Защо фитнесът не винаги ви помага да отслабнете

Често хората, решили да отслабнат чрез физическа активност и закупили членство във фитнес клуб, бързо се разочароват, не постигат резултати и понякога получават плюс на кантара, вместо да отслабнат.

Какво се случва и защо фитнесът не винаги ви помага да отслабнете?

Има няколко причини, поради които фитнесът е неефективен. Нека започнем с най-очевидните:

1) Представете си, че дебела дама идва на фитнес 3 пъти седмично. В същото време тя посещава групови аеробни класове, след това тренира на симулатори и отива в басейна. Изглежда, колко повече? Но теглото не изчезва. Защо? Нека преброим. Жената изразходва максимум 700 до 1000 ккал на седмица чрез обучение. Освен това дневният й хранителен режим е над 2500 - 3000 ккал, докато нормата за поддържане на съществуващото тегло е 1200-1500. Дори не отслабва! И така, какво имаме. Получават се 21 000 kcal на седмица, консумират се около 9500-10000 kcal. Това е цялата аритметика.

Заключение: за отслабване е важно не само да се упражнявате правилно и редовно, но и да следвате принципите на рационалното хранене и да вземете предвид калоричното съдържание в ежедневната диета. За да намали теглото, жената трябва да консумира не повече от 1500 калории в тренировъчни дни и в дни, когато няма тренировка до 1200. В същото време е необходимо да се намали приемът на мазнини и да се увеличи количество консумирани протеини и сложни въглехидрати.

2) Втората причина за „не отслабване“ във фитнеса е грешната комбинация от аеробни и анаеробни тренировки. Без да навлизаме в подробности, важно е да отбележим, че трябва да започнете тренировката си със силова тренировка и да завършите с дълга (30 до 60 минути) аеробна сесия. По правило всеки прави точно обратното и това не носи желания резултат. Не забравяйте, че за да може тялото да бъде наистина в зоната за изгаряне на мазнини по време на аеробни упражнения, е необходимо да се определи сърдечната честота за изгаряне на мазнините. И вземете предвид тази цифра в процеса на обучение. Ето една универсална тренировъчна схема, която е най-ефективна за изгаряне на мазнини в повечето случаи (разбира се, трябва да вземете предвид, че всичко със сигурност е индивидуално и е по-добре да се изчисли сърдечната честота): 200 м ходене със скорост 6- 6,5 км/ч, 300 м бягане със скорост 8-9 км/ч.

Формулата за изчисляване на оптималния пулс за ефективно изгаряне на мазнини

Вашият сърдечен ритъм по време на тренировка за изгаряне на мазнини трябва да бъде между 60% и 75% от резерва на сърдечния ритъм, който се определя по следната формула: 220 - вашата възраст - пулс в покой

За да определите границите на зоната за изгаряне на мазнини, трябва да умножите получената стойност по 0,6 и 0,75 и да добавите пулса си в покой.

Да приемем, че сте на 50 години и пулсът ви в покой е 56 удара в минута. Нека изчислим границите на зоната на пулса, оптимална за изгаряне на мазнини.

1.220 - 50 - 56 = 114

2. Долна граница (60% от резерва на пулса):

3. Горна граница (75% от резерва на сърдечната честота):