Защо не отслабна, въпреки че съм на диета и спортувам

Не популяризирам диетите, освен ако наистина не ги считам за ефективни и като цяло сте забелязали, че НИКОГА не препоръчвам гладуване (което повечето диети правят) или премахване на каквато и да е група храни (което правят много диети!). Въпреки това много сайтове все още правят това, защото много хора все още разчитат на тях и вече сме достигнали точка, в която вече не можем да различим разликата между измислицата и реалността.

Какво наистина ни помага да отслабнем и какво се отразява на здравето ни?

Трябва ли напълно да елиминираме въглехидратите? Ускоряват ли метаболизма малките, чести хранения? Нека да видим какви са митовете за отслабването, които продължават да съществуват и днес, въпреки многото валидни източници на информация.

1. Мит: яденето след 20:00 (или дори 18:00) понякога ви напълнява

Що се отнася до късното хранене, не можем да говорим за определено време, тъй като ви е било забранено да ядете, но трябва да помислите, когато сложите главата си на възглавницата, за да си легнете. За отслабване дори това не би имало толкова голямо значение, по-важно е да се следи за добро храносмилане което може да повлияе на съня ви.

Опитайте се да ядете 2-4 часа преди лягане. Ако си лягате в 1 или 2 през нощта, тогава няма смисъл да се притеснявате да ядете до 20:00., дори не е нужно да се храните много леко. Не ви съветвам да ядете тежки храни през деня, защото ще се чувствате уморени и уморени през целия ден. Като се има предвид, че вечер също се случва да излезете в града, хапнете нещо последователно, което ще ви накара да гладувате до закуската или когато изядете първото си хранене, дори ако това ще е няколко часа преди лягане.

2. Мит: малките, чести хранения ускоряват метаболизма

Вярно е, че в момента, в който ядете, той ускорява метаболизма ви в момента, това е за топлинния ефект на храната. Естествено е да увеличите метаболизма си, като се има предвид, че храносмилането включва консумация на енергия.

Освен това е много възможно вашата система постоянно да яде, постоянно да претрупва храна да няма време за храносмилане и усвояване на хранителни вещества от всички храни, които ядете.

3. Мит: елиминира въглехидратите, защото ви прави дебели

Вярно е, че най-ефективните лекарства за отслабване са тези, които елиминират въглехидратите и дори аз съм насърчил по-ниската консумация на този макронутриент. В първата фаза ще отслабнете много с диета с ниско съдържание на въглехидрати защото елиминирането на въглехидратите автоматично ще елиминира водата от тъканите. Така че не говорим за загуба на тегло поради изгаряне на мазнини, а за премахване на задържането на вода.

Въглехидратите са три вида - прости въглехидрати, сложни въглехидрати, фибри - и те не трябва да бъдат толкова богохулни. По-важно е да се консумират въглехидрати в най-добрата им форма, отколкото да се включва цялата категория храни в „забранени храни“. Избягвайте рафинираните въглехидрати и захари и ги яжте в цялостната им форма като сладки картофи или киноа.

4. Мит: колкото по-ниски са калориите, толкова повече отслабвате

Вече писах за това защо не е добре да губите твърде много калории, но и за това какво можете да направите, когато вече имате йо-йо ефекта от екстремните диети. Не забравяйте най-безопасния и ефективен начин за отслабване, този с калориен дефицит.

Следователно, за да отслабнете, е вярно, че трябва да изгаряте повече, отколкото консумирате, но това не означава превишаване на минимално допустимия праг. Ако ядете твърде малко, тялото ви със сигурност ще страда, както и психиката ви. Ще мислите само за храна и тя ще се превърне във вашата мания.

Тялото ви ще ви отмъсти и вие ще се събудите, че въпреки че ядете много малко, пак ще напълнеете. Тялото ще се бори да прави отлагания с всичко, с което го храните защото ще се страхува, че няма да получи нищо друго.
В момента, в който дадете на тялото си качествена храна, пълноценни храни и пълни с фибри, ще видите как тя ще се промени видимо - без да се налага да гладувате!

5. Мит: Диетичните продукти ви помагат да отслабнете

Може би леките продукти - полуготови, нискокалорични десерти - наистина ви дават по-малко калории, но те ще бъдат с недостиг на хранителни вещества. Вместо това те те са пълни със сол и изкуствени съставки.

