Защо ядете твърде много Mobile
Когато се погледнете в огледалото и видите как се натрупват килограмите, смятате, че трябва да отслабнете. По-точно, да спазвате диета и да спортувате.
Но е от съществено значение да се разбере защо излишните килограми са се получили там и как да се преборим със склонността към преяждане.
Има четири основни усещания, които можете да имате, когато става въпрос за храна: чувството на глад, това, което се появява, когато наистина трябва да ядете, стимулирането на апетита, което се случва, когато сте поставени пред неустоима чиния, усещането за ситост, след достатъчно ядене, но и безсмислено ядене. Последното се случва, когато ядете, гледайки телевизия, когато поръчате огромна порция, само защото има по-ниска цена или ядете от скука, показва MayoClinic.
За да отслабнете ефективно, е важно да правите разлика между различните усещания, причинени от хранене, и да идентифицирате моментите, когато ядете прекалено много, но и причините, показва WomenFitness.com.
Без спорт режимът може да бъде вреден
Една от причините би била скуката: когато гледате телевизия или говорите по телефона, сте склонни да хапете нещо. Постарайте се и не поемайте посоката на хладилника, ако нямате какво да правите - а ако не можете, поне го напълнете със салата!
Диетите също са причина, поради която в крайна сметка можете да ядете твърде много. Ако тялото е лишено от определена храна, която много ви харесва, това ви кара да го искате още повече. Ето защо, след две седмици ядене на кисело мляко можете да се събудите, че сте приготвили цяла чиния с торти. След като започнете да се чувствате виновни, в крайна сметка ядете повече торти, за да се почувствате по-добре.
Затова се опитайте да създадете баланс между калориите, които консумирате, и тези, които изгаряте. Ако спортувате, храни с високо съдържание на мазнини не могат да ви навредят.
Доверете се на тялото си! Ако не харесвате начина, по който изглеждате, шансовете за ядене на нездравословна храна се увеличават. Отидете на психолог, такива проблеми не се решават сами.
Навикът да се яде много се установява, без вие да го осъзнавате. През повечето време прекомерното хранене е съчетано със садентаризъм и стрес. Ако откриете, че се храните пред телевизора или компютъра, не забравяйте, че имате няколко излишни килограма и заменете тези дейности със спорт. Също така може да се отърве от стреса, който също помага за напълняване.
Когато работата и семейството ви уморяват, вие сте склонни да се обърнете към храната, за да се „освежите“. Истината е, че банан или ябълка повишават енергийното ви ниво, както и торба чипс, без да наддават на тегло. Запомнете това всеки път, когато купувате закуски: те са още по-евтини! Освен това 10 минути релаксация ви помагат повече от храненето.
Стрес и емоции, врагове на фигурата
Имате нужда от обич и прибягвате до торта. Тортата не ви критикува и не ви казва злонамерени забележки. Но трябва да помните, че той не може да замени приятел или добра дума. Ако нямате към кого да се обърнете по някое време, отидете в салон и си направете маникюр или отидете в парка и се отпуснете.
Тревожността, стресът, емоциите или преумората също могат да предизвикат чувството на глад. Най-доброто, което можете да направите, е да отидете някъде сред природата. Проучванията показват, че нивата на стрес намаляват, когато сте изложени на успокояващи образи в природата.
Волята. Дума, която не трябва да се страхувате да кажете. Винаги помнете, че вие контролирате себе си, какво правите и какво казвате и само вие наистина можете да си помогнете. Силата на волята е това, от което често се нуждаете, за да се отървете от преяждането.
Чрез упражнения волята може да стане силна, точно както мускулите работят чрез спорт. Следователно, малко дисциплина не вреди.