Защо и как да прекарвате по-малко време, седейки на работа
Чърчил и Хемингуей са работили на крака и проучванията ги доказват, че са прави. За да се намали времето, прекарано в седнало положение на работното място, могат да бъдат приложени няколко стратегии.
Защо има значение
Заседналият начин на живот, и по-специално продължителното седене, насърчава високото кръвно налягане, повишената кръвна захар. Седенето също така намалява активността на ензим, наречен липопротеин липас, който помага за метаболизма на мазнините в кръвта, за да ги превърне в гориво. Проучванията показват, че прекарването на повече от 8 часа на ден в седнало положение увеличава риска от преждевременна смърт, диабет тип 2, сърдечно-съдови заболявания и дори рак. И обратно, изправянето и/или физическата активност насърчава доброто здравословно състояние. Когато работите, докато стоите, а не седите, изгаряте средно с 50 калории повече на час, което може да направи разлика в дългосрочен план. Работата в изправено положение беше често срещана практика в миналото. Уинстън Чърчил пише, стоящ на специално обзаведено бюро, точно като Ърнест Хемигуей или Бенджамин Франклин.
Много служители са принудени да седят дълго време на бюрата си, когато са на работното си място. Някои корекции обаче могат да ви позволят да прекарвате по-малко време в седнало положение. Изследванията са разгледали темата и отчитат произтичащите от това ползи не само за здравето, но и за ефективността на работа.
Какво казват изследванията
В австралийско проучване, публикувано в PLoS One, австралийски изследователи искаха да разберат дали е възможно да се приложат стратегии за намаляване на времето, прекарано в компании. Те тестваха 3 различни стратегии:
- първият подход, тестван от 19 души, насърчава служителите да използват „активни работни станции“: те имат достъп до тренировъчна постелка и бюро, оборудвано с компютър и телефон. Служителите могат да телефонират и да работят изправени, докато тренират. Препоръчва се тази работна станция да се използва за кратки периоди от 10 до 30 минути, няколко пъти на ден,
- във втората група 14 души бяха помолени да правят леки до умерени физически натоварвания по време на почивки, както и преди и след работа. Служителите носеха крачкомер и бяха насърчавани да ходят повече по време на работния си ден,
- третата група от 29 души трябваше да използва ергономични работни станции с активна седяща станция, където трябваше да се движат по-често. Тази работна станция насърчава хората да прекъсват времето, прекарано пред компютъра и да се качат на ръба на стола.