Защо имам прекомерен апетит
Въпреки че ядете последователно три пъти на ден, все още ли сте гладни? Страхувате ли се, че дори все още да нямате проблеми с фигурата си, в близко бъдеще ще трябва да станете лоялен клиент на фитнес зала, за да се облечете отново в любимите си дрехи? Трябва да знаете, че прекомерният апетит не е необичаен симптом, но трябва да се наблюдава внимателно, защото понякога може да сигнализира за сериозни състояния, като диабет или болест на Крон, или, в най-щастливия случай, задача. В повечето случаи обаче причините са някои, които могат лесно да бъдат разрешени чрез промяна на начина ви на живот и диета.
Открийте, освен това, 10 причини за прекомерен апетит!
Причини, поради които често сте гладни
1. Мислили ли сте някога, че може да сте дехидратирани и следователно гладни? Хипоталамусът е виновен за случващото се. Невролозите казват, че в тази област на мозъка се образуват и глад, и жажда, а понякога се получава объркване, така че вместо да консумирате течности, за да противодействате на дехидратацията, в крайна сметка ядете все повече и повече. храна, но напразно, защото ситуацията не се подобрява.
За да предотвратите подобни проблеми, започнете сутринта си с чаша вода със стайна температура, а след това през деня се опитайте да консумирате поне литър и половина течности.
2. Анализирайте съня си! Ако не сте достатъчно отпочинали, тялото ви ще произведе голямо количество хормон, известен като грелин. Той е отговорен за стимулиране на апетита, поради което се сблъсквате с прекомерен апетит.
Както вече знаете, препоръчително е да спите около 8 часа на нощ, в противен случай, рискувайки не само увеличаване на теглото, но и инсталиране на сърдечно-съдови заболявания.
3. Въглехидратите и захарите са враговете на вашия метаболизъм! Със сигурност сте забелязали, че когато ядете торта или поничка, не можете да се въздържите и в крайна сметка да консумирате повече от предвиденото. Виновникът е кръвната захар, която макар и да се увеличава, когато се наслаждавате на тези десерти, след това бързо намалява, създавайки усещане за глад, което ви кара да започнете отначало. Излезте от този порочен кръг, като изберете закуски, състоящи се от бадеми, ябълки и семена от чиа.
4. Стресиран ли сте човек и смятате ли, че бягството ви се състои в консумация на големи количества сладкиши или бърза храна? Нищо грешно! Опитайте се да практикувате йога или друг спорт, който смятате, че ви подхожда, за да се отпуснете и да се отървете от нервността, която може да се появи през деня.
5. Чаша вино, консумирана преди хранене, може да бъде полезна за кръвообращението и здравето на мозъка, но що се отнася до апетита, този ликьор само го стимулира. Затова избягвайте алкохола преди хранене, като изберете пълна чаша само след хранене.
5. Избягвате ли да ядете месо или яйца? Променете хранителните си навици, защото протеините са необходими не само за да ви дадат енергия, но и за да се чувствате сити. Само 46 грама протеин могат да разрешат проблема, така че няма нужда да ядете определени храни в индустриални количества. Напразно се опитвате да се заситите, като ядете само салати, само ще удължите кулинарните си изпитания.
6. Вероятно сте чували навсякъде, че мазнините са един от най-големите врагове на вашата фигура. Е, ако искате да се отървете от прекомерния апетит, трябва да включите здравословни мазнини в менюто си. Авокадото и орехите са вкусни и ви помагат в това отношение.
7. Не пропускайте закуската! Не напразно се казва, че това е най-важното хранене за деня. Това, което ядете сутрин, ви дава достатъчно енергия за половината ден, така че би било най-добре да насочите вниманието си към порция протеин. Освен това през деня е добре да се прави почивка от не повече от 4 часа между хранене и лека закуска.
8. Ако социалните медии са ваш навик, това означава, че не минава ден, без изображенията на храна, публикувани в социалните мрежи, да ви накарат да се замислите колко добра би била тортата или порцията пържола с апетитна гарнитура и списъкът може да продължи. Този навик на гледане на кулинарни снимки обаче изобщо не е здравословен, защото, както е нормално, мозъкът ви реагира на този стимул, като активира зоната, отговорна за глада.
9. Никога не яжте бързо! Дори и да бързате да стигнете някъде или да завършите задача след обедната почивка, забравете за всичко останало и се насладете на храната, така че да имате чувството за ситост, когато станете от масата. Този трик се използва и от французойките, чийто силует е завиден, въпреки че слагат на масата много екстри. И така, прочетете тук за френската диета!
10. Някои лекарства, като антидепресанти, повишават апетита. Така че, ако правите някакво лечение от този тип, не се изненадвайте, че стомахът ви не ви дава покой.
Сега, след като знаете какви са причините преувеличен апетит, открийте тук списък с храни, които могат да ви помогнат да го победите, без да се притеснявате за фигурата си!