Защо е важно да ядете круша на ден Здравна доза

Крушите са отличен източник на вода, фибри, витамини и минерали. Защо е важно да ядете круша на ден? Открийте отговора в редовете по-долу.

Крушите са без съмнение едни от най-здравословните и полезни плодове; съкровище с ободряващи свойства, от което би било жалко да не се възползвате. И какво, ако започнете да ядете круша на ден? Няма да съжаляваш.

Червени, зелени, жълти ... Крушите могат да имат много цветове, като всички те са еднакво здрави. Крушата е важен източник на вода, фибри, витамини и минерали. Този плод е отличен за всички членове на семейството и е идеалната съставка за сладкиши и сокове за закуска.

Но нека да разгледаме всички предимства, на които можете да се насладите, ако ядете круша на ден.

Защо да ядете и стотинка на ден

Крушите са богати на хранителни вещества

Крушите съдържат витамини А, В, С и Е., фолиева киселина, фибри, калий, минерални соли, въглехидрати, йод, желязо и калций. Тези плодове са идеална витаминна добавка, за да започнете деня си, поради което често се препоръчват в менюто за закуска.

Те са антибактериални. Поради таниновата и кофеиновата киселини в състава си крушите предпазват тялото от различни заболявания и инфекции.
Борба срещу свободните радикали. Добре известно е: свободните радикали са тези вредни вещества, които атакуват клетките, причинявайки стареене. Крушите са много богати на антиоксиданти и са идеални, за да ви поддържат млади. Те също са фантастичен източник на витамин С, който съдържат пропорционално 13%, както и витамин К. Ясно е, че тялото ви има какво да спечели само ако ядете круша на ден.

Те предотвратяват и се борят с много заболявания

Грижа се за сърцето си. Крушите регулират кръвообращението и предотвратяват инсулт. Тези плодове съдържат големи количества фибри, които спомагат за елиминирането на жлъчните соли и намаляват "лошия" холестерол. Няколко проучвания показват, че навикът да се консумира круша на ден намалява с 50% риска от инсулт.

Те предотвратяват рака. Високото съдържание на антиоксиданти, витамин С, фибри и фолиева киселина помага за възстановяването на клетките. По този начин една круша на ден е отличен съюзник срещу няколко вида рак. Многобройни проучвания показват, че крушите помагат да се елиминират канцерогенните химикали, натрупани в дебелото черво. Освен това те са изключително полезни за жените в менопауза, като ги предпазват от рак на гърдата.
Облекчава запека. Поради високото си съдържание на фибри и детоксикиращи свойства, крушите са отличен начин за поддържане здравето на червата и защита на бактериалната флора, като са добро средство срещу запек.

Регулира трудното храносмилане. Ако страдате от лошо храносмилане, чувствате се подути и искате да премахнете газовете, изпийте чаша сок от круша или изядете цяла круша. Крушите съдържат пектин, вещество, което предотвратява последиците от трудното храносмилане.

Рецепта за сок от круши

Крушите се срещат целогодишно, но принадлежат към различни сортове. Според специалистите най-добрите са тези, които узряват от юни до февруари. Ако ги намерите на страхотна цена, препоръчваме да ядете по един на ден.

Яжте ги пресни, като желе, печени или като сок за закуска. Ето една проста и питателна рецепта за сок от круши, идеална за започване на деня ви с правилното.

Какво ти е необходимо?

Две круши
Половин чаша вода
Чаена лъжичка мед
Малко лимонов сок

Как се приготвя

Първо измийте и почистете две круши.
Разрежете ги наполовина, сложете ги в блендер и ги обработете.
След като сокът е готов, добавете вода, за да стане по-рядък.
Добавете няколко капки лимонов сок и чаена лъжичка мед като подсладител.
Добавете кубче лед, за да направите сока толкова ободряващ, колкото и вкусен.

de Oliveira, M. C., Sichieri, R., & Venturim Mozzer, R. (2008). Диетата с ниско енергийно съдържание и добавяне на плодове намалява теглото и енергийния прием при жените. Апетит. https://doi.org/10.1016/j.appet.2008.03.001
Fernandez, M. L., Lin, E. C. K., Trejo, A., & McNamara, D. J. (1992). Бодлива круша (Opuntia sp.) Пектинът обръща супресията на липопротеиновите рецептори с ниска плътност, предизвикана от хиперхолестеролемична диета при морски свинчета. Journal of Nutrition. https://doi.org/10.1093/jn/122.12.2330
Zhao, Y., Wu, P., Wang, Y. & Feng, H. (2013). Различни подходи за биоформиране на селен на крушова хинап (Zizyphus jujuba M. cv. Lizao) и свързани ефекти върху качеството на плодовете Вестник по храните, земеделието и околната среда.

Знаете ли какви са хормоните на щастието? Способността да се разгърнат положителните ефекти на серотонин, допамин, окситоцин и ендорфини (SDOE) понякога се нарича „квартет на щастието“, защото ни създава приятно усещане за ...

Бръсненето на нежелана коса с острие е рутинна практика както за мъже, така и за жени. Въпреки това,…

Да разбереш, че си пристрастен към пазаруването е труден процес, ако не знаеш достатъчно информация за него ...

Живеем в епоха, в която всички са постоянно бомбардирани с информация. Темите за грижа за тялото и защита са в

Стресът и депресията може да изглеждат като две взаимно изключващи се условия. Докато първият брой е свързан ...

Изпълнението на упражнения с еластични ленти за гърба ще ви помогне да получите правилна стойка, която предпазва прешлените и