Защо културистите тичат; Красиво е
„Бягат ли? Защо? За тях няма ли значение да бъдат по-големи? ”
По време на кардио тренировка на тялото повишен пулс и консумация на кислород изпълнява някаква физическа активност в допълнение към. Обикновено като бягане, плуване, колоездене и така наречените спортове за издръжливост като цяло.
Практически е същото като невъзможно да се поддържа фиброзно телосложение дори при напълняване, така че повечето бодибилдъри редуват периоди на наддаване на тегло и фиброза в диетата и тренировъчния си план. Вечен въпрос е какъв е правилният баланс между тренировките с тежести и кардио тренировките и как да ги включите във вашата тренировка.
Най-основният въпрос, когато искате да намерите баланс между теглото и кардио тренировките, е каква точно е вашата основна цел. Искате ли да отслабнете или да изградите мускули, или да правите тренировки във фитнес като допълнение към друг спорт?
В допълнение към основната си цел трябва да помислите и за:
- съставът на вашето тяло - По принцип ли сте слаби? Може би можете лесно да изградите мускули? Или сте склонни към напълняване?
- вида на кардио тренировката - висока или ниска интензивност?
В зависимост от искате да загубите мазнини или да увеличите мускулната маса, ще се изискват съвсем различни тренировъчни процеси. Не е възможно да имате две едновременно.
Ако искате да отслабнете, тогава основната цел е да се изгарят калории, като същевременно се поддържа мускулна маса. В този случай консумирате по-малко калории, така че тялото ви не е в състояние да изгражда мускули, така че трябва да се съсредоточите върху запазването колкото е възможно повече. Кардио тренировките по отношение на отслабването ще ви помогнат да използвате повече калории ежедневно, за предпочитане от мазнини. Тренировките с тежести ще ви помогнат да поддържате мускулите си, както и да ускорите метаболизма си.
Подходящата отправна точка са три 20-30-минутни кардио тренировки. Други влияещи фактори могат да променят това в повече и по-малко. 3-4 от тренировката с тежести е точният брой на седмица.
Ако увеличите мускулите, тогава имате нужда от по-малко кардио. Твърде много кардио тренировки забавят регенерацията и също така изгарят калориите, необходими за изграждане на мускули. Като цяло, 1-2 кардио тренировки на седмица са достатъчни, за да поддържате кръвоносната система в контрол и да поддържате телесните мазнини под контрол, без да забавяте мускулния растеж. Направете поне 3 от тренировката с тежести, но ако можете да се възстановите добре, тя може да бъде до 6, с правилно разделени мускулни групи.
Какъв е вашият тип тяло?
След като вече определихте върху какво трябва да се съсредоточите въз основа на целите си, нека разгледаме вашата физика. Има три основни типа физика. Няма остри граници между трите категории, повечето хора смесват основни типове в конституцията си.