Освен това всички тези продукти повишават киселинността на организма, и киселинно-алкално небалансирано тяло ще съхранява мазнини.

Освен всичко това, продукт без мазнини или без достатъчно протеини няма да ви създаде усещането за ситост или вкус.

Внимавайте с вегетариански продукти или продукти без захар (угоете и тях!). Те съдържат толкова калории, колкото обичайните, те не ви помагат да отслабнете.

6. Мит: Ядеш мазнини и напълняваш

И преди съм писал за митовете за храната и съм го насърчавал с яденето на мазнини. Както не трябва да премахвате напълно въглехидратите, така не трябва да премахвате напълно и мазнините. Още повече, че не трябва да ядете без мазнини! Те предлагат ситост и вкус!

Пример за здравословни мазнини може да се намери в авокадо, като много добър и изключително пълен източник на храна. Да, не всеки го харесва и ако все още е суров, е наистина ужасно, но с времето се научавате как да избирате печено авокадо и със сигурност ще бъде идеална съставка за салата.

Не бива да прекалявате и с мазнините, те са трудно смилаеми и могат да причинят задръствания. Това е вид проблем със суровия веган, той използва много мазнини. Не забравяйте това, когато решите да ядете половин веган шоколадов сладкиш, защото е „здравословен“. Ще бъде по-здравословно от рафинирано, но В него има много мазнини (здравословни, да, но така или иначе пълни с калории) и сушени плодове вероятно.

7. Мит: ако се въздържате от ядене и пропускате хранене, ще отслабнете

Писах за диети, прескачащи ястия. Прочетете статията и разберете за какво става дума, защото в никакъв случай не казвам да ядете много по-малко и когато най-накрая ядете да бъдете хамесита.

Гладният човек ще направи нещастен избор на храна. Казвате, че не ви се яде глупости, когато сте гладни! По-добре яжте в рамките на допустимата калорична граница, балансирани ястия, пълни с фибри.

8. Мит: ако пиете много вода, отслабвате

Задължително е да пиете вода! Дехидратацията често води до глад, така че е добре да пиете малко вода, когато сте двойно гладни, след като очевидно сте яли достатъчно. По-високият прием на течности обаче не е задължително да ви помогне да отслабнете.

Дори консумацията на вода или много студената вода няма да има значителен ефект върху изгорените калории през целия ден.

9. Мит: ако пиете плодови и зеленчукови сокове, отслабвате

Pf, вижте, аз наистина съм против, въпреки че сокоизстискването е все по-голяма мода! Лично аз наистина не разбирам защо трябва да пиете нещо, вместо да ядете твърда храна. Не ям течни храни, дори и да са здравословни. Не казвам обаче, че не е добре да се ядат плодове и зеленчуци под каквато и да е форма процесът на изстискване ще остави след себе си много хранителни вещества и по-голямата част от фибрите! По-добре направете смути.

Това е добре за смесване на плодове и зеленчуци, защото те ще бъдат "предварително усвоени" и така ще се уверите, че чрез разлагането всички хранителни вещества ще бъдат усвоени. Много хора не дъвчат достатъчно храна. Но не забравяйте, че храните, приготвени под формата на сок или смути, имат по-висок гликемичен индекс, отколкото в твърда форма.

Термично сварени зеленчуци те могат да загубят част от хранителните си вещества, но от друга страна те увеличават другите си свойства и са изключително хранителни, като ви дават достатъчно фибри, минерали и фитонутриенти.

10. Мит: ако спортувате, можете да ядете каквото искате и колко искате

Е, не мога да си представя, че много хора могат да повярват в това, но със сигурност много от нас в крайна сметка ядат повече от необходимото, именно защото живеем с впечатлението, че изгаряме стотици калории, спортувайки. Може би е така, но е добре да проверите много графики, свързани с физическата активност които депозирате, защото може да бъдете шокирани. Дори момичетата зомбита живеят с впечатлението, че изгарят 500 калории. Със сигурност не е така!

Аз ще да внимавате да не се дехидратирате и да осигурите минералния си баланс защото дори тези аспекти могат да предизвикат невероятен глад след спорт.

За да отслабнете, трябва да спазвате много правила за дълъг период от време. Ако не го направите, това ще доведе само до временни резултати.

---