Защо харесвате в диета; бременна; изглежда
И мармотът ви поздравява всеки ден: вчера празнувахме началото на годината, първият месец от годината вече ни отмина. Всичко си върви нормално. Новогодишното мотивирано хвърляне в кърпата, студията са по-празни и дните по-светли. Щом изтече първата дванадесета година, лятото ще почука на вратата също толкова бързо. Само на далечно разстояние, откритите басейни ще се отворят през май и поради изменението на климата първите слънчеви лъчи няма да закъснеят. За всички спортисти, които са успели да останат на топката през първата четвърт, това означава диета. Елате в лятна форма. Покажете какво сте постигнали през последната фаза на изграждане. Просто е глупаво, ако желаният външен вид се развие спрямо първоначалния план въпреки намаляването на калориите и изглеждате по-скоро като медуза в огледалото.
По-специално през първите няколко години от кариерата по културизъм е трудно да се избегне използването на проби и грешки, за да се установи кое е най-успешно за отделното тяло. Без значение какво казва науката. Без значение коя наука YouTuber рекламира хранителна концепция.
Този спорт е силно индивидуален и трябва да бъде съобразен с вашите нужди. Ето защо е от голямо значение дори при първите нискокалорични диети да се справите с различни подходи и да озвучите кой от тях е полезен за вашия човек.
В крайна сметка всяка успешна диета може да бъде сведена до едно ядро - калориен дефицит.
Въпреки това много често спортистите на нискокалорична диета виждат влошаване на коремната си форма и изглеждат като бременни в седмия месец, но защо е така?
Заблудата на влакната
„Ако искате да загубите мазнини, трябва да добавите тонове зеленчуци към плана си!“ Изявление, което е хвърлено в стаята от много самопровъзгласили се диетолози и диетолози и прието небрежно от невежи спортисти любители.
Отначало също не звучи погрешно. Зеленчуците имат сравнително малко калории с много голям обем. Да се напълниш и да напълниш стомаха с огромно съдържание, всъщност перфектно. Ето защо толкова много хора са толкова успешни с концепции като Палео.
Проблемът с цялата работа? Намалена подвижност на червата и всички приятни симптоми, свързани с това. Ако изпражненията могат да се движат бавно само през тънките и дебелите черва, това води до подут стомах и коремна болка.
Тези, които все още не са имали този опит, могат да се смятат за късметлии. В този случай нищо не пречи на диета, пълна с нискокалорични зеленчуци и няма да имате проблем да се напълните.
За съжаление диетичните пророци, които препоръчват тонове зеленчуци с високо съдържание на фибри, често забравят да споменат, че е необходимо предварително да се заложи дали отделният храносмилателен тракт изобщо е подходящ.
Така че, ако забележите, че храносмилането се влошава поради увеличаването на дела на зеленчуците, има по-смисъл да избягвате зелените пълнители на стомаха, дори ако те допринасят за ситост.
Съвременна наука
В проучване, проведено през 2012 г., учените са изследвали общо 63 субекта, които се оплакват от проблеми с храносмилането и запека. Всички участници бяха инструктирани да намалят количеството фибри в диетата си в продължение на две седмици и след това бавно, но стабилно да го увеличат до комфортно ниво.
След първия месец и след половин година изследователите оцениха непопулярните странични ефекти на субектите. Те провериха участниците за затруднено движение на червата, подути кореми и болки в корема.
След шест месеца общо 41 участници решиха да продължат да спазват диета с ниско съдържание на фибри, 16 увеличиха приема си само умерено и само шестима участници се върнаха към първоначалното си съдържание на фибри.
Интересното е, че учените установиха, че тези, които са се върнали на висок прием отново са имали храносмилателни проблеми, докато останалата част от полето е забелязала значително подобрение в скоростта на храносмилането.
Много спортисти не могат да понасят големи количества фибри. Особено сред професионалните културисти, подутите кореми често се свързват с консумацията на HGH и инсулин.
Моралът
Преобладаващото мнение е, че храносмилането се стимулира чрез увеличаване на количеството фибри и честотата на ежедневните движения на червата. Но това не важи за всички.
Бавното храносмилане и свързаните с него проблеми са сериозен недостатък при диетите с високо съдържание на фибри за много спортисти. И ако храносмилането в даден момент спре, стомахът само ще се издуе, без значение колко сте тънък всъщност.
Следователно, стомашно-чревният тракт трябва да се оценява индивидуално. Изхождането не трябва да бъде болезнено или нередовно. По-малко от три изхождания на седмица трябва да се разбират като сигнал за тревога и да доведат до посещение при лекар.
Всеки, който прилича на бременна жена малко преди раждането, въпреки нискокалоричната диета, трябва да преразгледа приема на фибри.
Обем въпреки по-малко фибри
Всички врати са отворени за всеки, който е един от щастливите спортисти, който може да лопати тонове маруля, броколи и зеле, без да има и най-малкото ограничение на храносмилането.
Всички останали не трябва да правят без по-голямо съдържание в стомаха и могат да преминат от зеленчуци с високо съдържание на фибри към тиквички, краставици, домати или гъби и да се възползват от големия обем с ниско съдържание на калории.
В този случай всички липсващи микроелементи може да се наложи да бъдат допълнени чрез добавки, за да се избегне дефицит. Въпреки това се възползвате от увеличеното насищане.
Ако вие като спортист вече сте направили няколко преживявания, които храносмилането се бунтува веднага щом увеличите богатите на фибри зеленчуци, това показва непоносимост. Дори ако ситостта със сигурност е полезна за диетата, фибрите много често водят до нарушено храносмилане, така че трябва да прибягвате до храни с ниско съдържание на фибри, ако все пак искате да напълните стомаха достатъчно. Д.най-красивата форма и най-ниският процент телесни мазнини са безполезни, ако хората на улицата се интересуват повече от това дали очаквате момиче или момче.