Защо хидратацията на Ventussa е важна

Защо хидратацията е важна?

Водата е от съществено значение за поддържането на живота, за оптималното функциониране на всички системи в тялото и следователно всеки човек трябва да консумира правилното количество вода всеки ден, за да гарантира, че тя остава възможно най-здрава.

Водата представлява голяма част от състава на човешкото тяло, около 60% от теглото при мъжете и 50-55% при жените (тъй като те имат по-висок процент телесни мазнини). Водата има широк спектър от функции в тялото, включително:

Регулиране на температурата;
Транспорт на хранителни вещества в кръвта;
Изхвърляне на отпадъци в урината;
Той действа като амортисьор на ставите, като е добро смазващо вещество на това ниво.

Водата се елиминира чрез урина, но също и чрез изпотяване и се "евакуира" през целия ден, чрез дишане. За да се избегне дехидратация, се препоръчва да се консумира оптимално количество вода, която да замести загубената.

Хидратацията включва не само консумация на обикновена чешмяна вода или бутилки, но и други напитки, които включват вода като чай, кафе, мляко, плодови сокове или други подобни.

Водата предпазва устната кухина от изсушаване

Едно от предимствата на оптималната хидратация е, че предотвратява сухота в устата. Ако това явление се случи, то ще бъде придружено от лош дъх и досаден вкус. Също така, липсата на оптимална хидратация може да доведе до кариеси.

Слюнката също съдържа електролити, но също и ензими и играе съществена роля в разграждането на храната, която ядете. Достатъчно количество слюнка означава здрава уста.

Правилната хидратация поддържа здравето на сърцето

Ако сте дехидратирани, кръвното ви налягане ще има тенденция да спада и поради тази причина сърцето ви ще трябва да работи по-усилено, за да изпомпва малко количество кръв, но също така и да получава достатъчно количество кислород в клетките.

Умореното сърце означава ежедневни дейности, извършвани с по-големи трудности, независимо дали става въпрос само за ходене или изкачване на стълби.

Водата поддържа подходяща телесна температура

Вашето тяло отделя топлина, като увеличава кръвоносните съдове на повърхността на кожата (затова лицето ви се зачервява, когато тренирате). Това увеличава притока на кръв и отделя още повече топлина.

Когато сте дехидратирани обаче, е необходима по-висока околна температура, за да се увеличат кръвоносните съдове и тялото ви да остане по-топло.

Добрата хидратация ще помогне на мускулите ви да работят много по-добре

Когато сте добре хидратирани, водата вътре и извън свиващите се мускулни клетки носи правилните хранителни вещества и елиминира ефективно отпадъците, така че да постигнете желаното от вас представяне.

И ставите работят по-добре, ако имате достатъчно вода в тялото си. Противно на общоприетото схващане, мускулните крампи нямат нищо общо с дехидратацията, но може да са свързани с умора.

Получава се красива кожа с вода

Колкото по-дехидратиран е човек, толкова по-малко еластична е кожата. Това се различава от сухата кожа, която възниква поради използването на неподходящи продукти, като сапун или гореща вода. Също така излагането на сух и горещ въздух може да доведе до изсушаване на кожата.

Това, което трябва да запомните, е, че водата няма ефект върху бръчките; не предотвратява и не се бори с тези, които вече съществуват.

Водата ви помага да имате чисто тяло, както отвътре, така и отвън

Бъбреците ви се нуждаят от вода, за да филтрират отпадъците от кръвта и да ги елиминират чрез урината. Оптималното ниво на вода в организма може също да помогне за предотвратяване на инфекции на пикочните пътища, но също така и за образуване на камъни в бъбреците.

Ако сте дехидратирани, бъбреците могат да спрат да работят, което води до разсейване на токсините в тялото.

Оптималната хидратация помага за предотвратяване на запек

Консумирането на фибри не е единственият начин за предотвратяване на запек, но водата също играе много важна роля в това отношение. Ако не консумирате оптимално количество, но също и магнезий и фибри, има голям шанс за запек.

Ако забележите, че имате проблеми в това отношение, препоръчително е да пиете по-голямо количество вода, но също така и плодове и зеленчуци.

Добро храносмилане с вода

Противно на твърденията на някои хора, това изглежда като оптимално ниво на хидратация, така че консумацията на вода по време и след хранене ще помогне на тялото ви да разгражда храната по-ефективно. Така храносмилането ви ще бъде по-лесно и ще се чувствате по-лесно.

Водата също ви помага да усвоите хранителни вещества

Водата има съществена роля в разтварянето на витамини, минерали, но също така и на други хранителни вещества, които съществуват в храните, които ядете. След това тези витамини се транспортират в тялото, за да се използват правилно.

Оптималната хидратация означава загубени килограми

Проучванията показват връзката между телесните мазнини и загубата на тегло с оптимален прием на вода както за млади момичета, така и за зрели жени.

Когато се спазва здравословна диета и тренировките се извършват няколко пъти седмично и на всичкото отгоре се консумират поне 2 литра вода на ден, ще бъде възможно да се премахнат няколко кг.

Водата ускорява метаболизма

Ефектът на водата върху метаболизма е известен. Увеличението е свързано с положително въздействие върху нивата на енергия.

