Защо е здравословно да си лягате по-рано всяка вечер
Трите вълшебни съставки на здравословния начин на живот са балансирана диета, ежедневни упражнения и достатъчно и спокоен сън. Това, което откриваме обаче все по-често, е, че тези три елемента са толкова взаимозависими, че липсата на единия засяга останалите.
Тези, които заспиват рано, се хранят по-здравословно
Неотдавнашно проучване, проведено от The Huffington Post, показа, че хората, които заспиват всяка вечер преди 11 часа сутринта, ядат по-здравословни, по-питателни храни, особено пресни плодове и зеленчуци. Вместо това тези, които заспиват между 23:00 и 03:00 сутринта, консумират повече кофеин и повече алкохол, ядат повече сладкиши и въглехидрати. И така, времето за сън влияе не само колко уморени сме на следващия ден, но и. колко килограма имаме.
Д-р Кирстин Ашбахер, един от координаторите на изследването, казва, че "ако заспите по-рано за една година, можете да загубите до 3 килограма, без да правите други промени."
Същите резултати са получени и от друго проучване, публикувано миналата година в American Journal of Clinical Nutrition, което разглежда колко спят субектите. Изводът беше, че достатъчно количество сън гарантира по-балансирана диета и че липсата на сън създава предразположение към висока консумация на наситени мазнини.
Какво се случва в тялото ни, когато не спим достатъчно
По време на сън тялото ни регулира всички процеси, попълва енергийните запаси, възстановява се и се фокусира върху определени функции на защита, реконструкция и развитие, като имунната система. Следователно почивката е съществен елемент при лечението на всяко състояние, от обикновена настинка до по-сериозни заболявания. Дори и да не сме болни, тялото ни се нуждае от поне 7 часа сън на нощ, за да се „справи“ достатъчно с тези процеси на възстановяване след ежедневни дейности и стрес.
Освен това се натрупват загубени часове сън, като много пациенти стигат до лекаря с дискомфорт, причинен от хронична умора, състояние на съвременния свят. А устойчивостта на умора намалява с възрастта, когато изгубената нощ се възстановява много по-трудно, отколкото в юношеството.
По отношение на храната, липсата на енергия, която би трябвало да се натрупва по време на сън, се заменя с други източници, може би най-важните са въглехидратите. Ето защо, когато сме уморени, изпитваме нужда да ядем „нездравословна храна“: пържени храни, мазнини, излишни сладкиши. Недостатъчният сън променя също секрецията на хормони в организма, като лептин и грелин, които могат да причинят глад.
Следователно липсата на сън не само ни прави по-раздразнителни, по-малко устойчиви на стрес и по-малко енергия, но също така влияе на нашите хранителни навици и може да насърчи наддаването на тегло.
Как да свикнете да заспите по-рано
Избягвайте да консумирате вещества, които стимулират мозъка ви - През втората половина на деня, стойте далеч от кофеин, никотин, алкохол и дори тъмен шоколад. Те действат като мозъчен стимулант, така че не е чудно, че няма да ви позволят да заспите.
Определете фиксирано време за лягане и не се отклонявайте от него - например, ако се събудите в 6 сутринта, е задължително да влезете в спалнята в 10 вечерта, независимо от ситуацията. След като зададете график за сън с фиксирано време, ще ви бъде по-лесно да заспите рано.
Осигурете оптималната температура в спалнята - Прекомерната топлина може да ви попречи да заспите. Специалистите твърдят, че оптималната температура по време на сън е 16-18 градуса по Целзий. Може да изглежда като ниска температура, но ако се облечете правилно и се увиете, няма да имате проблеми.
Прочети - Направете си навик да четете вечер, преди да си легнете. На първо място, четенето ще ви разкачи и ще ви помогне да се отпуснете, и второ, ще ви умори очите и ще благоприятства инсталирането на съня.