Защо не отслабна с ниско съдържание на въглехидрати

Диетата с ниско съдържание на въглехидрати ви помага да отслабнете и насърчава вашето здраве. Но не винаги се получава с разграждането на излишните мастни натрупвания, както бихте желали. И се чудите защо не отслабвате въпреки ниското съдържание на въглехидрати. Тогава си струва да разгледате точния състав на вашата нисковъглехидратна диета и вашите навици. По този начин можете да коригирате грешките си и да приспособите хранителното си поведение още по-добре към целите си.

Съдържание

• Правилният прием на мазнини е важен
• Твърде много протеини в храната
• Твърде много лоши въглехидрати
• Няма достатъчно зеленчуци
• Твърде много плодове с високо съдържание на въглехидрати
• Няма достатъчно течности на ден
• Нередовни ястия и закуски
• Порциите са твърде големи
• Игнорирана ситост
• Твърде много стрес
• Твърде по-малко сън
• Твърде малко движение
• Няма достатъчно мускулна маса
• Заключение

Правилният прием на мазнини е важен

Мазнините оказват значително влияние върху загубата на тегло. Мазнините, които използвате в ястията си, трябва да съдържат възможно най-много ненаситени и по-малко наситени мастни киселини.

Твърде малко мазнини насърчава апетита за храна

С ястия с ниско съдържание на здравословни мазнини и почти никакви въглехидрати обикновено не консумирате достатъчно калории. В резултат на това тялото ви е стресирано и метаболизмът ви се забавя. Освен това се увеличава рискът да страдате от глад за храна. Стресът в тялото ви пречи да можете да отслабнете добре. Следователно намаляването или дори премахването на мазнините от диетата с ниско съдържание на въглехидрати не е правилният подход.

Но не бива да е и твърде много мазнини

И обратно, не бива да консумирате и огромни количества мазнини. По-специално, мазнините, открити в преработените храни, като масло в печени продукти, имат различен ефект върху тялото, отколкото храни, които естествено съдържат мазнини, като авокадо. Ако ядете твърде много мазнини, няма да отслабнете. Хранете се здравословно и избягвайте пържени храни, пържени картофи, чипс и други подобни.

Добри източници на здравословни мазнини

Добрите мазнини могат дори да функционират като катализатори и да подпомагат разграждането на мазнините, като мастните киселини, съдържащи се в рибата или ядките. Основно мазнините трябва да се разглеждат като горивото в тялото, от което тялото може да получи своята енергия. Мазнините не ви дебели. Тялото се нуждае от мастните киселини за различни процеси и функции. Получаването на точното количество мазнини от добри източници е това, което има значение. Нашите рецепти с ниско съдържание на въглехидрати съдържат добри мазнини и осигуряват на тялото ви важни мастни киселини.

Храни, които съдържат добри мазнини:

• Масло от паша на крави
• Кокосово масло
• MCT масло
• Необработен зехтин
• Авокадо и масло от авокадо
• Ядки, семена и техните масла
• морска риба
• Био месо, паша на животни

Качеството играе основна роля във всички храни, включително мазнините. Трябва да обърнете внимание на продукти с добър произход, когато купувате мазнини. Увеличението на растителните мазнини трябва да бъде по-високо от това на животинските мазнини.

Твърде много протеини в храната

Протеинът е важен за поддържане на мускулната маса и за нейното изграждане. Но не бива да ядете твърде много протеини на ден. Дори и за истински спортисти е достатъчно да консумират 2 грама протеин на кг телесно тегло на ден по време на хранене. При нормални упражнения в ежедневието и редовни тренировъчни единици, приемът на протеин трябва да бъде около 1 грам на кг телесно тегло. Пример: При телесно тегло от 60 кг, препоръчителният дневен прием на протеин е около 60 грама.

Важно: Ако ядете повече протеини, отколкото са ви необходими, тялото ви ги превръща в глюкоза. Всичко, което тялото не може да използва, се съхранява в мастните депа.

