Защо колоезденето е идеалният спорт за отслабване
Понякога просто малкото коремче ви притеснява. Понякога над 10 кг бихте искали да отслабнете до желаното тегло. Желанията и целите са много индивидуални, а мотивациите са различни. Това, което е много ясно обаче: За да се приближите много до желаното тегло, колоезденето е точно правилният спорт за отслабване.
Ако трябва да се вярва на най-новите статистически данни, средностатистическият, който спазва диета, иска да загуби само пет килограма мазнини, обикновено се чувства малко подготвен и тонизира тялото си.
За много амбициозните спортисти фокусът е върху нещо съвсем различно: всеки килограм повече на кантара означава средно с 5 вата повече мощност, която трябва да се прилага за един завой. При десет килограма това е впечатляващите 50 вата. И всеки, който някога е седял на велоергометър или е карал с електромери, знае, че има значителна разлика между, например, 220 вата и 270 вата.
Казано направо, може да се каже, че няколко излишни килограма върху ребрата могат да направят разликата между победа и загуба. Просто в резултат на факта, че тялото - колкото по-тежко е - също трябва да упражнява повече сила за същото движение напред, в сравнение с по-лекия спортист.
Защо изобщо се напълняваме?
Изчислението е много просто и по същество може да бъде получено от термодинамиката. Когато тялото получи повече енергия, отколкото може да изгори, ние напълняваме. Ако изгаряме повече - например чрез повече упражнения - отколкото приемаме по отношение на енергията от храната - отслабваме.
Какво трябва да се има предвид с това всъщност много просто уравнение: Еволюцията, която Homo Sapiens претърпя през последните хилядолетия. Тъй като човешкият организъм е доста умен, това е единствената причина човешката раса да е оцеляла толкова дълго.
Както всички трябва да знаем, супермаркетите и хранителните стоки не са съществували твърде дълго. Гладът оформя по-ранното развитие на хората и тялото използва много прост трик: намалява метаболизма до минимум.
Така че, ако приемът на храна беше намален - макар и неволно - организмът работеше в програмата за спешно снабдяване. Така се спестява затопляне на тялото например. Човекът беше малко по-студен, но оцеля по-дълго без храна.
Тогава тялото има и втори трик, който е доста досаден за нас в съвремието: съхранението на калории. Сега нека приемем, че нашият неандерталец - нека го наречем Норберт - отдавна не е имал какво да яде, но сега е успял да убие огромен мамут. Норберт е щастлив и се насити. И това в продължение на няколко дни.
Тогава метаболизмът на Норберт мисли: класа, много енергия! Ще съхранявам колкото се може повече мазнини за следващия глад. За нашите праисторически хора това не е толкова лошо от гледна точка на тънката им линия (с изключение на факта, че те все още не са били под влиянието на идеалите за красота), тъй като ще дойде следващата липса на храна, ergo, той скоро ще се отърве от корема си отново . Но този принцип е практически това, което води до досадния йо-йо ефект в нашето съвремие.
Как успяваме да надхитрим тялото си?
Най-важният момент от всичко: Никога не яжте под базалния метаболизъм! Базалната скорост на метаболизма е количеството енергия, от което тялото се нуждае, за да оцелее. За да могат органите да си вършат работата. Това не включва никакви движения. Само биенето на сърцето, дишането на белите дробове и така нататък. Тази стойност се влияе значително от размера и теглото на тялото. Малките и по-леки хора имат по-нисък оборот от високите и тежки хора.
Това се разширява, за да включва общите продажби. Това се състои от основната скорост на метаболизма и енергийните нужди на деня - т.е. ежедневието. Работа, пазаруване или разходка, спорт и др. За майстор например това е по-високо поради физическата активност, отколкото за жребеца в офиса - логично или?
Така че, за да можем да отслабнем здравословно в дългосрочен план, трябва да се храним над основния метаболизъм, но под общия метаболизъм.
Колоездене с мазнини
Сега, след като изяснихме как организмът работи приблизително с използването на енергията си, можем логично да заключим: По-логично е да увеличим общия оборот чрез повече упражнения, отколкото да намалим приема на храна толкова много, че да възникне аварийно снабдяване на тялото. В крайна сметка, кой би искал да има още два килограма на ханша си, след като усилено се гладува с килограм?
Колоезденето е истински убиец на мазнини. При висока интензивност за един час се изгарят 700 калории. Ако, от друга страна, държите килограм чиста мазнина в тялото си, която се състои от 7000 калории, уравнението и тук е много просто:
Ако успеем да караме колело в продължение на десет часа за две седмици, килограм чиста мазнина бързо ще изчезне.
1 килограмът на кантара може да не звучи много впечатляващо. Но трябва да си представите това: Представете си, че масата от 4 пакета масло липсва по цялото ви тяло. Това е огромно, нали?
Колоездене - двойна полза за организма
Самото колоездене изгаря много калории. Това буквално топи мазнините. Друг положителен ефект е, че допълнителната тренировка с велосипед също изгражда повече мускулна маса. От една страна, това прави тялото да изглежда по-стегнато и стегнато. И от друга страна, новите и особено по-големите мускули се нуждаят от повече енергия, за да си свършат работата.
Така че това означава, че основната скорост на метаболизма в тялото се увеличава (помним!). И сега идват най-добрите новини за деня: дори когато сте без работа.
Така че ние се възползваме от колоезденето, дори когато вече не сме на мотора.
Тялото просто използва повече енергия, за да поддържа двигателя. По принцип можете да ядете малко повече, без да се страхувате да напълнеете отново.
Просто изритайте паунда
Че колоезденето е истинско изгаряне на мазнини, трябва да е ясно на всички досега. Хубавото при него е, че не е толкова стресиращо за тялото, колкото джогингът например. Ставите и сухожилията са пощадени. Това е особено изгодно за хора с повече „багаж” по корем. Дори в началото не е възможно нетрениран човек да тича по час в даден момент - но колоезденето е така.
Колоезденето също е идеалният спорт за отслабване за хора с наднормено тегло и нетренирани.
За бърз успех диетата по същество трябва да се промени на здравословна храна. Бързата храна и алкохолът трябва да бъдат напълно елиминирани от басейна с храни и да бъдат заменени с много зеленчуци и храни, богати на протеини. Тогава нищо не може да попречи на стройно, добре тренирано тяло.
В допълнение към обучението по колоездене, можете да използвате и EMS устройство за велосипедисти, с което могат да се използват много различни EMS програми. Има програми за подобряване на аеробна и анаеробна издръжливост, програми за регенерация, капилярни програми за подобряване на снабдяването с кислород в мускулите и разбира се програми за изгаряне на мазнини.