Защо напълняваме, когато следваме програма за упражнения на Medlife
Повечето хора, които започват спортна програма, го правят, за да свалят излишни килограми; редовното упражнение обаче не променя задоволително броя на килограмите, показани на кантара.
Ерик Равусин, професор в Биомедицинския изследователски център в Пенингтън в Батън Руж, Луизиана, отговаря на въпроса за заглавието за nytimes.com.
Случва се, че при значителен брой хора, които започват своята програма за продължителна физическа активност - като част от възприемането на здравословен начин на живот - броят на килограмите не намалява значително, срещу техните очаквания, а в някои случаи броят на килограмите може да се увеличи.
Проучване, проведено преди четири години по тази тема, показва, че заседналите хора, които започват и успяват да поддържат редовна активност, губят много по-малко тегло от очакваното, като се има предвид количеството калории, които ядат. изгаряне по време на физическа активност.
„Като цяло упражненията са безполезни, ако целта е загуба на тегло“, казва Ерик Равусин и този проблем се дължи най-вече на факта, че упражненията увеличават апетита ни.
Специалистични проучвания показват, че упражненията повишават апетита ни като реакция на променящите се нива на хормоните в тялото и тази реакция е по-изразена сред хората, които приемат спорт с ниска интензивност, като аеробна гимнастика.
Други изследвания по тази тема показват, че интензивното физическо натоварване може да намали апетита, но данните не са категорични, което изисква задълбочени проучвания в подкрепа на тази хипотеза.
Така че, независимо дали започваме да бягаме, да плуваме, да караме колело или да ходим, ще забележим, че усещането за глад се засилва, но също така, че по време на тези дейности ще консумираме повече калории, отколкото поетите.
Като цяло 30-минутна разходка ни помага да изгорим около 100 калории, но смути напитката може да съдържа два или три пъти повече, така че всеки избран вид тренировка трябва да бъде свързан с диета, по-богата на калории, ако искаме да намалим броя на килограмите, показани на кантара.
Освен това се случва, че в дните, когато правим физическа подготовка, правим по-малко упражнения през деня, по време на рутинни дейности. Учените говорят за тази промяна в поведението като за „реакция на бездействие, която компенсира усилията“. Без съзнателно планиране на това, ще прекараме няколко часа в покой през дните на спортни тренировки, достигайки края на деня, за да изгорим по-малко калории от нормалното.
Това поведение ни кара да в крайна сметка ядем повече - поради физическо натоварване - но да консумираме по-малко от енергията, консумирана през целия ден - поради необходимостта от почивка - и това се превежда, с течение на времето, от излишните килограми, наблюдавани на Мащаб.
Но има решение, според проф. Ерик Равусин: препоръчително е да приемете програма за упражнения и да я следвате редовно, но трябва да следим отблизо какво консумираме, за да подобрим тези дейности. А специализираните изследвания показват, че можем да отслабнем само ако спортуваме и ограничаваме приема на калории и това решение е много по-ефективно за постигане на целта ни, отколкото чрез диета, специално създадена да се отърве от излишни килограми.