Защо имам болки в гърба, когато правя коремни преси
„Здравейте, гърбът ме боли, когато правя коремни преси, кръста ми е счупен. Правя хрускане на пейка, повдигане на бюст и коляно. Аз съм естествено извит. Как да спра да боли? "
Коремните мускули са мускули, които се използват при всички ежедневни движения, но също така и при практикуваните в културизма. Следователно трябва да се работи сериозно, така че да играят своята роля във всички пози, но също така и да балансират напреженията, създадени от лумбалния и илиачния псоас, които подчертават арката на гърба.
Необходимо е обаче да се търсят коремните кореми ефективно и да се избягват определени грешки, за да не се подчертае напрежението или да се причини ненужна болка.
Рибено масло - OMEGA 3
Омега 3 са от съществено значение за поддържането на здравето на сърцето, ставите и мозъка. Те участват във физическо, когнитивно и интелектуално благополучие.
Френско производство от Natura Force, френски лидер в натурални и органични хранителни добавки.
От природата черпете силите си. 💪 💪 💪
- Диво синьо рибено масло (от аншоа, херинга, сардини и скумрия)
- Висока концентрация на Омега 3 EPA & DHA
- От защитен и сертифициран риболов Приятел на морето
- Капсули от морски произход и сертифициран продукт без тежки метали
- 10% отстъпка с код МУСКУ
Какво да избягвате да правите по време на хрускане
Напрежението на корема е важно, но трябва да знаете как да избягвате определени рефлекси, които могат да бъдат опасни, особено при хрускане.
Поставете ръце зад главата си
Поставяйки ръцете зад главата си, по време на сеанс на смачкване, практикуващият ще има тенденция да дърпа врата си, за да извърши движението. Това може да доведе до болка във врата и следователно да се избягва. По-добре е да поставите ръцете си в слепоочията или върху гърдите.
Блокирайте краката
Това използва мускулите на флексорите на тазобедрената, псоас-илиачната и ректусната предна част на бедрото, като същевременно намалява натоварването върху ректуса на корема. Илиачният псоас и ректусът на бедрената кост могат да изтеглят гръбначния стълб и таза и да причиняват болка след сесията. В дългосрочен план те могат дори да насърчат хипер-лордоза, т.е. твърде изразена арка на гърба, което може да доведе до болки в гърба.
Следователно краката трябва да са свободни, или поставени на земята или във въздуха, но никога не трябва да бъдат блокирани от пейка или в решетки за стена на фитнес.
Изпънете флексорите на тазобедрената става
За да се предотврати скъсяването на илиачните псоаси и причиняването на прекалено голямо натоварване на гръбначния стълб, трябва да се практикуват редовни и сериозни разтягания. По този начин лумбалната лордоза ще бъде по-малко важна и това би трябвало да помогне на коремните прегради да компенсират това напрежение.
Съществува няколко упражнения за гъвкавост за правилно разтягане на илиачния псоас.
1 - Първо упражнение. Можете например да легнете по гръб с изправени крака и след това да доближите едно от коленете до гърдите си. Подпрете коляното си с ръце. Другият крак трябва да остане прав и плосък към земята. Задръжте позицията за 20 секунди, след това починете крака и приложете същия процес с другото коляно.