Защо ходенето бос е добро Техниците
Дайте на краката си малко повече свобода: събуйте обувките си и просто ходете боси. Това е не само забавно, но и здравословно. Защо е така?
Прекарваме по-голямата част от деня в обувки. Сваляме ги само когато се къпем или спим. Лятото е идеалната възможност да промените това: независимо дали на плажа, в парка или в градината у дома - когато температурата е висока, всички са щастливи, че не трябва да обуват краката си в дебели чорапи и задушни обувки.
Краката са по-добри обувки
В допълнение към костите и сухожилията, краката ни се състоят от много рецептори и множество малки мускули. Възприемате прецизно земята, забелязвате незабавно криви събития и директно компенсирате движението. Следователно е почти невъзможно да завъртите глезена си бос. Когато носим обувки, този механизъм е нарушен. Тъй като те рядко се адаптират към стъпалото и предотвратяват естественото търкаляне. Мускулите почти не се тренират по този начин. Връзките и сухожилията се отдръпват. Резултатът: Много хора се борят с ортопедични проблеми като изкривени, плоски или подножия.
Обаче тези, които редовно тичат боси, могат да предотвратят това. Ходенето без обувки укрепва връзките и мускулите. Това прави глезена по-стабилен и нараняванията по-рядко срещани.
Между другото: В този контекст джапанките се броят за обувки. Честото тясно положение на пръстите на краката, когато сандалите са твърде свободни, може дори да доведе до болка.
Започнете бавно
Така че отсега нататък без обувки? Не точно. Най-добре е първо да ходите боси за кратки периоди от време - например един час на ден. Ако отидете твърде дълго без обувки твърде бързо, рискувате да повредите от претоварване. Стъпалото трябва бавно да свикне с новото усилие. Също така важно: за начало ходете само по мека земя - например трева или пясък.
Ходенето с боси крака е особено важно за децата, за да се укрепят мускулите на стъпалата и да се поддържа правилната позиция на пръстите. Само най-малко деца се раждат с ортопедични неправилни положения. Проблемите се развиват едва по-късно - което може да се избегне в повечето случаи, като се ходи бос.
Пазете се от счупено стъкло и остри камъни
Липсата на подметка за обувки при ходене на бос крак има много предимства, но разбира се и решаващ недостатък: Осколките, острите камъни и ноктите могат бързо да причинят рани, ако стъпите върху тях. Ако мръсотията попадне в раната, това може да доведе до инфекции. Диабетиците трябва да бъдат особено внимателни. Те често имат нарушено чувство за болка. В резултат на това може да се случи да забележите наранявания твърде късно.
Бягайте боси?
Бегачите също откриват все повече и повече босо бягане за себе си. Защото тези, които имат добре тренирани крака, тичат по-бързо. Но това не е всичко: техниката на бягане също е по-добра. При носене на обувки петата на стъпалото се удря в земята, но когато ходите боси, натоварването е на средата или дори на предната част на крака. И това движение всъщност е по-естественото, тъй като нашите предци са вървели преди няколко хиляди години.
Тъй като обаче джогингът е по-стресиращ от ходенето, начинаещите трябва да тренират само десет до 15 минути без обувки. Компромис са така наречените боси обувки, които имат изключително тънка подметка и затварят всеки пръст поотделно. Но същото важи и тук: започнете бавно и внимателно удължете бягащите маршрути.