Защо е важно да пиете вода
Човешкото тяло се нуждае от вода, за да функционира нормално. Жажда, сухота на устните, особено когато се събудите или сухота в устата са някои признаци, че сме дехидратирани.
Водата е най-добрата напитка, без калории и странични ефекти. Ние сме 70% вода и водата в крайна сметка е течността, която поддържа живота на всяка жива клетка в човешкото тяло, тя е това, което ни помага да останем здрави, да отслабнем и да сме еластични.
В тази статия ще говоря за това какво и как най-добре да пия и ще прегледам 20-те най-важни причини, поради които е важно да останем хидратирани.
Какво е добре да се пие?
Очевидно освен вода, за да осигурим приема на течности (което е най-малко 25 милилитра течност на килограм телесно тегло), можем да използваме и неподсладени чайове или зеленчукови супи без добавяне на масло, тъй като те съдържат над 90% вода.
Внимателен! Кафето или алкохолът (крепко, вино или дори бира) съдържат диуретични съединения, които ще доведат до по-бързото елиминиране на водата от тялото ни. Така че, ако пиете кафе или алкохол, трябва да пиете повече вода!
Колко течности е добре и честно да се пие на ден?
Правилният отговор на този въпрос е: зависи! Температурата, начинът, по който тялото на всеки метаболизира водата (задържа или елиминира бързо), защо пием повече от вода. Вече е добре известно, че трябва да пием между 1,5 и 2,5 литра вода всеки ден, дори повече през лятото, когато се потим, когато спортуваме или когато имаме треска.
Трябва също така да вземем предвид качеството на водата, която пием, колкото е възможно повече: от какъв източник идва, каква е опаковката му, колко време е била в склад и къде е била и т.н.
Най-високото качество на водата е както следва:
1. Вода, идваща директно от планински извори;
2. Бутилирана вода в стъклени бутилки;
3. Бутилирана вода в пластмасови бутилки;
4. Чешмяна вода.
Най-добрият тест, за да разберете дали сме достатъчно хидратирани, е тестът на урината. Ако урината е сламено жълта, сме на прав път. Ако е тъмно жълто, това означава, че сме дехидратирани. Внимание: човешкото тяло не съхранява вода! Ето защо трябва да хидратираме правилно всеки ден, редовно, на не много дълги интервали. Водата, задържана в тялото, освен в случаите на сърдечни проблеми, е признак на неадекватна хидратация и/или неподходящ избор на храна.
Защо е важно да пиете вода ?
Най-важните причини за хидратиране правилно:
1. Да се избягва умората и мигрената и да се концентрира по-добре
Загубата на 5-6% от общия обем вода на тялото ни кара да влезем в състояние на сънливост и постоянна умора, може да ни причини главоболие, световъртеж.
Знаете ли, че липсата на само половин литър вода в тялото ни намалява способността ни да се концентрираме с 20%? Човешкият мозък е 75% вода, което означава, че водата е от решаващо значение за поддържането на нейните функции с максимален капацитет. Когато сме дехидратирани, ние сме два пъти по-уморени и бързо губим способността си да се концентрираме.
Когато сте на разширени срещи или трябва да работите по проекти, които изискват максимално внимание и концентрация, уверете се, че винаги имате достатъчно прясна вода до себе си.!
2. За да поддържаме здравето си и да се детоксикираме ефективно
Относителната липса на вода вреди или спира определени функции на тялото. На клетъчно ниво водата улеснява проникването на кислород и елиминирането на метаболитните отпадъци, като по този начин допринася за детоксикацията на тялото. Той транспортира всички вещества в тялото, поема метаболитните отпадъци от различни области на тялото и ги отвежда до черния дроб и бъбреците, за да бъдат елиминирани.
3. Да поддържат бъбреците здрави и да не правят камъни в бъбреците
Ниското ниво на вода в организма кара бъбреците да се „смилат празни“, тъй като се нуждаят от този основен елемент, за да елиминират токсичните съединения от тялото. Последицата е елиминирането на по-малко количество урина, която е много концентрирана, тъмна на цвят и съдържа предимно остатъци. Като цяло водата помага за разреждане на солите и минералите в урината, които могат да образуват твърди кристали, известни като камъни в бъбреците. Те не могат да се образуват в разредена урина.
4. Да усвояваме ефективно хранителните вещества от храната, но също така и да отслабваме и да поддържаме себе си
Водата е основният разтворител за храна, витамини. Тялото го използва, за да разтвори храната на малки частици, но също така и да я метаболизира и усвои.
При диети е препоръчително да се пие много вода, както за удължаване на чувството за ситост, така и за подпомагане на храносмилането ни. Нещо повече, дехидратацията обикновено ни кара да ядем повече, защото човешкото тяло много често бърка чувството за жажда с това за глад, най-често в полза на последното.!
Имате ли някога странно чувство като „бих изял нещо“, но не знам какво? Ако е така, не забравяйте да тествате чашата с вода по това време! По-конкретно, изпийте голяма чаша вода и изчакайте 5 минути. Ако усещането отмине, това означава, че всъщност е бил жаден.
5. Да има гъвкавост и да се представя
Водата е основният лубрикант на ставите. В допълнение, той е важна част от междупрешленния диск, който помага за смекчаване на шокове по време на ходене.
Водата увеличава ефективността на физическите и интелектуални усилия. Когато мускулите, подобно на мозъка, нямат достатъчно вода, тя не работи при оптимални параметри.
6. Да има нормално храносмилане и чревен транзит
Водата допринася за оптималното храносмилане и е добро слабително средство. Ако не пиете достатъчно вода, тялото абсорбира наличната вода и оставя дебелото черво сухо. Поради тази причина хората, които не пият достатъчно течности, обикновено страдат от запек.
7. За справяне с температурните промени и здравословна система за монтиране
Водата е от съществено значение в процеса на терморегулация на тялото, което ви кара да се потите, когато е прекалено горещо и задържа топлината, когато е твърде студено.
Според проучвания тези, които пият много вода, се разболяват по-рядко, тъй като имунната система е достатъчно силна, за да се бори с настинки, алергии и по-сериозни заболявания, като рак и сърдечни заболявания.
8. Да има винаги добро настроение и добър сън
Водата намалява стреса, безпокойството и депресията, както и намалява умората и може да възстанови нормалния режим на сън.
Но не пийте вода непосредствено преди лягане! Най-добре е да хидратирате правилно през целия ден, за да не се налага да се възстановявате вечер, за да не се събудите, за да отидете до тоалетната през нощта! Последната чаша вода или чай трябва да се изпие поне 1 час преди лягане.
9. Да има красива кожа
Дехидратацията изсушава кожата и й придава леко набръчкан вид. Оптималното ниво на хидратация поддържа еластичността на кожата, което предотвратява и забавя появата на бръчки. Когато е добре хидратирана, кожата блести. Трябва да се грижим за тялото и кожата си не само отвън, чрез овлажняващи кремове и масла, но особено отвътре, като се грижим за това колко вода пием дневно.
Хидратацията на тялото е от решаващо значение за здравето и красотата на нашето тяло. Осигурете ежедневните си нужди от течности, като пиете колкото се може повече вода, защото водата е единствената чудотворна течност, без която животът не е възможен.