Твърде много лоши въглехидрати

Не забравяйте да получите преглед на това, което ядете през деня. Захарта и продуктите, направени с бяло брашно, не трябва да присъстват в менюто ви. Опитайте се първо да сведете до минимум всички лоши въглехидрати и след това да ги изрежете напълно. Фокусът ви трябва да бъде върху добрите въглехидрати - има ги много. Зеленчуците и плодовете съдържат добри въглехидрати, защото освен съдържанието на въглехидрати, те съдържат и други важни витамини, минерали, фибри и хранителни вещества, които са важни за добре функциониращото тяло. Добрите въглехидрати също се усвояват по-бавно.

Не позволявайте рекламата да ви заблуждава

Проверете какви преработени храни ядете. Това, че на опаковката пише ниско съдържание на въглехидрати, не означава, че можете да ядете повече или повече от него. Самото име с ниско съдържание на въглехидрати понякога е примамливо. Хлябът с ниско съдържание на въглехидрати, тестените изделия с ниско съдържание на въглехидрати и други копия са подходящи за консумация при диета с ниско съдържание на въглехидрати. Но те трябва да бъдат в менюто ви само от време на време и да не се използват всеки ден. За да бъде диетата ви разнообразна и балансирана, трябва да съберете ястията си от всички компоненти - много зеленчуци, плодове, протеини и мазнини.

Няма достатъчно зеленчуци

Ако ядете малко зеленчуци, вместо това ще използвате други храни, за да се напълните. Това има недостатъка, че обемът на тези храни в стомаха е по-малък от зеленчуците и че ядете повече, за да се напълните. Освен това броят на калориите обикновено е по-голям, отколкото при консумацията на зеленчуци.

Отслабнете добре със зеленчуци

Зеленчуците в храната запълват и разтягат стомасите ни. В резултат на това се освобождават хормони на ситост и ние получаваме сигнала навреме, че сме сити. В допълнение, диетичните фибри, съдържащи се в зеленчуците, означават, че храната се усвоява по-бавно в тялото, хранителните вещества постепенно попадат в кръвта и вие сте дълго снабдени и сити. Поради това по-голямата част от вашите ястия в идеалния случай винаги трябва да се състоят от зеленчуци.

Правилото 5 на ден

Почти всички са чували за това и преди. Според "правилото 5 на ден", всеки трябва да яде три порции зеленчуци и две порции плодове на ден. Смятаме, че наистина трябва да запомните това правило. Той върви добре със здравословна диета с ниско съдържание на въглехидрати. Мярката за порция е около шепа. Така че всеки, включително децата, може лесно да определи размера на порцията за себе си. Смутитата, ядките и соковете влизат в този регламент. Най-добре е да включите тези 5 порции в трите си основни ястия и да изберете широка гама от различни видове зеленчуци и плодове.

Твърде много плодове с високо съдържание на въглехидрати

Плодовете, както и зеленчуците, играят много важна роля за подхранването на тялото ви. Когато отслабвате, трябва да обърнете особено внимание на това какви видове плодове ядете и колко от плодовете ядете. Има разлики от сорта до сорта по отношение на въглехидратите, които съдържа.

Нисковъглехидратни плодове:

• авокадо
• ревен
• папая
• къпина
• малина
• ягода
• касис
• Боровинка

Но всички други видове плодове също могат да се консумират при диета с ниско съдържание на въглехидрати. Тогава винаги зависи от сумата. Плодовете, които съдържат повече въглехидрати, трябва да се консумират в малки количества със закуска. С витамините, минералите и микроелементите, които съдържа, вие осигурявате на тялото си достатъчно запаси и предотвратявате недостиг.

Няма достатъчно течности на ден

Тялото се нуждае от течности, за да може всичко да тече добре в него. Водата без вода е най-добрата напитка за живите същества, включително и за нас. Можете да отслабнете само ако има достатъчно вода в тялото. Само тогава всички необходими задачи и работни стъпки в организма могат да се изпълняват правилно и мастните натрупвания се разграждат. Трябва да пиете 1,5-2 литра вода на ден. Разпределете количеството през целия ден.

Нередовни ястия и закуски

За да отслабнете правилно с ниско съдържание на въглехидрати, е важно да се придържате към трите основни хранения на ден. Тялото работи най-добре, когато се храните редовно и достатъчно, като между тях има достатъчно време за храносмилане.

