Защо известните диети на Андреа Кармен Раду не работят в дългосрочен план
По-голямата част от курсовете по хранене, които взех, имаха глава, посветена на известните диети и индустрията, която се формира около тях. Те са правилно проучени, защото индустрията за отслабване наистина е милиони. Програми, книги с известни диети, хапчета за отслабване и напитки, оборудване и др. всички от тях са имали приблизителна глобална стойност от около 586 милиарда долара през 2014 г. (източник: www.marketsandmarkets.com). Интересно, не?
Но знаете ли какво не ви казват тези, които продават? Не казвам какво се случва, след като приключите диетата, след като спрете да приемате хапчета, след като приключите със скъпа програма. Бъдете внимателни, не оспорвам факта, че ще постигнете резултати, защото всяка промяна в диетата води до ефекти, но моля ли ви след 6 месеца, една година откакто сте се нормализирали какво мислите, че ще се случи с тялото?
Ще разкажа подробно по-долу някои от известните диети и ще ви позволя да направите своите собствени заключения: искате ли краткосрочни резултати с голяма възможност за отскок или искате дългосрочните резултати да се запазят? Кой вариант би ви направил по-щастлив?
Ще започна с диетата АТКИНИ, може би един от най-старите и най-известни: той се основава на нисък прием на въглехидрати, насърчава кетозата (естественият процес, който се случва, когато тялото се лишава от глюкоза от въглехидратите и е принудено да превръща мазнините в енергия, необходима за функционирането) помага Вярно с бързата загуба на тегло, НО причинява главоболие, умора, метаболитни промени. В краткосрочен план това може да бъде много ефективно, но връщането към нормална диета може да доведе до натрупване на килограми и по-точно килограми мазнини.
Диета ПАЛЕО твърди, че следва хранителните линии на предците, така че подчертава високата консумация на месо, включително месо от дивеч, някои плодове, зеленчуци, с изключение на зърнени култури от всички видове, млечни продукти, бобови и рафинирани продукти. Въпреки че съм напълно съгласен с изключването на последните от списъка, все пак излязох от пещерата преди много, много години и също открих жито и царевица ...
Диета калории, общо калории на ден от 600-800 ккал, ястия, състоящи се от прахообразни смеси, хранителни заместители, специални барове. Помислете как се борите така две седмици и псувате всеки ден, но в крайна сметка имате 5 кг по-малко. Пълно щастие, докато не започнете да ядете нещо нормално. Знаете колко лесно е да спечелите 5 кг обратно?
ДУКАН ДИЕТА (в случай, че не знаете, известният лекар, който го е изобретил, е бил лишен от правото на безплатна практика във Франция за неетични практики, така да се каже ... тоест, той е продал красиви мечти ...) е хиперпротеинова диета в 4 фази, в които преминава от консумация само на „нисък“ протеин към добавяне на бедни на въглехидрати зеленчуци и след това връщане към нормална диета. Като отрицателни ефекти имаме появата на пот и лош дъх, защото амонякът, резултат от метаболизма на голямо количество протеин, не може да бъде елиминиран естествено от органите и в крайна сметка се елиминира чрез изпотяване и дишане, появата на депресия, тъй като основната "храна" на мозъка е глюкоза от въглехидрати, която той вече не получава и не на последно място наддаване на тегло при връщане към нормална диета.
КЕТОГЕННА ДИЕТА е вариант на диета с малко или 0 въглехидрати и която подчертава увеличаването на консумацията на мазнини. Внимавайте обаче, тази диета се използва като адювант при лечението на пациенти с дпилепси. Диетата, базирана на елиминирането на въглехидратите, води до намаляване на нивото на инсулин в кръвта и изследванията показват, че това намаление може да предотврати епилептични припадъци, тъй като има противовъзпалителен ефект върху мозъка. Така че можем да кажем, че това е диета, създадена за медицински цели и се чудя защо да я пазим, ако сме здрави ...
Струва ви се, че изброените по-горе си приличат малко?
Поставени на хартия, тези известни диети имат следните общи неща, които също са причини, поради които не са ефективни в дългосрочен план и не осигуряват поддържане на теглото:
-се основава на елиминирането на въглехидратите (и те са необходими за нормалното функциониране на тялото)
- отрицателните ефекти са почти еднакви: метаболитни промени, главоболие, нервност
- осигурете влизане в омагьосан кръг: ограничителна диета, отслабване, наддаване на тегло, разочарование
В заключение намерете умереност в храненето, както и в живота, кажете НЕ на излишъците, чисти в хладилника и в килерите и изберете правилния начин да получите така мечтания силует. Това не се случва за 10-14 дни, но определено ще се запази. Ще видите, че тялото знае как да реагира положително на добри промени, които не го стресират.
Оставям ви по-долу с една от най-убедителните графики, които съм виждал досега. Надявам се, че ще ви помогне да изберете правилния, научете се да бъдете търпеливи, защото дори излишните килограми не са се отлагали за 10-14 дни и получавате желаните резултати без дългосрочни негативни ефекти.