Защо кръвната ми захар спада след спорт Защо кръвната ми захар варира, когато спортувам
Ниската кръвна захар е, когато нивата на кръвната захар спаднат под 70 mg/dL (като се има предвид глюкомер).
Една от най-честите причини за ниска кръвна захар е прекалената физическа активност. Всъщност дори умерените упражнения могат да понижат кръвната захар през следващите 24 часа след тренировка. Тази хипогликемия след тренировка е вид „забавен ефект“ на спорта.
По принцип, когато тренирате, тялото ви използва два източника на "гориво", захар и свободни мастни киселини (т.е. мазнини), за да генерира енергия. Захарта идва от кръвта, черния дроб и мускулите, като се съхранява в мускулите и черния дроб във форма, наречена гликоген. През първите 15 минути упражнения по-голямата част от енергийната захар идва от кръвта или мускулния гликоген, който след това се превръща обратно в захар.
След 15 минути „горивото“ идва повече от гликогена, съхраняван в черния дроб. След 30 минути упражнения тялото започва да приема енергия от свободните мастни киселини и в резултат упражненията могат да изчерпят ресурсите на захар и гликоген в тялото ви.
Вашето тяло ще замести тези изгубени запаси от гликоген, но този процес може да отнеме от четири до шест часа или дори от 12 до 14 часа, ако правите интензивна физическа активност. По време на тази реконструкция на гликоген, тъй като страдате от диабет, съществува риск от хипогликемия.
И така, ето няколко съвета за безопасно упражнение:
Как да предотвратим хипогликемия, причинена от спорт:
• Проверете кръвната си захар, преди да започнете да тренирате, за да се уверите, че кръвната захар е достатъчна и/или да ядете подходяща закуска.
• Избягвайте да спортувате, ако вашият инсулин е достигнал максималното си ниво.
• Избягвайте да спортувате късно през нощта. Вашата физическа активност трябва да приключи поне два часа преди лягане.
• Избягвайте алкохола преди или непосредствено след спорт.
• Избягвайте горещи бани или сауни веднага след спорт. Те продължават да поддържат висок пулс и могат да понижат кръвната Ви захар.
• Ограничете тренировъчните си сесии до една или две на ден. Допълнителните спортове могат да увеличат вероятността от хипогликемия.
• В миналото се смяташе, че инжектирането на инсулин в мускулите при упражнения може да увеличи риска от хипогликемия; Сега експертите смятат, че времето и начинът на действие на инсулина е по-вероятно да бъдат ключови фактори.
• Проверете кръвната си захар веднага след приключване на спорта, за да предотвратите спада на кръвната захар, който се случва след физическо натоварване. Може да се наложи да проверите кръвната си захар два до четири часа след тренировка.
Ако кръвната Ви захар е под 100 mg/dL веднага след спорт:
• Ако не сте планирани да ядете до един час след тренировка, 15 грама въглехидрати трябва да са достатъчни за предотвратяване на хипогликемия.
• Увеличете кръвната си захар преди спорт с лека закуска от въглехидрати или протеини.
• Намалете дозата инсулин при следващата тренировка.
• Ако кръвната Ви захар все още е под 100 mg/dL преди лягане, удвоете вечерната си закуска или, ако е възможно, намалете дозата си инсулин през нощта.
Когато упражнението изглежда непланирано
Понякога ще бъдете в състояние да се движите, въпреки че не сте предвиждали това. Възможно е да възникнат спонтанни, непланирани дейности. По онова време може да се нуждаете от допълнителна храна, за да поддържате баланс между инсулин, перорални лекарства и енергията, необходима за упражнения.
Редица фактори ще ви покажат дали имате нужда от допълнителна закуска или от колко храна се нуждаете:
• Може да са необходими леки закуски, за да спортувате безопасно два часа или повече след последното хранене.
• Закуски може да са необходими за упражнения в продължение на час или повече.
• Дългосрочните или еднодневните дейности може да изискват както лека закуска, така и корекция на дозата на инсулина.
• Ако се опитвате да отслабнете, опитайте се да коригирате инсулина и лекарствата си по-добре, отколкото да ядете допълнителни закуски.
• Не забравяйте да говорите с Вашия лекар за повече информация за това как спортът работи най-добре с Вашия тип диабет.
Как тялото регулира нивата на кръвната захар по време на физическа активност
Когато започнете да се движите, глюкозните отлагания в мускулите (гликоген) незабавно се мобилизират и използват от тялото като основен източник на гориво, така че глюкозата, използвана в мускулите, е тясно балансирана от отделянето на глюкоза от черния дроб.
Въпреки това количеството глюкоза, което може да се отдели от черния дроб, е ограничено и в резултат на това, ако страдате от диабет тип 1, можете да станете хипогликемични по време на тренировка, ако не приемате лека закуска с въглехидрати или не намалявате нивата на инсулин.
Ако имате диабет тип 2, някои лекарства, като сулфонилурейни производни или инсулин, също могат да доведат до хипогликемия в резултат на усилени физически упражнения.
С продължаването на обучението ще станат достъпни и други източници на гориво. Мазнините ще бъдат мобилизирани и използвани директно от мускулите, така че загубата на тегло ще настъпи по-бързо.
Как тялото регулира нивата на кръвната захар след спорт
След завършване на упражненията тялото ще се опита да попълни своите гликогенови ресурси чрез извличане на глюкоза от кръвта. Това е една от причините, поради които нивата на кръвната захар спадат след тренировка.
Това може да бъде полезно, ако сте от хората, които се лекуват от диабет само с хапчета и чрез промяна на начина си на живот, защото помага за намаляване на нивата на кръвната захар и след тренировка.
Ефектите от различните видове спорт върху нивата на кръвната захар
Физическата активност може да повлияе нивата на кръвната захар по различен начин. Например, когато работите върху горната част на тялото, упражненията ще имат различен ефект, отколкото при работа върху краката например.
Интензивността на упражненията също може да бъде фактор, който причинява промени в тялото, когато страдате от диабет, особено върху нивата на кръвната захар.
Най-добрият начин да видите как различните физически дейности влияят на нивото на кръвната Ви захар е винаги да се тествате: преди, по време (ако е възможно) и след приключване на спортната програма.