Три хранения с ниско съдържание на въглехидрати на ден са идеални

Следователно не трябва да пропускате нито едно от трите хранения на ден. В противен случай тялото ви би могло да се подготви за някакъв глад. Метаболизмът е затворен. В този режим той не изгаря повече калории, а получава енергията си от мускулите. Резултатът е загубата на мускули, а не загубата на мазнини.

Освен това пречи на отслабването, ако ядете повече от три пъти на ден. Нивото на кръвната захар в тялото непрекъснато се е покачвало и спускало в сравнение с изкачването нагоре и надолу, когато нова храна непрекъснато попадала в храносмилателните органи. Това означава, че храносмилателните органи не могат да функционират оптимално. Тялото трябва да се научи да използва запасите си между храненията и да използва запасите от мазнини, вместо да жадува за нова храна. Това изисква дисциплина и постоянство, но ако тялото ви е свикнало, ще се разбирате с три хранения на ден без проблеми и тялото ви ще отива в своите резерви, за което ги е създало.

Порциите са твърде големи

С нашите рецепти с ниско съдържание на въглехидрати вие сте сити след хранене, но все пак годни за ежедневни задачи и не сте се натъпкали пълни с храна. След хранене би трябвало да можете да се придвижвате безпроблемно и да нямате чувството, че ви трябва малко дрямка сега. Всеки, който е плосък и мотивиран след хранене, трябва да използва ястия, които са лесно смилаеми и не натоварват тялото по такъв начин, че едва ли нещо друго е възможно освен храносмилането.

В този ден и възраст не е нужно да съхранявате храна. Гарантирано ще получите следващото си хранене. Затова яжте само това, от което наистина се нуждаете на хранене.

Пренебрегвана ситост

Много хора са били отгледани от най-ранна възраст, за да ядат това, което е било напълнено в чинията им и по този начин са забравили как да слушат личното си чувство на ситост. Те трябва да се борят с тези последици днес. Малките деца спират да се хранят, когато са сити, и това е напълно правилно. Тялото ни знае точно кога му е достатъчно. Сигналите обаче често се игнорират или вече не се възприемат от възрастните. Но всеки може да се обучи да прави това отново.

Научете се да слушате тялото си. Когато сте сити, спрете да ядете, дори ако в чинията ви е останала само малка част. Тази малка порция, от която тялото всъщност вече не се нуждае, но все пак се натъпквате, след това многократно е резултат от вашите проблемни области.

Твърде много стрес

Стресът ви пречи да отслабнете. Когато тялото ви е под стрес, изгарянето на мазнини се потиска. При постоянен стрес в тялото се осъществяват функции, които не му позволяват да си почине. Ето защо трябва да се научите да се отпускате.

Полезни техники за справяне със стреса:

• Прогресивна мускулна релаксация
• Автогенно обучение
• медитация
• Спорт като йога
• музика

Всеки трябва сам да разбере какво най-добре ще му помогне да облекчи стреса и да се отпусне. Разходката е също толкова добра за справяне със стреса, колкото и заниманията по йога. Опитайте различни методи. Отпускането е много важно за отслабване.

Твърде по-малко сън

Достатъчният брой часове, в които тялото ви може да се регенерира спокойно, е много важно за отслабването. Затова трябва да сте сигурни, че спите достатъчно дълго. Не всеки се нуждае от еднакво количество сън. Средно трябва да спите от 7 до 8 часа, за да можете да се представяте пълноценно през деня.

Лишаването от сън се отразява на здравето ви, защото тялото ви няма достатъчно време да се възстанови. Ако не спите достатъчно, тялото ви става по-податливо на болести и болка. Краткосрочният дефицит на сън за няколко дни може да бъде преодолян добре, става проблематично, ако се поглезите с твърде малко сън в дългосрочен план. Достатъчното време за сън е особено важно при отслабване, защото ако не спите достатъчно, тялото ви почти не изгаря мазнини през нощта и сте по-гладни през деня, отколкото след нощи, в които сте победили достатъчно. Затъмнена, тиха и прясно проветрива спалня осигурява дълги, дълбоки нощи на сън.

