Защо гирята е ефективно тренировъчно устройство Jochen Martin - личен треньор
В днешната публикация бих искал да ви доближа до тренировките с гири. Първо стигам до основните причини, поради които тренировките с гири са толкова ефективни и спестяват време.
1. Добра тренировка за цяло тяло
Когато тренирате с гири, отделните мускули рядко се тренират изолирано, тъй като повечето упражнения винаги интегрират цели мускулни бримки. Това означава, че силата, издръжливостта, гъвкавостта, координацията и скоростта се тренират едновременно. Така че всички фактори, които подобряват общата физическа форма, се популяризират и подобряват едновременно.
2. Изгаря много калории за кратко време
Колкото повече мускули се използват в тренировките, толкова по-силно се увеличава пулсът и толкова по-голяма е консумацията на калории.
С правилното упражнение за цялото тяло е възможно да се изгорят най-малко 400 калории в рамките на 20 минути (изследване на Университета на Уисконсин). Добра практика за това е, например, „грабежи“, познати в разговорния език и като „разкъсване“. За сравнение: Когато бягате, ще трябва да отделите два пъти времето за една и съща консумация на калории със средна интензивност.
Друг важен момент е ефектът на изгаряне. Колкото по-интензивна е тренировката, толкова повече допълнителни калории се изгарят след тренировка, в състояние на покой. Този ефект влиза в сила през следващите 48 часа след тренировка.
3. Стабилизира основно рамото и гърба
Тъй като гиря е извън ръката, се тренират малки стабилизиращи мускули в рамото. Това подобрява подвижността на раменете и води до по-добра стойка, а също така облекчава напрежението в областта на врата.
Разбира се, правилната техника също е много важна, когато тренирате с гири. При повечето упражнения горната част на тялото е наведена напред. Това само тренира мускулите на задната част на тялото, долната част на гърба, глутеусите и задната част на бедрата. Поради дълги периоди на седене и едностранни статични движения, тези мускули обикновено са твърде слаби в днешно време и е още по-важно да ги укрепвате редовно.
4. За изграждане на мускули и тонизирана фигура
За ефективно изграждане на мускулите възможно най-високото напрежение трябва да действа върху тялото възможно най-дълго. Освен това, колкото повече мускули участват активно в упражнението, толкова повече се насърчава изграждането на мускули. С помощта на основни упражнения и упражнения за цялото тяло това предимно увеличава производството на хормони. Преди всичко упражненията с две гири (двойно натискане, двойно клякане, двойно почистване и др.) Са много добър начин за изпълнение на всички параметри.
5. Обхваща всички модели на движение
Всички основни движения трябва да бъдат включени в добра програма за обучение. Прикрепил съм движенията, с две примерни упражнения за всяко.
Въртене на BWS: Турски Стани, Arm Bar
Наведете горната част на тялото напред: Мъртва тяга, люлки
Флексия на коляното:Преден клек, напади
Натиснете:Натиснете, натиснете нагоре
Издърпайте:Гребане, набирания
Носи:Разходка на фермерите, Разходка над главата
Ако имате някакви въпроси относно гиря, загуба на тегло и изграждане на мускули, аз съм на разположение в Personal Trainer Frankfurt. Или запишете онлайн среща под „Резервирайте безплатна първоначална консултация“.