Защо не отслабна Какво да правя, когато везните стоят неподвижно

Често е достатъчно просто да отстъпите малко назад - и добавените излишни килограми отпадат. И ако това не помогне, има наистина много добри диети, които имат страхотен вкус и са ефективни по здравословен начин. Но понякога е омагьосан и показалецът на везните просто не иска да се премести наляво.

Ако е така, струва си да погледнете отблизо себе си и живота си. Често зад него стоят тайни диверсанти за отслабване. След като бъдат разпознати обаче, те бързо са забранени - и скоро отново ще се почувствате добре в тялото си.

Фруктозата може да ви напълнее

Капанът с фруктоза

Разбира се, плодовете са здравословни. Той няма мазнини. Но е сладко и пълно с фруктоза. Плодовете, особено ако много от тях са прясно изцедени или преработени в смутита, са малки ястия по отношение на калориите и също така предизвикват повишено отделяне на инсулин. Това ниво на кръвна захар обаче отново бързо пада - и вие бързо жадувате за доставки.

Решението: Не планирайте плодовете и смутитата като закуска, а като заместител на закуската.

И вместо просто да пюрирате много сладки плодове като манго или банани, изберете зелени смутита със зелени листни зеленчуци (спанак, зеле, маруля), плодове и цитрусови плодове. Добавете кокосово или бадемово мляко, ядки и семена от чиа. Така че пиенето на храна ви държи сити за дълго време и осигурява здравословна метаболитна сила за деня. Ако искате да свалите килограми: стойте далеч от плодовете вечер.

Кортизолът инхибира загубата на мазнини

Капанът на стреса

Ако сме стресирани - независимо дали емоционално или поради твърде пълни списъци със задачи, тялото освобождава повече кортизол. Това е хормон, който съхранява мазнини и по този начин предотвратява загубата на тегло, дори ако ядем по-малко от обикновено.Решението е упражнения (независимо дали бягане, йога или бокс) и намаляване на стреса чрез съзнателни почивки. Добре, това чете по-лесно, отколкото е за изпълнение. Но си струва. Не само защото килограмите на разочарование изчезват във въздуха - сърцето ви също ви благодари за това. Плюс: Можете да презаредите батериите само като внимателно си вземете почивка, за да можете да се справите с предизвикателни моменти.

Диетичните фибри помагат на храносмилането

Капанът на бактериите

Червата е седалището на нашето здраве и поддържа тънката линия чрез гладко храносмилане. Колко добре се справя това зависи от състава на бактериите, които го колонизират. Някои видове ви дебели. Тези, които имат много от тях, приемат до 250 допълнителни калории на ден.

Но не се притеснявайте: можете да привлечете тънки бактерии: с фибри и горчиви вещества (бобови растения, овесени люспи, артишок, цикория) и ферментирали храни (кефир, кисело зеле). Напитки с бактериални култури или добавки с бактериален щам B. bifidum MIMBb75 (аптека) също си струва да се опитате да направите нещо добро за червата.

Храненето съзнателно ви прави слаби

Капанът за разсейване

Вечерята на дивана и гледането на криминален трилър е удобно. Но и неблагоприятно! Това е така, защото се разсейвате, ядете подсъзнателно по-бързо и просто не забелязвате кога сте сити. Проучване на университета във Вюрцбург показва: колкото повече емоции предизвиква филмът, толкова по-малко можем да оценим мазнините и сладостта на нашата храна и ядем твърде много. Не искате да пропуснете телевизионния ритуал? Тогава зеленчуковите пръчици са вкусна алтернатива.

Три хранения на ден са полезни за вашата фигура

Капанът за отказване

Отначало звучи умно: Пропускате закуска или обяд и по този начин спестявате калории. Същността на въпроса: Това не помага, защото тялото бързо и лесно превключва на „горелки с ниско горене“ и вечер, гладно за пропуснатото през деня. Лекарите казват, че метаболизмът ви се нуждае от засилване сутрин. И че три хранения на ден са идеални. Калориите им трябва да се състоят от 25 процента протеин (риба, яйце, кисело мляко) и добри мазнини (авокадо, ядки). Това поддържа нивата на кръвната захар и енергията постоянни и предотвратява апетита за храна.

Малкият сън ви дебелее

Капанът "празна батерия"

Уморени и гладни, ние събираме средно с 1319 калории повече в колата от обикновено, според проучване на шведския университет в Упсала. Това се дължи на увеличеното производство на хормона грелин.

Контра стратегии: Използвайте списъка за пазаруване и пазарувайте добре отпочинали. Между другото, липсата на сън също нарушава хормона на глада. Дайте си достатъчно сън.

Билките помагат при отслабване

Капанът за дефицит

Всеки, който яде винаги една и съща или почти само бърза храна, рискува хранителен дефицит - тялото реагира с постоянен глад. Направете промяна, като опитате поне едно ново ястие всяка седмица, ядете храни във всички цветове на дъгата и ги подправяте с билки. Босилекът например детоксикира, мента и лют червен пипер стимулират храносмилането. Ето как отслабването е забавно!

Първа помощ срещу глад

Тъмен шоколад: Отчупете парче и се насладете. Но първо: приберете останалото.
Акупресура: Натиснете точката между носа и горната устна с показалеца за 15-20 секунди. Сигналът се изпраща директно към апетитния център в мозъка и по този начин забавя желанието за ядене.
Аюрведа: Топлата вода симулира ситост. Съвет: Подправете с мента или джинджифил.
Разсейвам: Когато става дума за глад, а не за глад, помага да се направи нещо, което гали сетивата и разсейва ума: масажирайте с ароматен крем за ръце или слушайте музика.

ИНФОРМАЦИЯ И ФАКТИ - лош метаболизъм поради хормони?

Не е въпрос само на дисциплина

Често грешките в диетата забавят метаболизма ни. Понякога обаче зад това има и хормонални промени или непоносимост.

Щитовидна жлеза: Ако нашият малък енергиен център не произвежда достатъчно хормони, храносмилането отслабва и бързо напълнявате - дори и да ядете все по-малко. Ако се подозира проблем с щитовидната жлеза, личният лекар може да използва кръвен тест, за да разбере. След това в зависимост от диагнозата той предписва лекарства, които пациентите с перманентна хипофункция (например тези с автоимунното заболяване на тиреоидит Хашимото) могат да приемат, така че всичко да се изравнява отново.
Менопауза: Не е честно, но всички жени трябва да го преминат: След фазата на преобразуване на хормоните около 50, се нуждаем от по-малко калории. Ако се храните както преди, по-бързо получавате корем. Трябва обаче да противодействате на това в името на сърдечно-съдовата си система. С движение! Той изгаря калории и колкото повече мускули получавате, толкова по-висок е вашият основен метаболизъм.
Чувствителност към глутен: Червата могат да понасят само малко количество или никакъв глутен изобщо (в зърнени храни и храни, направени от тях). Ако влезе твърде много, той е толкова зает, че храносмилането не работи достатъчно добре. Така че всеки, който е много подут, често има диария или запек, трябва да обсъди въпроса със своя лекар.