Защо напълнявате, когато искате да отслабнете
Това е добър въпрос, който съм си задавал в някои така наречени „диетични“ проекти. Ям малко калории, но до края на диетата все още имам 2-3 кг повече на кантара. Но защо?
Ами това е така:
По принцип теорията се прилага - "Ако искате да отслабнете, винаги трябва да ядете малко по-малко, отколкото тялото ви се нуждае." Сега обаче има моменти, когато сте склонни да ядете твърде малко, че тялото ви мисли: „О, Боже, не получавам достатъчно енергия! Предпочитам да се опитам да се запася за още по-лошите времена! ”. Точно това постигате противоположен ефект, а именно, че тялото създава резерви (подложките).
Как да избегнем този ефект сега?
Всеки има такъв Основна скорост на метаболизма (Количество енергия, което тялото консумира в покой). Тази базална скорост на метаболизма за мен е напр. 1392 ккал на ден - Без движение. Ако сега включите спорт и ежедневни упражнения, имате общ оборот от напр. оскъден 2000 ккал. Това е различно в зависимост от дейността (седене, тежка физическа работа, много спорт) и човека, но може индивидуалнода се изчисли.
Какво да правя?
Ако искате да отслабнете сега, трябва поне да консумирате основния си метаболизъм на калории, за да може тялото да движи метаболизма нормално напред и да не започне да се подготвя за "лошите времена", както и за. 500-700 ккал под общите продажби. Това е практически подобен ефект, който познаваме от тренировките. Вижте статията "Супер компенсация".
Друг „психологически“ ефект е, че ако сега се занимавам със спорт, мога да ям повече. За съжаление това е a Заблуда:
В непринудено бягане от 40 минути изгарям половин шоколад. Така че това не оправдава мисълта ми, че след упражнението трябва или може да ям повече.
Моят съвет
Просто се опитайте нормални и здрави да се хранят плюс редовен Упражнението/спортът и метаболизмът естествено влизат в тласъка. Яденето на нищо по никакъв начин не е решение, нито яденето на твърде малко - за съжаление не е твърде много ...
Една добра подкрепа при проверката на калориите за здравословно отслабване може напр. приложението MyFitnessPal бъда. Приложението предлага най-голямата база данни за храни и калории в света, като ежедневната консумация на храна може да бъде намерена бързо благодарение на вградения четец на баркод и функция за търсене и добавена към дневния оборот. така че винаги имате добър преглед на хранителните си навици.
Забавлявайте се в намирането на здравословното количество 😉