Защо яйцата са убиец за отслабване с храна
Яйцата са сред най-здравословните храни, които можете да ядете.
Те са богати на висококачествени протеини, здравословни мазнини и основни витамини и минерали.
Яйцата също имат някои уникални свойства, които ги правят особено добри за отслабване.
Тази статия обяснява защо цели яйца са убийствена храна за отслабване.
Яйцата са с ниско съдържание на калории
Най-лесният начин да отслабнете е да намалите дневния прием на калории.
Едно голямо яйце съдържа само около 78 калории, но е много богато на хранителни вещества. Яйчният жълтък е особено хранителен (1).
Ястието на основата на яйца обикновено се състои от около 2 до 4 яйца. Три големи твърдо сварени яйца съдържат по-малко от 240 калории.
Като добавите щедра порция зеленчуци, можете да се храните пълноценно само за около 300 калории.
Не забравяйте, че ако пържите яйцата си в масло или масло, добавяте около 50 калории за всяка чаена лъжичка, която използвате.
Голямо яйце съдържа около 78 калории. Храна от 3 твърдо сварени яйца и зеленчуци съдържа само около 300 калории.
Яйцата са много засищащи
Яйцата са изключително хранителни и плътни, най-вече поради високото си съдържание на протеини (2).
Известно е, че храните с високо съдържание на протеини намаляват апетита и увеличават ситостта в сравнение с храни, които съдържат по-малко протеини (3, 4, 5, 6).
Проучванията многократно показват, че ястията с яйца повишават ситостта и намаляват консумацията на храна по време на следващите хранения, в сравнение с други ястия със същото калорично съдържание (7, 8, 9).
Яйцата също се класират на първо място по скала, наречена индекс на ситост. Тази скала измерва колко добре храните ви помагат да се чувствате сити и да намалите приема на калории по-късно (10).
Освен това диетата с високо съдържание на протеини може да намали натрапчивите мисли за храна с до 60%. Също така може да намали наполовина желанието за закуска до късно през нощта (11, 12).
Яйцата се нареждат на върха на скалата за индекс на пълнота, което означава, че те могат да ви помогнат да се чувствате по-сити за по-дълго. Храните с високо съдържание на протеини, като яйцата, също могат да ви помогнат да ядете по-малко между храненията.
Яйцата могат да засилят метаболизма ви
Яйцата съдържат всички незаменими аминокиселини и в правилните съотношения.
Това означава, че тялото ви може лесно да използва протеина в яйцата за поддържане и метаболизъм.
Доказано е, че диета с високо съдържание на протеини засилва метаболизма с 80 до 100 калории на ден чрез процес, наречен термичен ефект на храната (13, 14).