 250 калории и движението "почивка". Обикновено дневната диета на жената съдържа 1800-2000 калории, така че дефицитът от 500 калории би довел до диета от 1300 - 1500 калории, което е близо до нашия праг.
Прагът от 1200 калории е изключително важен, тъй като влияе върху метаболизма Ви и автоматично върху усилията Ви за отслабване дългосрочен. Няколко дни консумация на по-малко от 1200 калории/ден ще разстроят метаболизма ви и ще принудят тялото да спре процеса на отслабване и да се задържи близо до ресурсите си, за да оцелее.
След известно време тялото ще започне да се "храни" мускул да се възползвате от енергия и да поддържате нивата на глюкозата в нормални граници. Или, всички знаем, по-ниската мускулна маса означава по-лош метаболизъм и по-тежко изгаряне на калории. Ето защо упражненията за носене на тежести се препоръчват за жени и затова мъжете отслабват по-лесно от дамите и младите дами.
Нещо повече, диета, която възлиза на по-малко от 1200 калории на ден, не е в състояние да подкрепи тялото в опитите му да устои. физическо натоварване. Когато спортувате, трябва да давате на тялото си енергия чрез храната, което не означава, че трябва да ядете повече от обикновено, но правилно и в точното време. А здравословното и трайно отслабване не може да бъде постигнато без спорт.
заключение: не гладувайте, защото, ако сега ви е трудно да отслабнете, след такова лечение това ще изглежда невъзможно.