Твърде малко движение

Ще постигнете най-голям успех при отслабване, ако промените правилно диетата си и спортувате достатъчно. Диетата играе най-голяма роля при отслабването. Постоянното упражнение може да се нарече по-малко братче в отслабване, което ви помага да поддържате и поддържате форма. Това е важно не само за вашата фигура, вашето здраве също се възползва от редовните упражнения и метаболизмът ви се стимулира.

Няма достатъчно мускулна маса

Нашето тяло се нуждае от енергия. Той получава тази енергия от храната, която ядем. Всичко, което тялото не консумира по отношение на енергия, се превръща в мазнини и се съхранява в мастната тъкан. Проблемните области продължават да растат бавно.

Ако нямате достатъчно мускули, тялото ви използва малко енергия. Но за да отслабнем искаме енергията да бъде изгаряна и тялото да използва запасите си. Ето защо, помнете, мускулите изразходват енергия дори когато не се движим активно. Затова е силно препоръчително да тренирате и изграждате мускули, за да изгаряте телесните мазнини дори когато почивате.

Повече мускули - повече изгаряне на мазнини

Силовите тренировки активират метаболизма. Тялото продължава да изгаря повече калории дълго време след тренировка, отколкото без тренировка, което се нарича още ефект на изгаряне. За да попълните запасите в мускулите след тренировка, тялото ви използва вашите мастни натрупвания. И точно това трябва да направи. Чрез изграждане на мускули, вашата консумация на енергия се увеличава трайно.

Съставете своя тренировъчен план от компоненти за издръжливост и тренировки с тежести. Така че можете оптимално да оформите тялото си.

Заключение

При диета с ниско съдържание на въглехидрати, както често се случва в живота, правилният баланс е важен. Въглехидратите, мазнините и протеините са сред макронутриентите и се използват в нашето тяло за генериране на енергия и като градивен материал, наред с други неща, за мускулите. Разпределението между отделните компоненти в храната е определящо за това колко добре работи тялото ни и по този начин също така дали може да разгражда мазнините или не. Диета, при която един от трите макронутриенти преобладава, не може да доведе до целта за отслабване. Що се отнася до мазнините и протеините, от значение е качеството.

Също така разгледайте и коригирайте допълнителните фактори като стрес, сън и упражнения, които могат да ви попречат да отслабнете успешно. Тогава нищо не пречи на мечтаната от вас фигура.

Първата стъпка в промяната на диетата започва в главата ви. Важно е наистина да сте убедени в ниската си конверсия на въглехидрати и това на 100%, само тогава можете да постигнете всичко.

Седмични планове с ниско съдържание на въглехидрати - така работи диетата с ниско съдържание на въглехидрати

Хранителните планове са добра помощ при изпълнението. В нашия Планер за хранене с ниско съдържание на въглехидрати ще намерите нов план всяка седмица с рецепти от закуска до вечеря, съобразени с диетата с ниско съдържание на въглехидрати. Седмичният план с ниско съдържание на въглехидрати е създаден от нашите експерти и съдържа разнообразни рецепти със съставки, които в момента са в сезон. Така че можете да се концентрирате напълно върху диетата с ниско съдържание на въглехидрати и при приготвянето на вкусни ястия и не е нужно да се притеснявате какво и кога да ядете. Можете да намерите повече информация тук: Планер за хранене с ниско съдържание на въглехидрати

Започнете без грешки с 8-седмичния хранителен план с ниско съдържание на въглехидрати

За влизане в диетата с ниско съдържание на въглехидрати, но също така и за напреднали потребители, препоръчваме пълната ни програма с ниско съдържание на въглехидрати за 8 седмици. Ще бъдете придружени стъпка по стъпка от нас и ще получавате 8 седмични планове със списъци за пазаруване, мотивация и много съвети за нисковъглехидратното хранене. С трите включени готварски книги можете да продължите да приготвяте вкусни рецепти с ниско съдържание на въглехидрати дори след въвеждащата фаза. Можете да намерите повече информация тук: 8-седмичен хранителен план с ниско съдържание на въглехидрати

---