Защо го приемате въпреки здравословната диета и упражненията; TnT фитнес; Хранене

въпреки

Със сигурност сте запознати с тази ситуация: Решихте да упражнявате редовно и да се храните само здравословно - с цел да получите няколко килограма по-леки.

След няколко успешни седмици настъпва шокът: кантарът показва, че сте наддали!

Възможно ли е това изобщо!?

Отчаяно си задавате въпроса: Защо напълнявам въпреки здравословното хранене и упражненията?

По-нататък ще ви предоставим отговор и ще премахнем всичките ви съмнения, така че нищо да не пречи на успешното ви отслабване.

Най-важното накратко:

  • Здравословната диета не означава непременно, че е нискокалорична.
  • Промените в диетите отнемат време. Неговите ефекти не се проявяват за една нощ.
  • Тенденцията в седмичното или месечното тегло на вашата диета е от решаващо значение.
  • Краш диетите се характеризират с радикално намаляване на храната. Това може да доведе до успех в диетата в краткосрочен план, но дългосрочните последици са опустошителни:

Причини, поради които не отслабвате

Успешното отслабване всъщност не е ракетна наука. Въпреки това ни подлудява, когато ходим редовно на фитнес, ядем дисциплинирана диета и везните ни играят трик: той остава същият или показва повече!

Има обаче няколко фактора, които играят важна роля в дългосрочната загуба на тегло, отколкото просто упражненията и диетата.

Ще ви кажем кои са най-важните фактори за успешната диета и причините, поради които не отслабвате:

Здравословен не означава нискокалоричен

Балансираната диета е от съществено значение - без съмнение. Но често бъркаме здравословната диета с нискокалоричната диета.

Калорийни бомби се прокрадват навсякъде. Затова винаги имайте предвид колко калории има вашата храна.

Една обилна салата с крутони, яйце и хляб може да съдържа над 600 калории - бихте си помислили!?

Винаги помнете златното правило за отслабване: Отслабвате само ако имате отрицателен калориен баланс: консумирате по-малко калории, отколкото изгаряте в края на деня.

Вашето тяло следва своя ритъм

Вашето тяло не е машина - никога не забравяйте това. Ефектите от промяната в диетата отнемат време. Те не се случват за една нощ.

Ако теглото не се промени веднага или дори се увеличи в краткосрочен план, това не означава нищо лошо.

Колебанията в теглото са напълно нормални. Не се оставяйте да бъдете неуредени за един ден или повече, когато везните полудеят.

Тенденцията в седмичното или месечното тегло на вашата диета е от решаващо значение.

Настроили ли сте диетата и тренировките си оптимално за диета? Отлично! След това оставете на тялото си необходимото време да реагира по съответния начин.

Стресът ви дебелее!

Толкова сме увлечени за цифрите и проливането на килограми, че пренебрегваме най-важното: нашето лично благосъстояние.

Това, което повечето хора не знаят, е, че стресът води до задържане на вода. След това те се изразяват на свой ред върху скалата.

Наддаването на тегло, причинено от стрес, се дължи на повишаване на нивата на кортизол.

Колкото по-стресирани сме, толкова по-високи са нивата ни на кортизол. Това има не само отрицателни последици върху кантара, но и върху сърдечно-съдовата ни система.

Поради това е препоръчително да поддържате нивото на стрес възможно най-ниско. Правилното нещо Управление на стреса може да ви помогне с това и да ви даде възможност да спазвате диета.

Имайте предвид, че интензивните упражнения временно повишават нивата на кортизол. Това не означава, че отсега нататък трябва да се откажете от тренировките. По-скоро тези знания трябва да поемат въпросителните над главата ви следващия път, когато везните отново водят собствения си живот.

Краш диетите са вредни!

Кой не знае обещаващите диетични програми от различните списания: „5 кг само за 10 дни“. Това са краш диети, при които постигате краткосрочен успех, но без да знаете, причинявате дългосрочни щети.

Краш диетите се характеризират с радикално намаляване на храната. Това може да доведе до успех в диетата в краткосрочен план, но дългосрочните последици са опустошителни:

  • Хормонални увреждания
  • Нарушен метаболизъм
  • Загуба на мускули
  • Jojo ефект

Последиците от катастрофалната диета са особено опустошителни за жените, тъй като те вече са по-податливи на хормонални колебания.

Следващият път, когато прочетете поляризиращо заглавие на обещаваща краш диета, тогава поклатете глава и вземете решение за здравословна и устойчива диета.

Отслабнете с лекота

Трудно отслабвате и ви липсват ресурси, за да спазвате успешна диета?

След това сега направете първата стъпка към вашата най-добра форма: Свържете се с нас чрез формата за контакт - и ние се посвещаваме на вашите цели в едно безплатна консултация.