Защо е важно да имате въглехидрати във вашата мобилна диета
Те играят важна роля в осигуряването на енергията, необходима за извършване на ежедневни дейности и за оптимизиране на физическата подготовка. Важно е обаче да включите здравословни въглехидрати в диетата си. Разберете какви са те и какви ползи предлагат на тялото.
Прости или сложни въглехидрати?
Въглехидратите се класифицират като прости или сложни, в зависимост от въздействието, което имат върху кръвната захар, но също така и в зависимост от техния състав. От една страна, сложните въглехидрати, известни като бавно освобождаващи въглехидрати, също са тези, които трябва да включите във вашата диета.
Тъй като се усвояват бавно, те осигуряват на тялото необходимата енергия през целия ден. Също така сложните въглехидрати поддържат гликемичния баланс и осигуряват дълготрайно усещане за ситост.
Най-важните източници, от които можете да ги консумирате, са бобови растения и пълнозърнести храни.
Простите въглехидрати бързо се усвояват от организма и лесно се отлагат под формата на мастни натрупвания, като същевременно стимулират чувството на глад.
Рафинираната захар, бялото брашно, както и конфитюрите, сладкишите или сладкарските изделия, газираните напитки са храни, които съдържат прости въглехидрати и трябва да се избягват, препоръчват експертите.
Здравословните въглехидрати имат много предимства за тялото ни, освен че ни осигуряват енергия. Открийте някои от причините, поради които трябва да консумирате редовно въглехидрати:
● Стимулира производството на серотонин, което дава подобрено общо усещане чрез намаляване на тъгата, недоволството и стреса.
● Помага за поддържане на желаното телесно тегло.
● Насърчава елиминирането на мастните натрупвания.
● Намалете риска от диабет тип 2, като поддържате балансирано ниво на кръвната захар.
Как да включите здравословни въглехидрати в диетата си
Ето няколко полезни съвета, за да се възползвате от полезния прием на здравословни въглехидрати във вашата ежедневна диета:
1. За закуска изберете пълнозърнести храни. Много здравословни са тези, които съдържат най-малко 4 грама фибри на порция и по-малко от 8 грама захар.
2. Изберете пълнозърнест хляб вместо бяло брашно.
3. Яжте пресни плодове вместо сокове. Знаете ли, че портокалът има два пъти повече фибри от пресния?
4. Яжте фасул редовно. Това е отличен източник на бавно усвояващи се въглехидрати. В допълнение, той съдържа много протеини.
5. Редовно консумирайте кафяв ориз или киноа, като самостоятелни ястия или в салати. Можете да поръчате деликатеси на оризова основа от Noodles Pack, когато искате здравословно хранене.
6. Заменете захарта с нискокалорични заместители, като агаве, кафяв ориз или кленов сироп, мед или финикова паста.
7. Прочетете етикета за хранителните стойности на продуктите.
8. Яжте поне 5 порции зърнени храни, зеленчуци, бобови растения и плодове всеки ден.
Сложните въглехидрати са част от балансираната диета. Изберете внимателно продуктите, които консумирате, и изберете тези, които съдържат добри въглехидрати.