Проучване, проведено върху въздействието на водата, установява, че 500 ml вода, консумирана дневно, може да доведе до увеличаване на метаболизма при мъжете с 30%, но и при жените.

Поддържа се остър ум с вода

Правилното хидратиране е ключът към поддържането на когнитивната форма. Изследванията върху въздействието на водата стигат до извода, че ако не се консумира достатъчно количество, паметта и вниманието могат да пострадат.

Може също да изпитате умора, объркване и безпокойство. За да се избегнат подобни проблеми, се препоръчва консумация на 6-8 чаши вода през целия ден.

Какво се случва, когато станете дехидратирани?

Ако не консумирате достатъчно течности, тялото ще дехидратира с течение на времето. Изследвания в това отношение показват, че при около 1% дехидратация (еквивалентно на 1% вода, загубена от телесното тегло), има отрицателни ефекти върху умствените и физическите функции, които стават по-тежки, тъй като дехидратацията се влошава.

Симптомите на лека дехидратация включват сухота в устата, главоболие и лоша концентрация. Когато тялото открие, че е необходима повече вода, първото нещо, което се случва, е, че бъбреците намаляват количеството вода, което отделят чрез урината.

Симптомите на тежка дехидратация са:

Липса на изпотяване;
Ниско кръвно налягане;
Повишена сърдечна честота;
Треска и делириум; загуба на съзнание.

Това означава, че урината ще има по-тъмен цвят и ще ви каже дали сте хидратирани правилно или не. Ако цветът е тъмно жълт, това означава, че не сте пили достатъчно вода; ако е сламено жълто, това означава, че имате достатъчно количество вода в тялото си.

Колко вода ви трябва?

Количеството вода, от което се нуждаете, зависи от много неща, включително времето, физическата активност, възрастта. Специалистите обаче препоръчват да се консумират 6-8 чаши вода всеки ден.

Ако навън е много горещо или ако спортувате, ще е необходимо да допълвате количеството консумирана течност. Можете да получите количеството вода от всички напитки, с изключение на алкохолните, особено от виното или страните.

Можете ли да пиете твърде много вода?

Възможно е, въпреки че е много рядко, да се пие твърде много вода, тялото може да не успее да елиминира достатъчно бързо излишъка и нивото на натрий в тялото да стане опасно ниско. Това може да има сериозни последици за здравето, но това е явление, което се случва доста рядко и се случва на тези, които следват програма за детоксикация.

Имате нужда от енергийни напитки, когато тренирате?

Ако правите определени физически дейности, ще трябва да увеличите количеството вода, което консумирате, за да замените тази, която се елиминира чрез изпотяване. Това количество зависи от интензивността на упражненията, които правите, както и от времето, което им отделяте.

Препоръчително е, преди да започнете каквато и да е тренировка или спортна дейност, да внимавате да консумирате достатъчно количество вода и също така, на определени интервали, да пиете малко повече вода.

Обикновената вода е най-добрият овлажняващ елемент за човешкото тяло, независимо от спорта, с който се занимавате и повечето хора, които се занимават с такива физически дейности, не смятат, че имат нужда от енергийни напитки.

Ако изпълнявате упражнения с висока интензивност за период, надвишаващ повече от 60 минути, препоръчително е да консумирате определени напитки, които съдържат захар, сол, но също така и някои витамини, като тези от В комплекса.

Има значение каква напитка ще изберете?

Всички безалкохолни напитки могат да допринесат за хидратацията, особено повечето от елементите, които споменах по-горе. Въпреки това, много напитки, като безалкохолни напитки и плодови сокове, са с високо съдържание на захар, така че те имат много калории.

Тези калории допринасят за дневния прием по същия начин, както и храните, които ядете, и твърде много е свързано с риска от диабет тип 2 и затлъстяване сред децата.

По този начин най-добрият избор, когато става въпрос за ефективна хидратация на тялото, остава обикновената вода, тъй като тя няма калории или захари. Чаят и кафето също могат оптимално да хидратират тялото, въпреки че някои изследвания показват, че твърде много кофеин може да доведе до дехидратация.

Мляко, истински еликсир за тялото

Млякото съдържа широк спектър от хранителни вещества, като протеини, витамини от В-комплекса, йод и калций и вода. В зависимост от източника може да съдържа и наситени мазнини, поради което се препоръчва да се консумира полуобезмаслено мляко (по-малко от 2% мазнини) или обезмаслено мляко (1% мазнина).

Избягвайте алкохолните напитки

Тези напитки имат диуретичен ефект, т.е. причиняват загуба на вода в урината и предизвикват дехидратация. Ето защо е важно да се ограничи консумацията, за да се избегне появата на това явление. Ако сте консумирали няколко чаши, препоръчително е да изпиете по-голямо количество вода, в която да сложите лимонов сок.

Добре хидратираното тяло е здраво тяло, способно да функционира при оптимални параметри. Количеството консумирана вода ежедневно, но и останалите течности, ще определят степента, до която някой ще може да изпълнява дейностите, които има, независимо дали е познавателна или физическа.

Водата е същността на живота и, ако искате „здрав дух в здраво тяло“, ще му се отдаде дължимото значение.