Защо имате мързелив метаболизъм Mobile
Вероятно сте казали на някого, че имате мързелив метаболизъм, поради което е трудно да отслабнете. Но знаете ли какво крие този израз? Знаете истинските причини, поради които метаболизмът ви губи време във ваша вреда?
Една жена приема средно 680 грама годишно, по време на зрялост, достатъчно дълго, за да тежи вече 18 килограма на 50 години. Това е, ако той не предприеме действия. Според специалистите това наддаване на тегло не е неизбежно.
За да не се стигне до такова нещо, трябва да се внимава нито едно хранене да не надвишава 430 калории, калориите, необходими на тялото да функционира и вие да се чувствате доволни, което се превръща в загуба на тегло без усилия.
Prevention се консултира с двама специалисти по хранене в Държавния университет в Джорджия и състави списък с най-вероятните причини, поради които не можете да отслабнете, дори ако сте на диета.
За да отслабнете, трябва да се откажете от калориите, но не е добре да се плъзгате в другата крайност. Чрез намаляване на твърде много (по-малко от 1200 калории при жените), метаболизмът ще се забави значително и ще започнете да изгаряте калориите, запазени за мускулите, за да получите енергия.
150-калорийна закуска между закуска и обяд и друга, със същия брой калории, между обяд и вечеря, трябва да поддържат метаболизма ви в оптимален работен режим.
Яденето на всеки 3-4 часа ще ви държи сити и ще ви попречи да преяждате.
Кофеинът е стимулант на централната нервна система, така че чаша кафе може да ускори метаболизма ви с 5 до 8% - което се изразява в изгаряне на още 98 до 174 калории.
Чаша чай може да ускори метаболизма ви с 12%, според проучване, проведено в Япония. Изследователите вярват, че антиоксидантите, наречени катехини, открити в чая, са тези, които ускоряват метаболизма.
Увеличете приема на фибри чрез зърнен хляб, тестени изделия, плодове и зеленчуци. Проучванията показват, че фибрите карат тялото да изгаря 30% повече мазнини и че жените, които ядат храни с високо съдържание на фибри, натрупват по-малко тегло с течение на времето. 25 грама фибри дневно трябва да са достатъчни.
Водата, която пиете, е със стайна температура
Германски изследователи са установили, че 6 чаши студена вода на ден могат да доведат до изгаряне на още 50 калории, достатъчно, за да загубите почти 2,5 килограма годишно, без да полагате никакви усилия.
Изгарянето на 50-те допълнителни калории е най-вероятно причинено от усилията на организма да доведе водата до нейната температура.
В храната ви липсва протеин
Уверете се, че не пропускате никакъв протеин от нито едно хранене. Тялото се нуждае от него, за да поддържа мускулна маса. Опитайте се да имате при всяко хранене 85 грама месо, 2 супени лъжици ядки от орехи или 220 мл кисело мляко. Проучванията показват, че протеинът засилва изгарянията след работа с 35%.
Храните, богати на желязо, са от съществено значение за кислорода да достигне мускулите, които допринасят за изгарянето на мазнините. До менопаузата жените губят желязо ежемесечно чрез менструация. Ако не възстановите ресурсите си, рискувате да останете без енергия и много бавен метаболизъм.
Опитайте се да ядете повече черупчести месо, месо (не пиле), боб, подсилени зърнени храни и спанак.
Липсват ви важни витамини
Витамин D е от съществено значение за метаболизма. За съжаление, проучванията показват, че само 4% от американците например получават препоръчителното количество витамин D от диетата си.
100 грама сьомга ви дават 90% от препоръчаното количество витамин D дневно. Други отлични източници на витамин D са риба тон, скариди, тофу, обогатено мляко и зърнени храни и яйца.
Откажете се от втората чаша
Просто коктейл, втората чаша не прави нищо, освен забавя метаболизма ви, като по-малко мазнини се изгарят, тъй като алкохолът се използва като гориво.
Ако не сте искали да се откажете от две чаши мартини, тогава трябва да знаете, че способността на организма да изгаря мазнини току-що е намаляла със 73%.
Не получавате достатъчно млечни продукти
Има данни от проучвания, че дефицитът на калций, който е често срещан при жените, забавя метаболизма.
Последните проучвания показват, че нискомаслените млечни продукти, като мляко или кисело мляко, също намаляват усвояването на мазнини от други храни, благодарение на съдържанието на калций.