Защо не можем да се съсредоточим върху Medlife
Социалните мрежи
Независимо дали страдате от ADHD или понякога имате проблеми с концентрацията, трябва да сте наясно, че днешният свят е пълен с фактори, които унищожават тази способност. Психологът Луси Джо Паладино говори за управление на разсейването, започвайки от социалните мрежи. В днешно време е много лесно да се свържете с приятели и да се изключите от работата. Всяко „актуализиране на състоянието“ в социалните мрежи ще смущава мислите.
Съвет: Избягвайте да се свързвате със социалните мрежи, докато работите. Ако наистина искате да направите това, опитайте се да го направите по време на почивки, когато постоянният поток от съобщения няма да прекъсне вашата концентрация.
електронна поща
Имейлите са друга основна причина за липса на концентрация. Въпреки че много имейли са свързани с работата, те все още ни отвличат от проекта, по който работим. Няма да можете да се съсредоточите и да завършите работата, ако спирате постоянно, за да отговорите на всяко съобщение.
Съвет: Вместо да проверявате имейла си непрекъснато, задайте час от деня и го използвайте за тази цел. През останалата част от деня избягвайте да отваряте имейла.
Мобилен телефон
Може би дори по-обезпокоително от имейла е мелодията на звънене на мобилния ви телефон. Това е звук, който малцина от нас могат да игнорират. Но получаването на обаждане не ви коства просто време - може да ви откаже да вършите определена работа.
Ако знаете, че повикването не е важно, опитайте се да не отговаряте на телефона. Ако работите по много важен проект, поставете телефона си в безшумен режим, така че да не се изкушавате да отговорите.
Скука
Някои от задачите, които трябва да изпълняваме всеки ден, са по-интересни от други. Скучните задачи ви правят изключително уязвими към разсейване: телефонът, интернет, дори почистването може да изглеждат примамливи, ако ви е скучно.
Съвет: Сключете сделка със себе си: Ако успеете да се справите със скучна задача за определен период от време, получавате 10-минутна почивка. Наградете се с кафе, лека закуска или разходка на открито. Скучните задачи са по-лесни за изпълнение, когато знаете, че ще бъдете възнаградени.
Досадни мисли
Трудно е да се съсредоточите върху работата, ако се притеснявате за сметки или домакински задължения. Също така възобновяването на досадна дискусия може да има същия ефект. Досадни мисли от всякакъв вид могат да бъдат силно разсейване.
Съвет: Най-добрият начин да се отървете от досадни мисли е да ги напишете на лист хартия. Направете списък на домакинските задължения, поръчки или други задачи, които ще изпълните по-късно. Можете да направите същото в случай на разочарования, причинени от неприятна дискусия: запишете ги в дневник. След като мислите са на хартия, ще можете да се откъснете от тях за известно време.
стрес
Когато усетите, че чашата се „пълни“, е все по-трудно да се концентрирате. За съжаление стресът също оставя своя отпечатък върху тялото: главоболие или сърдечни болки, които и двете оказват влияние върху способността за концентрация.
Съвет: Опитайте няколко техники за намаляване на стреса, като медитация. Това може да ви помогне да контролирате стресовите мисли. В едно проучване изследователите установяват, че хората, които са посещавали осемседмичен курс по медитация, са подобрили способността си да се концентрират.
Умора
Много по-трудно е да се съсредоточите, когато сте уморени, дори ако около вас няма разсейване. Проучванията показват, че твърде малкото сън нарушава вниманието и засяга краткосрочната памет.
Повечето възрастни се нуждаят от 7-9 часа сън на нощ.
Съвет: Направете съня приоритет.
глад
Мозъкът не може да се концентрира без енергия. Не пропускайте закуската. Този навик е една от основните причини за липса на концентрация. Изследванията показват, че краткосрочната памет и внимание страдат, когато пренебрегнете редовното хранене.
Съвет: Яжте богати на протеини закуски и избягвайте прости въглехидрати (сладкиши, тестени изделия).
депресия
Повечето хора са склонни да смятат тъгата за първи признак на депресия. Националният институт по психично здраве в САЩ обаче показа, че липсата на концентрация е един от най-честите симптоми.
Съвет: Ако се чувствате депресирани, първата стъпка е да говорите с лекар или терапевт.
Разстройство с дефицит на внимание и хиперактивност (ADHD)
Разстройството с хиперактивност с дефицит на вниманието не е проблем само за децата. Повече от половината деца с ADHD продължават да изпитват симптоми, когато достигнат зряла възраст.
Съвет: Ако имате големи проблеми с концентрацията и сте имали проблеми с вниманието, когато сте били дете, консултирайте се с Вашия лекар и се опитайте да разберете възможно най-много за разстройството с хиперактивност с дефицит на вниманието.