Защо крушата Наши е здрава От днес, здрава!
Крушата от Наши: всеобхватен талант
Нашите круши, наричани понякога азиатски круши или просто наши, са били част от много азиатски кухни от векове. Те имат хрупкава, но сочна консистенция, подобна на ябълките. Можете да му се насладите направо, като десерт или салата. Поради високото си съдържание на вода те са идеални утолители на жаждата.
Произход и външен вид
Произходът на Наши е от Източна Азия (Китай, Корея и Япония). Култивира се в Южен и Централен Китай, Корея, в Далечния изток на Русия, Виетнам, Южна Япония, Тайланд и Индия. Отглежда се в малки количества в Индонезия, Централна Азия и Филипините. В момента се разрастват райони в Нова Зеландия, Австралия, Калифорния, Франция и Италия.
Кожата е кафява, жълта или червено-кафява, пулпата кремообразно бяла. Тя варира от твърда до зърнеста, хрупкава до водниста.
Съдържание на Нашите
Калории и макронутриенти
Круша Nashi с тегло 122 g има височина около 6 cm и диаметър 6,5 cm. Един плод е с ниско съдържание на протеини - 0,61 г - и само следи от мазнини. Въпреки това се консумират 13 g въглехидрати и 4,4 g фибри. Това са 18% от общо 25 грама фибри, от които жените се нуждаят всеки ден.
Правят крушата на Наши въглехидрати по-голямата част от заплатата. Голямото наше е около 116 ккал. Това е приблизително 6% от дневния ви калориен прием, когато сте на диета с 2000 калории. Въглехидратите ви дават енергия, за да преминете през деня си с всичките му задачи. Глюкозата, получена от въглехидратите, доставя на мускулите енергия и служи като енергиен източник за мозъка и червените кръвни клетки. Освен това въглехидратите спомагат за поддържането на постоянна телесна температура. Всяка круша от Nashi съдържа 29 грама въглехидрати, включително 19 грама естествена захар.
Фибри
Нашите круши са здравословно допълнение към всяка диета, тъй като съдържат много фибри. Диетичните фибри са почти напълно несмилаеми в храната, но са важни за ежедневните нужди. Всяка голяма круша от Nashi съдържа близо 10 грама фибри, което е около една четвърт от дневната нужда от фибри за мъже и 38 процента от приема за жени. Освен това те ограничават глада ви. Диетичните фибри поддържат здравословни нива на кръвната захар и понижават нивата на холестерола. Те предпазват от диабет тип 2 и сърдечни заболявания. Някои изследвания показват, че нашите могат да намалят риска от някои видове рак.
Витамини
Нашата круша е източник на основни витамини. Един плод съдържа около 10 mg витамин С и 12 микрограма витамин К. Това съответства на около 13 процента от препоръчителния дневен прием на витамин С за жените и 11 процента за мъжете и 13 и 10 процента от дневния прием на витамин К за жените и мъжете Мъже.
Витамин С е особено здравословен и
Витамин К също е важен за организма:
Минерали
Включването на крушата Наши във вашата диета увеличава това Прием на минерали. Има значителни количества мед и манган. Всяка круша Nashi съдържа 15% от дневната нужда от мед. Потребността от манган е покрита с 9% за жените и 7% за мъжете.
Минералите имат положителен ефект върху организма:
Крушата Наши помага при заболявания
Защо нашите могат да предотвратят сърдечни проблеми?
Изследванията показват, че има обратна връзка между систолното и диастолното кръвно налягане, триглицеридите, Нива на холестерол и приема на неразтворими фибри там. Освен това разтворимите фибри намаляват нивото на лошия холестерол, като възпрепятстват усвояването на холестерола. Ако ядете храни с високо съдържание на фибри като крушата Наши, вероятността от сърдечни заболявания, високо кръвно налягане и метаболитен синдром намалява.
Помогнете при отслабване чрез нашите
Проучванията показват, че диетите с високо съдържание на фибри предотвратяват затлъстяването. Приемът на диетични фибри има отрицателна връзка с телесните мазнини и теглото. Фибрите помагат за намаляване на теглото, като ви държат да се чувствате сити за дълго време. Поглъщането на храни с високо съдържание на фибри намалява общия ви прием на хранителни вещества и води до по-ниско телесно тегло.
Предотвратяват или повлияват положително диабета
Разтворимите фибри забавят храносмилателния процес и стабилизират нивото на кръвната захар. Чувствителността на инсулина е повишена и активно контролира скоковете на кръвната захар и заболявания като диабет. Така че има отрицателна връзка между нивата на фибрите и кръвната захар. Храненето с диета с високо съдържание на фибри предотвратява инсулиновата резистентност, която произтича от повишаването на нивата на глюкоза.
Избягвайте храносмилателния дискомфорт
Богатата на фибри диета предотвратява храносмилателни проблеми като рак на дебелото черво, дивертикулит и възпалителни заболявания на червата. Пребиотичните фибри подобряват функцията на имунната система и поддържат здравето на червата и дебелото черво. Той елиминира отпадъците от храносмилателните органи. Освен това диетата с високо съдържание на фибри намалява шансовете за развитие на сърдечни заболявания и рак. Подобрява имунитета, като променя положително способността на организма да се справя с бактерии и киселини.
Процентното разпределение на хранителните стойности
В процентно изражение 100 g круша Nashi могат да бъдат разделени на следните хранителни стойности: